Очищающая диета, 10 дней, -7 кг
Похудение до 7 кг за 10 дней.
Средняя суточная калорийность 480 Ккал.
В наш век технологического прогресса экология и качество продуктов питания, мягко говоря, оставляют желать лучшего. К тому же, не добавляют нам здоровья, а часто и заставляют набирать лишний вес, алкоголь, фастфуд и подобная продукция, стрессы и всякие негативные влияния.
Очищающая диета, на которой мы сегодня остановимся, способна помочь организму очиститься от шлаков и токсинов и, при необходимости, проститься с лишними килограммами. 4-7 кг могут покинуть ваше тело за время диеты.
Требования очищающей диеты
При следовании правилам данной методики организм прощается с различными вредоносными соединениями, возникающими от неправильного питания, злоупотребления пищевыми изысками, употребления еды с содержанием химии, недостатка клетчатки в меню и т. д.
Зашлакованность организма может привести к снижению его защитных сил. Наш иммунитет стремительно падает, ощущается сильный упадок энергии, понижается умственная и физическая работоспособность, возникают заболевания, связанные с желудком и кишечником, и другие заболевания, а также заметно может вырасти вес.
Негативным образом зашлакованность организма может отразиться и на состоянии кожных покровов. Кожа может потускнеть или приобрести непривлекательный серовато-коричневатый оттенок. Часто дают о себе знать угревые высыпания, прыщи, активно проявляются морщинки (наблюдается раннее старение организма). Волосы могут стать тусклыми, сильнее прежнего начать сечься и даже выпадать. Как видите, приятного в этом мало.
Чтобы минимизировать вероятность возникновения данных проблем, специалисты советуют время от времени проводить чистки организма путем специального диетического питания. Такой курс направлен на профилактику или устранение последствий зашлакованности, которые были упомянуты выше.
Пищевой рацион диеты составлен из продукции, которая способна отлично выводить различные шлаки, вредные соли, снижать последствия интоксикации организма и помогать уменьшать объемы проблемных мест тела.
Чтобы оказать благотворное влияние на организм и подправить фигуру, рекомендовано отказаться от употребления животной продукции (любого мяса и рыбы), всего жирного, жареного и сладкого, маринадов, копченостей, солений, фастфуда в любом виде и газированных напитков.
А вот к списку разрешенных продуктов относятся крупы (рис, гречка, овсянка), фрукты и сухофрукты, ягоды, овощи, зелень, кисломолочные напитки невысокой жирности, творог обезжиренный или маложирный, домашний йогурт без добавок, семечки, орешки, несладкие фруктовые и овощные соки, компоты без сахара, зеленый, имбирный, травяные чаи.
Если вашей основной целью является снижение массы тела, обратите внимание именно на очищающую диету для похудения. Продолжается она 10 дней, а потерять за этот период можно до 7 килограмм лишнего веса. Главнейшей составляющей этой диеты является потребление овощного бульона, в состав которого входят морковь, сельдерей, капуста (всего 400 г всех ингредиентов) и полтора литра воды. Предусмотрено четырехразовое питание.
Во всех вариантах очищающей диеты постарайтесь отказаться от любой еды за 3-4 часа до отхода ко сну. Размер порций четко не регламентирован. Но если одной из главных ваших целей является похудение, конечно, не нужно перебарщивать с объемами потребляемой пищи и кушать не более 200-250 г за один присест. Солить блюда позволено, но в умеренном количестве.
Если вам часто приходится испытывать неприятности, связанные с работой кишечника, стоит обратить внимание на специальную методику очистительного характера, направленную именно на эту область организма. На данной методике налегать нужно на рисовую крупу, нежирный кефир и яблоки (желательно зеленого вида). Также ежедневно разрешено употреблять 100 г креветок, кальмаров или морской капусты, немного груш, ананасов и различных цитрусов, куриное нежирное мясо (не более 150 г в сутки). Длится эта диета до 8 дней, за которые можно скинуть до 4 ненужных килограмм и заодно почистить кишечник.
Если вашу кожу часто атакуют прыщи, свести их количество к минимуму обещает вариант очищающей диеты, направленный на решение непосредственно этой актуальной проблемы. Основой рациона в данном случае являются рисовая и гречневая крупы, овсянка, ягоды, фрукты, овощи, кисломолочная продукция. Также этот список дополняется нежирным мясом, рыбой и морепродуктами. Продолжать такую диету, в общем-то, можно столько, сколько пожелаете (конечно, в разумных пределах). Старайтесь питаться дробно, а остальные продукты позволять себе в виде крайнего исключения, особенно если проблема прыщей и высыпаний ярко выражена.
Если же печалиться заставляет состояние кожи, сосредоточиться стоит на следующих продуктах:
- крупы (овес, отруби, ячмень, рисовый отвар, гречка);
- мясо (курятина, говядина);
- нежирная рыба;
- фрукты (ананасы, яблоки различных сортов, гранат, все цитрусы);
- овощи (морковь, капуста, свекла, репа, огурцы);
- молочные и кисломолочные продукты невысокой жирности или обезжиренные (молоко, йогурт, творог, кефир, простокваша, ряженка);
- напитки (имбирные и травяные чаи, вода с натуральным медом и лимонным соком, отвары петрушки, различные фруктовые фреши и овощные соки).
Меню очищающей диеты
Пример рациона очищающей диеты для похудения
День 1
Завтрак: овсянка на воде.
