Ореховая диета, 5 дней, -3 кг
Похудение до 3 кг за 5 дней.
Средняя суточная калорийность 680 Ккал.
Орехи - природный кладезь множества полезных элементов. Несмотря на достаточно высокую калорийность, орешки, при правильном подходе к их употреблению, могут помочь в снижении веса.
Требования ореховой диеты
Ореховые методики преображения фигуры представлены в разных вариантах. Орехи являются жирным продуктом, поэтому большинство ореховых диет имеют короткие сроки.
Можно и просто практиковать разгрузочные дни на орехах, но не более одного-двух раз в неделю. Так за месяц, с минимальным риском для здоровья, можно скинуть 3-4 лишних килограмма. В течение разгрузочного дня нужно скушать до 100 грамм любых орехов (можно совмещать различные виды). Старайтесь питаться дробно и устроить за день не меньше 4-5 мини-трапез. Дополнить ореховый рацион разрешается неподслащенным зеленым чаем и чистой негазированной водой. Как правило, за один разгрузочный день весовые потери составляют 0,5-1 кг (в зависимости от индивидуальных особенностей организма).
Скинуть до двух килограмм лишнего веса можно с помощью трехдневной ореховой диеты, суточный рацион которой предполагает употребление 50 г орехов, 100 г филе рыбы или птицы, а также огурцов и помидор. От соли во время диеты рекомендовано отказаться. Если это вам сложно, то хотя бы не пересаливайте блюда. Увеличить продолжительность такой ореховой диеты до пяти дней можно, если добавить к ежедневному меню стакан кисломолочного продукта (например, кефира или простокваши), обезжиренного или 1%-ного. Во всех вариантах ореховой диеты лучше всего придерживаться дробного питания. Это поможет избежать острого голода и, как следствие, срыва с методики.
Если же вы не представляете своей жизни без фруктов, можно испытать орехово-фруктовую диету. Придерживаться ее можно до трех-четырех дней. Выбирая фрукты для употребления, лучше делать выбор в пользу продукции некрахмалистого типа. Утром, желательно в первые полчаса после пробуждения, стоит выпить стаканчик свежевыжатого сока. Через 2 часа скушайте 2 любимых фрукта и парочку орехов. Далее повторите очередность и примерный состав: сок, фрукты с орехами и просто орешки. За день стоит употреблять не более 100 грамм орехов. Пейте достаточное количество жидкости - не менее восьми стаканчиков чистой воды ежедневно.
Если предложенные рационы кажутся вам достаточно строгими, можно прибегнуть к 10-дневной ореховой диете, по истечении которой, как правило, уходит тоже около 3-4 килограмм лишнего веса. Меню диеты - мягкое, поэтому, кроме эффективности в плане похудения, позволяет очистить организм и улучшить его функционирование. К главным требованиям этой ореховой методики относится то, что в первую очередь нужно сказать «нет» сладкому и мучному. Эти калорийные лакомства мы заменяем сухофруктами, орешками, а также различными овощами и зеленью. Можно кушать каши (лучше всего по утрам), пить компоты из фруктов и сухофруктов без сахара. Рекомендовано трехразовое питание. Разовая порция еды не должна превышать 250 г.
Чтобы потерянный вес не вернулся после диеты, необходимо правильно выйти из нее. Нужно вводить запретные ранее продукты постепенно и увеличивать калорийность рациона очень плавно. Постарайтесь и в дальнейшем сберечь правильные пищевые привычки - питаться дробно и небольшими порциями, соблюдать питьевой режим и дружить с полезными продуктами.
Меню ореховой диеты
Пример рациона ореховой диеты на 3 дня
Завтрак: огуречно-помидорный салат; 25 г орехов кешью и зеленый чай.
Перекус: огурчик.
Обед: 100 г отварного куриного филе.
Полдник: около 25 г миндаля.
Ужин: помидор.
Пример рациона ореховой диеты на 5 дней
Завтрак: салат из помидора и огурца.
Перекус: 25 г кешью; зеленый чай.
Обед: 50 г запеченного рыбного филе и салат из помидора с огурцом; 25 г грецких орешков.
Полдник: стакан кефира или пустого йогурта.
Ужин: 50 г отварного филе курицы; чашка чая.
Пример рациона фруктово-ореховой диеты на 3-4 дня
Завтрак: стакан грейпфрутового сока.
Перекус: яблочно-апельсиновый салат и 30 г кешью.
Обед: 200-250 мл вишневого нектара.
Полдник: салат из грейпфрута, яблока и апельсина (по 50 г каждого фрукта); 2-3 грецких орешка.
Ужин: около 30 г миндаля.
Рацион ореховой диеты на 10 дней
Примеры завтраков:
1. Салатик, в состав которого входят томаты, руккола, миндаль, приправленный небольшим количеством оливкового масла; кофе.
