Очистительная диета, 7 дней, -5 кг
Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 550 Ккал.
Хотите не только скинуть пару-тройку килограмм, а и принести пользу организму, избавив его от шлаков, токсинов и прочих вредностей? На помощь придет очистительная диета, различные варианты которой сейчас пользуются широкой популярностью.
Требования очистительной диеты
Вначале предлагаем вам узнать, чем же опасна зашлакованность организма, помимо повышения вероятности поправиться. Когда нашим органам не хватает сил, чтобы самоочиститься, мы можем столкнуться с повышенной утомляемостью, слабостью, усталостью даже тогда, когда никакой работы не выполняем. Также при засоренности организма часто болит голова, ломят суставы (особенно неприятны эти ощущения во время физической нагрузки). Если запустить это состояние, дойти может до очень серьезных заболеваний - артрита, артроза, сахарного диабета, нарушения обмена веществ, образования злокачественных опухолей.
Основные признаки зашлакованности организма:
- частые встречи с простудными заболеваниями;
- головные боли;
- стул стал значительно чаще или реже, изменился его цвет или запах;
- хроническая усталость;
- увеличение или уменьшение веса без причин;
- ухудшение памяти, снижение концентрации внимания;
- кровоточивость десен;
- ухудшение зрения;
- появление различных высыпаний, сильной сухости или жирности кожи;
- тусклость и ломкость ногтей.
Если заметили какие-то из этих симптомов у себя, то это - верный звоночек организма, оповещающий о том, что с ним что-то не в порядке.
Суть очистительной диеты заключается в том, чтобы убрать из питания жирные и калорийные продукты, сахар и алкоголь, «дары» фастфуда, белые мягкие макароны, сдобную выпечку, сладости, копчености, излишне соленую еду. Если решите испробовать данную методику на себе, будьте готовы к тому, что питаться в ее период вам придется в основном овощами и фруктами (делайте акцент на некрахмалистой продукции), цельнозерновыми крупами, молочной продукцией (лучше обезжиренной), бобовыми, семечками и орешками. Ежедневно пейте до 2 л чистой воды без газа. Можно и чай, но без добавления сахара и подсластителей.
Первый вариант очистительной методики можно продолжать не более одной недели. Следует питаться трижды в день, кушая указанные продукты в умеренном количестве. Отличительной особенностью этой очистительной диеты является то, что на ней вовсе отсутствуют ужины. Рекомендовано после полдника, который происходит не позднее 16-17 часов, ничего не кушать. Если в вечернее время суток одолевает сильный голод, можно выпить стаканчик молока или кефира невысокой жирности. Вовсе отказаться от еды, если можете, рекомендовано и в первый диетический день. Он подразумевает полную разгрузку. Если решите выдержать ее, постарайтесь не подвергать организм сильным физическим и интеллектуальным нагрузкам и побольше отдыхать. Лучше всего, если старт диеты придется на ваш выходной день. Во время методики рекомендовано отказаться от соли или значительно минимизировать ее количество.
Второй вариант очистительной диеты считается более лояльным и безопасным. После консультации с доктором такую диету можно соблюдать даже на ранних сроках беременности. Вообще, эта методика, насколько известно, была разработана, как способ подготовки представительниц прекрасного пола и мужчин к зачатию ребенка.
Придерживаться диеты можно до 11 дней. Для максимальной эффективности нужно правильно войти в нее. Так, за 2 дня до начала жизни по методике нужно пить перед сном отвар семян льна. За день до диет-старта рекомендовано провести разгрузку на овощах и фруктах, в которых содержится мало крахмала. Их можно употреблять в сыром, запеченном или другом виде, но без использования масла и жиров. Как в эти, так и в другие дни желательно питаться дробно, отказавшись от еды за 2-3 часика до сна. Теперь рассмотрим саму диету.
Первые два дня очистительной методики нужно пить фруктовые или овощные соки (до 2 л в сутки). Желательно, чтобы это были свежевыжатые напитки. Если все же приобретаете магазинную продукцию, внимательно следите за составом. В соках не должно быть сахара. Старайтесь употреблять максимально натуральные напитки. Из покупных лучшим выбором будут соки и нектарины, предназначенные для детского питания. Вместо соков время от времени разрешается пить отвары из чернослива, кураги, инжира и прочих сухофруктов, которые вам нравятся. Важно, чтобы они также были без сахара.
С третьего по пятый день включительно уменьшается количество фруктовой и овощной жидкости, однако дополнить рацион можно фруктами и ягодами. В идеале - завтракать, обедать и ужинать твердыми дарами природы, а для полдника и перекуса использовать соки. В зимнее время года для разнообразия рациона на помощь придут варенья из фруктов и ягод, замороженная продукция. Но помните, что все должно быть без сахара.
С шестого дня и до окончания диеты в рацион, помимо вышеупомянутой еды, можно включить и овощи. Разрешен даже картофель, но акцентировать внимание на нем не следует.
Выходить из диеты нужно очень плавно. Лучше всего постепенно добавлять продукты, запрещенные ранее, а к пищевым вредностям и вовсе не возвращаться. Постарайтесь оставить ваш рацион полезным и нежирным.
Что касается весовых потерь, как правило, за время такой чистки убегает не менее 3-4 ненужных килограммов. При ощутимом избытке веса можно похудеть и сильнее. Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей организма, размеров порций и уровня физической активности.
Меню очистительной диеты
Пример меню очистительной диеты (1-й вариант)
День 1
Завтрак: пара маленьких яблок и стакан нежирного йогурта.
Обед: порция салата из овощей или фруктов, немножко заправленного, при желании, растительным маслом.
