Полосатая диета, 3 недели, -9 кг
Похудение до 9 кг за 3 недели.
Средняя суточная калорийность 900 Ккал.
Полосатая диета сочетает в себе две результативные методики снижения веса - кефирную и низкокалорийную. Их дни чередуются, и вес стабильно снижается. Благодаря разнообразию рациона этот способ похудения переносится довольно легко. Он проверен и лично одобрен множеством знаменитостей.
Требования полосатой диеты
Продолжать эту диету можно до трех недель. За такое максимально рекомендованное количество времени, как правило, желающим преобразить фигуру удается скинуть до 8-9 килограмм лишнего веса. При более скором достижении желаемого результата прекратить диету можно и ранее. Главное - не превышать указанный выше срок. Куда более правильным будет сделать паузу и повторить похудение позже.
В первую очередь полосатая диета подходит людям, которые положительно относятся к кефиру, но при этом считают кефирные монодиеты строгими и труднопереносимыми.
Весь период полосатого диетического марафона нужно чередовать белые дни с низкокалорийными днями, из-за чего, собственно, методика так и называется. В белые (кефирные) дни следует выпивать до 1,5 л обезжиренного или низкой жирности кефира. Они считаются разгрузками, ускоряющими процесс снижения веса. В низкокалорийные дни можно кушать все, что пожелаете, но следя за калорийностью. Не стоит переступать границу хотя бы в 1500 энергетических единиц ежедневно. При желании, можно ее снизить, но не ниже 1200 калорий, чтобы организм не испугался и не вступил в режим экономии, перестав отдавать вес. Конечно, хоть и позволено употреблять все, это не означает, что стоит налегать на сладкое и жирное. Можно позволить себе любимые лакомства, даже жирные и высококалорийные. Но помните, что в некефирный день ваша задача - обеспечить организм достаточным количеством полезных веществ. Поэтому, чтобы не нанести вреда своему здоровью и худеть правильно, постарайтесь планировать свой рацион заблаговременно, обеспечивая наличие в нем полезных и нежирных продуктов питания. Очень желательно, чтобы в обычные дни в вашем меню крайне редкими гостями или вовсе отсутствующими продуктами были фастфуд, полуфабрикаты, сдоба, выпечка из белой муки, калорийные сладости.
На весь диетический срок рекомендовано сказать нет любому алкоголю, употребление которого может ощутимо отодвинуть положительные результаты диет-жизни. Обязательно пейте чистую воду без газа (не менее 1,5 л ежедневно).
Кушайте почаще свежую или подвергшуюся минимальной термообработке продукцию. Включайте в рацион свежие сезонные фрукты, овощи и ягоды, нежирную молочную продукцию, полезные злаки, постные сорта мяса и рыбы. Рекомендовано организовать дробное пятиразовое питание.
Работает эта диета, в частности, потому, что обеспечивается раскачка организма. Наверняка многие из тех, кто испытывал на себе различные диеты, не понаслышке знает о так называемом эффекте плато. Дает он о себе знать тем, что, несмотря на диетический слабый рацион питания и строгое выполнение правил похудения, цифры на весах упрямо не желают снижать свои показатели, и человек, не достигнув желаемой физической формы, просто перестает худеть.
Полосатая же диета противостоит этой распространенной проблеме худеющих людей. Дни-полосочки оказываются непродолжительным периодом, за который организм просто не успевает понять, что он на диете, и вступить в стрессовое состояние. При этом он стабильно и постепенно отдает лишние килограммы, не переставая радовать худеющего человека.
Существует несколько вариантов полосатой диеты. В одном из них, как было отмечено, нужно чередовать простые и кефирные дни. Другой вариант подразумевает следующий полосатый график: день - на кефире, второй - здоровое питание на 1500 калорий, третий - питаемся любой максимально полезной пищей на 1200 калорий.
Кстати, если голод все-таки активно стучится в ваши двери в первые белые дни, можно добавить в рацион два небольших фрукта или овоща (хорошим выбором будут огурцы или яблоки, как в свежем, так и в запеченном виде). Не голодайте. Если необходимо, приучайте организм к новым правилам постепенно. Но не желательно для устранения голода употреблять крахмалистые продукты типа бананов и картофеля.
Выбирая кефир, важно приобрести качественную и полезную продукцию. Для этого следует покупать кефир недлительного хранения, он максимально чист от химических добавок.
В дни с преобладанием кефира тоже не стоит забывать пить достаточно воды. Хоть кефир и является жидким продуктом, полноценно потребности организма в жидкости им не покрываются. Также можно пить несладкие чай и некрепкий кофе. Но кофе лучше позволять себе одну чашечку.
Если вы занимаетесь спортом (что наверняка поможет скинуть вес скорее), лучше тренироваться в некефирные дни, когда организм получает больше калорий и имеет больше сил для полноценной тренировки.
При соблюдении полосатой диеты (особенно продолжительный срок) желательно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы помочь организму легче перенести урезания в питании.
