Простая диета, 10 дней, -6 кг
Похудение до 6 кг за 10 дней.
Средняя суточная калорийность 630 Ккал.
Устали от безуспешных попыток скинуть лишний вес, прибегая к мудреным способам, лишь от правил которых голова просто идет кругом? А похудеть все также хочется? Не отчаивайтесь! Ознакомьтесь с некоторыми самыми распространенными и действенными вариантами простой диеты, которые помогут подкорректировать фигуру на необходимое количество килограмм и сантиметров, соблюдая всего лишь несколько нехитрых правил.
Требования простой диеты
Начать ознакомление с простыми способами похудения предлагаем с диеты Тима Ферриса, которую можно отнести к малоуглеводной методике (каковые активно пользуются популярностью по всему миру). Оратора и писателя из США Ферриса, похудевшего на такой системе на 10 килограмм, нарекли гуру продуктивности. Он предложил правила питания, не требующие подсчета калорийности употребляемой пищи, строгого взвешивания порций и тому подобных действий, которые часто обременяют желающих похудеть. Какие же правила питания предлагает Тим Феррис?
Во-первых, автор простой диеты советует уменьшить разнообразие потребляемых блюд и продуктов. Наверняка вы замечали, сидя, например, за праздничным столом с изобилием кулинарных изысков, что хочется попробовать и то, и второе, и третье. В итоге мы переедаем! Феррис же рекомендует оставить в своем рационе максимум 3-4 блюда и поочередно готовить их, просто меняя гарниры, чтобы питание все же не наскучило.
Важным правилом этого способа похудения является прощание с так называемыми белыми углеводистыми продуктами. Из рациона в первую очередь исключаются мучные изделия и сахар, которые, по убеждению автора, являются практически главными врагами стройной фигуры. Если выберете данный способ похудения, не нужно питаться белым хлебом, макаронами из мягких сортов пшеницы, рисом, картофелем, кукурузными хлопьями. Гарниры из них замените некрахмалистыми овощами. В приоритете такая белковая продукция как нежирное мясо, птица, рыба и морепродукты. Также стоит почаще кушать овощи (спаржу, шпинат, различные овощные смеси, можно замороженные), бобовые (горох, фасоль, чечевицу, черные бобы).
Следующее важное правило этой простой диеты - контроль потребления жидких калорий. Мы пьем чаи, кофе, соки и другие напитки, даже не задумываясь, что они также содержат калории, ведь в них добавлены сахар, сливки и другие ингредиенты. Из-за этого люди часто потребляют намного большее количество калорий, чем думают. Некоторые напитки, особенно алкогольные или продающиеся в заведениях быстрого питания, способны по калоражу практически заменить полноценный прием пищи.
Так вот, автор методики рекомендует значительно минимизировать (а лучше и вовсе отказаться) употребление соков, жирного молока, газированных и сладких жидкостей. Чай, кофе пить позволено, но привыкайте готовить их без сахара. Что касается алкогольных напитков, если не желаете отказываться от них, время от времени можно позволить себе пару бокалов вина, но лучше всего выбирать сухое красное.
Помимо этого, Феррис советует не употреблять большое количество фруктов. Первоочередно он советует проститься с той фруктовой продукцией, которая продается в магазинах, так как зачастую в ней содержится немало химических веществ, а вот витаминов - минимальное количество. В день допустимо скушать один фрукт, но некрахмалистого типа и в качестве которого у вас нет сомнений.
Раз в недельку автор позволяет кушать все продукты, которые пожелаете, но в умеренном количестве. Такая практика позволяет и избежать психологического дискомфорта, и растормошить обмен веществ. Организм не подумает, что его морят голодом, и соответственно будет, пусть не слишком быстро, уверенно прощаться с лишним весом и дальше.
Также разработчик диеты настоятельно не рекомендует забывать о занятиях спортом. Даже 2-3 тренировки в неделю значительно подтолкнут процесс похудения и позволят вам заработать не только стройное, но и привлекательное, подтянутое тело, которым вы сможете гордиться. Феррис советует заниматься с пудовой гирей, делая специальные махи, но это требование не является непоколебимым. Выбирайте сами вид спорта и тренируйтесь.
Что касается приемов пищи, желательно распределить их так, чтобы питаться 4-5 раз в день сравнительно небольшими порциями. Заканчивайте еду с ощущением легкости. Откажитесь от еды за пару часов до отбоя.
Сроков у соблюдения данной диеты нет. По словам разработчика, нужно придерживаться основных ее правил всю жизнь. Просто, когда достигнете желаемого результата и не захотите, чтобы вес больше снижался, можно чуть чаще позволять себе пищевые слабинки. Но все же не увлекайтесь. Основные правила диеты Ферриса схожи с принципами рационального питания, так что при разумном подходе перехудеть, обретя массу тела значительно ниже вашей нормы, практически невозможно.