Полдник: горсть семян подсолнуха и полгрейпфрута.
День 2
Завтрак: гроздь винограда и 200 мл йогурта.
Обед: запеченные кабачки и салат из некрахмалистых овощей.
Полдник: салатик из огурцов и болгарского перца.
День 3
Завтрак: гроздь винограда и 200 мл йогурта.
Обед: салатик из редьки и белокочанной капусты, сбрызнутый оливковым маслом; 2 ст. л. отварного риса плюс стакан сока из томатов.
Полдник: половина грейпфрута; пара грецких орехов.
День 4
Завтрак: стакан йогурта и 2 апельсина; цельнозерновой хлебец, смазанный нежирным творожком.
Обед: отварная картофелина и салат из цитрусовых с добавлением кедровых орешков.
Полдник: пара столовых ложек нежирного творога с кусочками нарезанного яблока; стакан компота или сока из ягод/фруктов.
День 5
Завтрак: пара ломтиков свежего ананаса и нежирный йогурт.
Обед: пиала зерновых хлопьев с чайной ложечкой натурального меда; яблоко или груша.
Полдник: парочка абрикосов (можно заменить курагой) и горсть орехов.
День 6
Завтрак: 2-3 ст. л. отварной овсянки с одним небольшим бананом.
Обед: филе цыпленка, тушеное с черносливом; порция салата из некрахмалистых овощей с несколькими каплями масла оливы и лимонным соком.
Полдник: салат из манго и апельсина, который можно заправить медом в количестве до 2 ч. л.
День 7
Сегодня можно повторить меню любого предыдущего дня.
Примечание. Если обладаете завидной силой воли и хорошо себя чувствуете, в эти дни пейте только воду и несладкий чай.
Пример меню очистительной диеты (2-й вариант)
Разгрузочный день перед стартом диеты
Завтрак: яблочно-грушевый салат.
Перекус: пара тертых морковок.
Обед: салат из огурцов, болгарского перца, белокочанной капусты и различной зелени.
Полдник: 2 небольших запеченных яблочка.
Ужин: запеченные томаты и пол-апельсина.
Дни 1-2
Завтрак: 300 мл морковного сока.
Перекус: стаканчик апельсинового сока.
Обед: стакан морковно-яблочного нектара.
Полдник: 2 стакана отвара на основе сухофруктов.
Ужин: томатный сок (250-300 мл).
Перед сном: стаканчик сока или отвара из сухофруктов.
Дни 3-5
Завтрак: салат из яблока, груши и мандарина.
Перекус: стаканчик морковного фреша.
Обед: пара ломтиков дыни и запеченное яблоко.
Полдник: пара столовых ложек несладкого яблочного варенья и чашка травяного чая или отвара из чернослива.
Ужин: салат из абрикосов, киви и слив.
Дни 6-11
Завтрак: салат из натертых яблока и моркови; стакан вишневого сока.
Перекус: 2-3 небольших киви.
Обед: отварная картофелина; запеченные баклажаны и пол-апельсина.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: салат из огурцов, помидоров, болгарского перца и зелени; стакан сока из томатов; горсть ягод.
Противопоказания очистительной диеты
Сидеть на очистительной диете не рекомендовано детям и людям в возрасте, после недавних операций, при наличии серьезных заболеваний или особенностей организма, требующих другого питания.
Достоинства очистительной диеты
- Многие специалисты области питания и доктора соглашаются, что очистительная диета - один из лояльных и действенных способов поддерживать свое здоровье. Помимо снижения веса во время следования методике организм прощается с лишней жидкостью, мешающей ему нормально функционировать и провоцирующей возникновение отечности. Кишечник избавляется от ненужных ему «залежей» и начинает намного лучше функционировать. Отмечена отдельная польза очистительного питания для диабетиков. В результате следования вышеописанным правилам у них снижается сахар крови и, соответственно, потребность в инсулине. Но им очищаться стоит сугубо под контролем квалифицированного специалиста.
- Как правило, такая диета переносится довольно хорошо. Человек, сидящий на ней, не сталкивается с ощущением острого голода, слабостью. Методика включает в себя достаточное количество необходимых веществ и компонентов и, если не продолжать ее больше рекомендованного срока, не принесет вреда организму.
- Меню богато клетчаткой, которая улучшает пищеварительные процессы, продлевает чувство сытости и влияет на поддержание здоровой микрофлоры кишечника, благодаря чему, в частности, увеличиваются защитные силы организма.
- Не требуется приобретение необычных для жителей постсоветского пространства продуктов. Ваш бюджет ощутимо не пострадает. На приготовление пищи не нужно тратить большое количество времени, ведь многие продукты, наоборот, лучше употреблять в сыром виде. Порадует худеющих и тот факт, что не нужно подсчитывать калории или утомительно отвешивать каждый грамм употребляемой пищи.
- Многие люди отмечают и такие приятные бонусы как общее улучшение самочувствия, исчезновение ощущения тяжести в животе, минимизация головных болей, снижение утомляемости, уход раздражительности.
Недостатки очистительной диеты
- Те, кто привык питаться достаточно плотно, на очистительной диете могут все же столкнуться с чувством голода, особенно в разгрузочные дни и в то время, когда рекомендовано только пить соки.
- Сидеть на такой методике лучше всего в летнее или осеннее время, когда можно приобрести дары природы, взращиваемые на просторах вашей родины в природных условиях.
Повторное проведение очистительной диеты
К повторному проведению очистительной диеты, если желаете, можно прибегнуть через месяц.
Отзывы
Самые популярные диеты