Обед: овощной бульон и капустный салат, сбрызнутый растительным маслом и соком лимона; имбирный чай.
Полдник: сок, свежевыжатый из моркови.
Ужин: овощной бульон; порезанное или тертое яблочко, заправленное небольшим количеством нежирного йогурта; чашка имбирного чая.
День 2
Завтрак: отварная гречка плюс свежие некрахмалистые овощи; нежирный кефир.
Обед: овощной бульон; несколько некрупных вареных или печеных картофелин; свежий огурчик.
Полдник: яблочно-грушевый фреш.
Ужин: салат из любой фруктовой продукции с добавлением тыквенных семечек; чашка травяного чая.
День 3
Завтрак: отварная гречка и овощной бульон.
Обед: рис в отварном виде; морковный салатик, заправленный растительным (желательно оливковым) маслом; стакан несладкого компота.
Полдник: горсть свежих ягод.
Ужин: овсяно-овощной нежирный суп; салатик из огурца со свежей белокочанной капустой.
День 4
Завтрак: порция салата из риса, фиников, груш, орехов (наиболее гармонируют с этими продуктами грецкие орехи); нежирный кефир.
Обед: овощной бульон; рис с курагой.
Полдник: абрикосы (несколько штук).
Ужин: суп из овощей с добавлением гречневой крупы; стакан томатного сока.
День 5
Завтрак: рисовая крупа отварная или паровая; чашка имбирного чая.
Обед: вареная стручковая фасоль со свежей капустой; овощной бульон.
Полдник: овощной бульон.
Ужин: плов с тушеными некрахмалистыми овощами; напиток из лимона и имбиря или просто чашка чая.
Примечание. По окончании пятидневного курса повторите меню заново.
Пример рациона восьмидневной диеты для очищения кишечника
Дни 1 и 5
Завтрак: порция риса; нежирный кефир.
Обед: рис с небольшим количеством отварных кальмаров; несколько ломтиков свежих ананасов.
Полдник: 2 некрупных киви.
Ужин: рис и салат из яблок и мандарин (можно сделать и вкусный фруктовый рис, смешав все эти ингредиенты).
Дни 2 и 6
Завтрак: крупное перетертое яблоко зеленого цвета, заправленное кефиром.
Обед: плов с нежирным куриным филе; свежевыжатый персиковый сок.
Полдник: один гранат небольшого размера.
Ужин: порция риса; салат из свежей белокочанной капусты с огурцом; стаканчик нежирного кефира.
Дни 3 и 7
Завтрак: рис, смешанный с тертой морковью; нежирный кефир.
Обед: овощной суп без зажарки с добавлением риса; салатик из некрахмалистых овощей.
Полдник: рисовый отвар.
Ужин: несколько столовых ложек консервированной кукурузы; отварные креветки и чашка чая.
Дни 4 и 8
Завтрак: рис с салатом из свежей белокочанной капусты; 1 апельсин или другой цитрус.
Обед: рисовый пудинг; пюре из тыквы; стакан нежирного кефира.
Полдник: салатик из томатов; редиса; различной зелени.
Ужин: куриное отварное или запеченное филе; рис; свежевыжатый яблочный сок.
Пример рациона очищающей диеты от прыщей
Завтрак: любая отварная крупа (готовим на воде); стакан кефира низкой жирности.
Перекус: салатик из некрахмалистых фруктов, заправленный йогуртом без добавок или нежирным кефиром.
Обед: филе курицы, тушеное с овощами некрахмалистого типа, или просто с овощным свежим салатом, заправленным растительным маслом; сок из любых фруктов без сахара.
Полдник: морковно-шиповниковый несладкий напиток.
Ужин: порция риса; паровая или запеченная рыба нежирных сортов со свежими или запеченными некрахмалистыми овощами; чашка имбирного чая.
Пример рациона очищающей диеты для кожи
Завтрак: овсянка на воде и нежирном молоке в равном количестве, с несколькими ломтиками фруктов, можно добавить и немного меда.
Перекус: крупное яблоко.
Обед: филе курицы, тушеное с некрахмалистыми овощами; лимонно-медовый напиток.
Полдник: натуральный йогурт без добавок.
Ужин: рис; салат из овощей и зелени, сбрызнутый растительным маслом.
Противопоказания очищающей диеты
- Противопоказаниями к применению данного рода методики служат беременность и кормление грудью, хронические заболевания, особенно в период обострения.
- Также есть возрастные ограничения - не рекомендовано детям до 14 лет.
Достоинства очищающей диеты
- Преимущества очищающей диеты - улучшение самочувствия, ощутимое снижение веса, прощание организма с вредоносными веществами.
- Улучшается состояние кожи и волос, укрепляются ногти.
- Главный плюс этой методики - оздоровление практически всех внутренних органов и систем.
Недостатки очищающей диеты
- Существенных недостатков у очищающей диеты не выделяется. Да, вам придется контролировать питание и отказывать себе в привычных продуктах, испытать трудности могут любители сладкого, но без этого не обойтись практически ни в одной методике.
- Также подстроить свой режим под дробное питание, которое рекомендовано в большинстве вариантов очищающей методики, может быть не просто работающим людям, чья деятельность не позволяет отвлекаться на перекусы.
Повторное проведение очищающей диеты
Повторять восьми- или десятидневную очищающую диету не рекомендовано ближайший месяц.
Отзывы
Самые популярные диеты