Большой популярностью пользуется и диета похудение для ленивых. В этом случае значительно преобразить фигуру обещает помочь вода. Эта диета прельщает множество худеющих людей своей доступностью, ведь она не требует отказываться вообще ни от каких продуктов. Конечно, если хотите ускорить процесс снижения веса, стоит сделать акцент на полезных и низкокалорийных продуктах, но это вовсе не обязательно.
Так, к основным правилам похудения для ленивых относятся такие.
- Полная свобода в выборе употребляемых продуктов.
- Примерно за 20 минут до приема пищи (неважно, это полноценная еда или перекус) стоит выпить 2 стакана чистой негазированной воды. Если вначале для непривыкшего организма это количество жидкости кажется слишком большим, можно стартовать с одного стаканчика, постепенно увеличивая количество потребляемой жидкости.
- Во время самой еды, а также через полтора-два часа по ее окончании, пить ничего нельзя. Это означает, что сразу после еды нельзя пить чай, кофе и другие привычные для вас жидкости.
- Пить нужно достаточно, но не чрезмерно. Суточный объем потребляемой жидкости не должен быть свыше 2-2,5 литров.
Согласно отзывам людей, опробовавших эту методику, уже за первые 10-14 дней при наличии ощутимого количества лишнего веса можно скинуть до 8 кг без особых усилий и изменений в рационе. Происходит это благодаря тому, что выпитая вода вызывает ощущение наполненности желудка. Соответственно, когда вы едите, ощущение сытости приходит куда скорее, чем без этой нехитрой водной манипуляции. Снижается калорийность рациона, вода подталкивает к более быстрой работе обмен веществ, и вы худеете на обычных продуктах.
Если хотите ощутимо похудеть за 10 дней, можно воспользоваться простой диетой, рассчитанной на этот период. Она все же требует наличия силы воли, так как имеет определенный рацион, которого нужно придерживаться всем, кто решит модернизировать фигуру данным образом. Диета предполагает простые правила. Прожив по ним некоторое время, можно увидеть в зеркале значительно преобразившееся отражение.
В первый день нужно кушать исключительно вареные куриный яйца. Во второй - отварную или запеченную рыбу (все готовим без добавления масла и не солим). В третий - нежирный творог, в который изредка позволено добавить небольшое количество натурального меда. В четвертый - нежирное куриное филе, приготовленное щадящим термическим способом. В пятые диетические сутки на пищевой олимп воздвигается картошка в мундирах или запеченная. В шестой - говядина. В седьмой день кушаем любые овощи (но не картофель). В восьмой - любые фрукты, кроме бананов и винограда. В девятый и десятый дни пьем соответственно нежирный кефир и сугубо отвар шиповника.
Количество съедаемой продукции на этой десятидневной простой диете контролируется исключительно вашими ощущениями. Старайтесь всегда кушать примерно в одно и то же время и не переедать, позволяя за один раз не более 200 г пищи (или не более стакана пищевой жидкости). Менять последовательность дней, при необходимости, разрешено с первых по седьмые (включительно) сутки. Но не в последние три дня. Именно сейчас происходит наиболее активное сжигание жира, и замена одного дня другим запросто может отразиться на результатах похудения негативным образом, сделав преображения, к которым стремитесь, куда менее значительными.
Пить во все дни можно несладкий чай (лучше остановите свой выбор на травяном или зеленом), кофе (черный, в небольшом количестве и не на ночь) и достаточное количество чистой воды.
Еще одной методикой похудения данного типа, а вернее сказать, просто правилом, помогающим уверенно корректировать фигуру, является не есть после 6 часов вечера. Многие худеющие отмечают, что на первых порах уходит, как минимум, по килограмму за неделю.
Множество докторов и специалистов в области питания поддерживают эту методику. В вечерние часы обмен веществ значительно замедляется. Если съеденная с утра продукция пойдет во благо организму, снабдив его необходимой энергией, то та же еда вечером уверенно может спровоцировать образование лишнего веса. Постоянные поздние ужины часто становятся прямой дорожкой к появлению непривлекательных складочек в проблемных местах.
Если собираетесь худеть таким образом, стоит обратить внимание на следующие важные правила.
- Вы должны понимать, что эта методика - не временная корректировка питания. Ее нужно сделать нормой жизни, позволяя редкие отклонения, достигнув желаемого веса. Если вы откажетесь от еды в запретное вечернее время на недельку-вторую, а потом снова начнете кушать перед сном, потерянные килограммы наверняка с радостью снова вернутся к вам. Поэтому, прежде чем начинать придерживаться этих правил, подумайте, сможете ли вы жить по ним.