Существует и такой вариант полосатой диеты, который рассчитан на голодных. Если день на кефире кажется вам просто мукой, можно попробовать провести это время более лояльно. Стоит отметить, что весовые потери в этом случае могут быть менее ощутимыми. Как правило, за 3 недели уходит 3-5 килограмм. Но согласитесь, что лучше скинуть меньше, чем, взяв на себя серьезные диетические обязательства, не выдержать их вовсе.
Если решите худеть на варианте для голодных, в белые дни можно также съедать:
- небольшую порцию каши, приготовленной на воде (хорошим выбором будет овсянка);
- 2-3 некрупных фрукта или примерно такое же количество ягод (но не бананы или виноград, которые могут ощутимо затормозить похудение);
- до 150 г нежирного мяса или рыбы постного вида (хорошо, если употребите их в вечернее время суток).
Количество кефира при этом желательно несколько сократить и пить его в промежутках между приемами пищи, и можно незадолго до отхода ко сну.
Что касается правил выхода из полосатой диеты, основные рекомендации - не налегать на калорийные продукты и стараться удержать дневной рацион в 1500 калорий хотя бы на протяжении двух недель после окончания диет-марафона. Да и потом этот показатель не стоит существенно повышать. И, конечно же, нужно контролировать свой вес, чтобы он не начал увеличиваться и не вернул вас в начало пути похудения.
Меню полосатой кефирной диеты
Примерный рацион полосатой диеты на 1200 калорий
Завтрак: одно вареное куриное яйцо; кусочек (около 30 г) темного или ржаного хлеба; томат; чашка кофе или чая.
Перекус: стакан натурального йогурта или кефира.
Обед: порция салатика из некрахмалистых овощей, заправленного соком лимона; стаканчик постного куриного бульона с зеленью.
Полдник: заварной зеленый чай с 1-2 ч. л. меда и ломтиком лимона или одно яблоко.
Ужин: до 150 г куриной грудки без кожицы в отварном или запеченном виде.
Примерный рацион полосатой диеты на 1500 калорий
Завтрак: 100 г гречневой или овсяной каши, приготовленной на воде, в которую можно добавить немножко меда, орехов или сухофруктов; чай или кофе.
Перекус: жменька любых орехов или одно яблоко.
Обед: до 200 г отварного куриного филе; 1-2 огурчика; зелень.
Полдник: один апельсин или горсть сухофруктов.
Ужин: отварное яйцо и стакан кефира или около 150 г нежирного творожка.
Примерный рацион полосатой диеты для голодных
Завтрак: порция пустой овсяной каши, приготовленной на воде (желательно без соли).
Второй завтрак: яблоко.
Перекус: стакан кефира.
Обед: апельсин.
Полдник: стакан кефира.
Перекус: стакан кефира.
Ужин: 100-150 г запеченной нежирной рыбки.
Перед сном также можно выпить до стакана кефира небольшой жирности.
Противопоказания полосатой диеты
- Соблюдать полосатую диету нельзя людям, которые страдают непереносимостью лактозы, которой богат активный компонент этой методики.
- С особой осторожностью к такому питанию нужно отнестись людям, страдающим гастритом или имеющим какие-либо проблемы с почками.
- Также сидеть на дите не стоит беременным женщинам и кормящим мамам.
- Не рекомендована она и людям до 18 лет и преклонного возраста.
- Людям при выраженном ожирении худеть рекомендовано лишь под контролем специалиста. Вообще, посетить доктора перед началом диетической жизни желательно всем, чтобы свести к минимуму вероятность нанесения вреда здоровью.
Достоинства полосатой диеты
- Многим людям приглянулась данная диета, и они отзываются о ней очень положительно. Не изменяя существенным образом пищевые привычки, удается скинуть приличное количество килограмм.
- Диетические дни с присутствием твердой пищи переносятся довольно легко, как с физиологической, так и с психологической точки зрения. Да и кефир, рекомендованный к потреблению в белые дни, насыщает вполне неплохо.
- Благоприятно о полосатой диете говорит и то, что она доступна, не ударяет ощутимо по кошельку, и предлагаемую продукцию можно без труда достать.
Недостатки полосатой диеты
- Не всем людям подойдет такая диета. Как предостерегают диетологи, употребление обильного количества кефира может существенно увеличить риск встречи с гастритом.
- Чередование диет-дней снижает вероятность возникновения этой проблемы, но все-таки нужно контролировать свое состояние.
- Также употребление большого объема данной жидкости поддерживает процесс постоянного брожения в желудке, что не приносит организму пользы.
- Конечно, не подойдет такая диета и тем, кто не любит кефир. Если вам сложно выпить даже стакан этого кисломолочного продукта, что же говорить о потреблении его целый день?
Повторное проведение полосатой диеты
Повторять полосатую диету можно, выждав хотя бы полтора-два месяца. Если же вы просидели на ней недолго (до 6-7 дней) и чувствуете себя нормально, в борьбу за фигуру мечты можно пуститься с новыми силами по истечении одного месяца. Ориентируйтесь на свое самочувствие.
Отзывы
Самые популярные диеты