2. Кусочек пиццы из постного теста с помидорами, различной зеленью, сыром невысокой жирности и измельченными орешками (хорошим выбором будут кешью).
3. Запеканка из нежирного творога и миндаля, заправить которую можно соком апельсина; чашка зеленого чая.
Примеры обедов:
1. Пиала супа, приготовленного из фенхеля, картофеля, салатных листьев, молотых орешков и пары капель масла оливы; стакан томатного или тыквенного сока.
2. Порция супчика на основе базилика; пара запеченных картофелин; салатные листья и стакан натурального йогурта.
3. Салат из отварных грибов и орешков, который позволено заправить 1 ч. л. сметаны; горсть сухофруктов и стакан фруктового сока.
Примеры полдников:
1. Горсть микса орехов с изюмом.
2. Пара грецких орешков и зеленое яблоко.
3. Парочка фиников и горсть любых орешков.
Примеры ужинов:
1. Несколько столовых ложек овсянки, приготовленной на воде; чашка травяного или зеленого чая.
2. Салат из нежирного сыра, шпината, нескольких капель оливкового масла; чай каркаде.
3. Салат из нашинкованной моркови и небольшого количества сметаны; сухофруктовый компот.
Противопоказания ореховой диеты
- К основным противопоказаниям ореховой методики стоит отнести периоды беременности, лактации, возраст до 18 лет и преклонный.
- Нельзя употреблять орехи при индивидуальной непереносимости данного продукта, а также при наличии каких-либо заболеваний печени или желудочно-кишечного тракта.
- Еще табу для соблюдения ореховой диеты - наличие псориаза или экземы.
- Именно миндаль не рекомендован при учащенном сердцебиении, а фундук - при сахарном диабете и заболеваниях печени.
- Очень желательна перед стартом диеты консультация с доктором.
Достоинства ореховой диеты
- Помимо того, что ореховая диета помогает модернизировать фигуру за достаточно короткие сроки, она способна обогатить организм ценными компонентами.
- Грецкие орехи, как известно, стимулируют работу головного мозга, способны улучшить память и даже препятствуют депрессии. Регулярное употребление их в пищу (разумеется, в умеренных количествах) помогает справляться с невротическими состояниями, придает организму выносливость и силы. Очень полезен данный вид орешков при таких заболеваниях как гипертония, атеросклероз, сердечнососудистые заболевания.
- Фундук называют «растительным мясом». Он особенно богат белками и аминокислотами и действительно может сравниться с животной продукцией. Две трети состава фундука - это жирные кислоты ненасыщенного типа: пальмитиновая, стеариновая, миристиновая, олеиновая. Антиоксиданты, которые есть в фундуке, обладают способностью бороться с вредными свободными радикалами, а кальций и калий очень полезны для нормального функционирования нервной системы.
- Миндалем еще в средневековье лечили заболевания кишечника и мочеполовой системы. Помимо этого, данный орех нормализует стул, оказывая мягкое слабительное действие. Кстати, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта можно употреблять миндальное молоко, которое изготавливается путем перемалывания миндаля и разведения его в воде. Очень полезен этот орех при бессоннице, астенических состояниях и стрессе.
- Что касается кешью, этот орех применяется как общеукрепляющее средство при гриппе, бронхиальной астме и прочих вирусных заболеваниях, а также при инфекциях, затрагивающих кровеносные и дыхательные системы.
- Фисташки издавна называли «молодильными» орешками. А все благодаря тому, что они очень богаты витаминами Е, В и комплексом антиоксидантов. Каротиноиды, которые содержатся в фисташках в изобилии, помогают укрепить зрение и снизить уровень вредного холестерина.
- Так что ввести в рацион небольшое количество орехов, если не имеется противопоказаний для их употребления, не будет лишним в любом случае.
Недостатки ореховой диеты
- К минусам ореховой диеты можно отнести то, что некоторые ее виды (трехдневная методика, разгрузочные дни) имеют довольно скудный рацион. Поэтому, несмотря на сытность самих орехов, вы можете столкнуться с голодом.
- Если вы привыкли питаться обильно и позволять себе вредности, то во время диеты вам не обойтись без серьезных волевых усилий, ведь нужно будет отказаться, как минимум, от сладостей и мучного.
- Также стоит отметить, что на данной методике нельзя скинуть большое количество килограмм, поэтому подойдет она только тем, кому надо сбросить до 5 кг. Если у вас много лишнего веса, то одной ореховой методикой обойтись вряд ли получится.
Повторное проведение ореховой диеты
К повторному проведению диеты на орешках (не считая разгрузочные дни) следует обращаться не чаще раза в один-полтора месяца. Это касается всех методик, кроме 10-дневной. На этой, более долгой, нежелательно сидеть чаще раза в 2-3 месяца.
Отзывы
Самые популярные диеты