- Привыкать к этому режиму нужно не резко. Например, если ранее вы ужинали в 21:00, не нужно сразу так ощутимо снижать время вечернего ужина или перекуса. Сначала сместите на часок, потом - на второй, и так далее. Не пугайте резкими переменами организм. Такая практика поможет не испытывать сильных мук голода в вечернее время суток.
- Начните изменение вечернего рациона с качества потребляемой продукции. Откажитесь от пищи тяжелого типа, почаще отдавая предпочтение овощному салату, нежирной молочной и кисломолочной продукции, кашам, приготовленным без масла. Если все же никак не можете привыкнуть к новому графику, пейте перед сном стаканчик нежирного кефира, постепенно пытаясь отказаться и от этой мини-трапезы.
- Когда привыкли к новому графику и к легкой пище на ужин, самое время урезать и порции. Кушайте по вечерам около 150 грамм, не перегружайте организм.
- Старайтесь питаться дробно, успевая покушать до 18:00 минимум 4 раза.
- Во все приемы пищи, кроме крайнего, можно питаться, чем угодно, соблюдая умеренность. Но, если хотите более быстрого похудения, подкорректируйте свой пищевой режим в сторону полезности и не кушайте много жирных, сладких, мучных изделий и другой высококалорийной продукции.
- Будьте внимательны и к приему жидкости после 18:00. Если решили не кушать в это время, то и потреблять можно только кофе или чай без сахара и, конечно, воду. Остальные напитки, содержащие калории - на ваш риск. Возможно, позволяя себе стаканчик сока или бокал вина в вечернее время, вы будете скидывать вес, но явно не так активно, чем могли бы делать это, воздержавшись от вечерних перекусов.
- Самые калорийные продукты лучше съедать в первой половине дня (до 12:00), а в идеале - на завтрак. Обедайте полезными углеводами некрахмалистого типа и нежирным белком. Такой подход наверняка поможет не только похудеть, но и обеспечить организм достаточным количеством полезных веществ.
Меню простой диеты
Пример рациона простой диеты Тима Ферриса
Завтрак: яичница или омлет из двух яиц (хорошо, если будут преобладать белки, или блюдо и вовсе будет без желтков); черные бобы; овощная смесь.
Обед: запеченная говядина с бобами и зелеными овощами.
Полдник: зеленое яблоко.
Ужин: отварное куриное филе и бобы.
Пример рациона похудения для ленивых
Завтрак: овсянка (можно приготовить на молоке) с сухофруктами, орешками.
Обед: порция супа, кусочек ржаного хлеба.
Полдник: несколько ломтиков твердого сыра или зефир (2 шт.).
Ужин: запеченное мясо и любимые овощи.
Пример рациона 10-дневной простой диеты
День 1
Завтрак: 2 отварных куриных яйца.
Обед: белки нескольких куриных яиц, приготовленные в пароварке.
Полдник: 1 отварное куриное яйцо.
Ужин: омлет из 2-3 куриных белков и 1 желтка, приготовленный без добавления масла (можно приправить небольшим количеством зелени).
День 2
Завтрак: 150 г запеченной рыбы, сбрызнутой свежевыжатым лимонным соком.
Обед: 200 г нежирной отварной рыбы.
Полдник: несколько ломтиков рыбы на гриле.
Ужин: до 150 г рыбы в отварном виде.
День 3
Завтрак: 100 г нежирного творога с чайной ложечкой меда.
Обед: 200 г творога низкой жирности или обезжиренного.
Полдник: несколько столовых ложек зернистого или обычного нежирного творога.
Ужин: 100-150 г творожка с небольшим количеством меда.
День 4
Завтрак: отварная курица (до 150 г).
Обед: запеченное с зеленью куриное филе (порция около 200 г).
Полдник: ломтик разрешенной птицы; можно также выпить стаканчик нежирного куриного бульона.
Ужин: куриное филе (100-150 г), приготовленное на гриле, с добавлением любимой зелени.
День 5
Завтрак: 2-3 картофелины в мундирах.
Обед: несколько картошек в запеченном виде.
Полдник: одна крупная картофелина в мундире.
Ужин: около 200 г картофеля, приготовленного без добавления масла.
День 6
Завтрак: 200 г отварной нежирной говядины.
Обед: 100 г отварной говядины и чашка мясного бульона.
Полдник: 100 г разрешенного мяса, тушенного без масла (можно добавить чуть-чуть чеснока и немного пряностей).
Ужин: говядина, приготовленная на гриле или отварная (150-200 г).
День 7
Завтрак: салат (пустой) из томатов и огурцов.
Обед: запеченные баклажаны.
Полдник: несколько морковок, перетертых со свеклой (в сыром или отварном виде).
Ужин: тыква в запеченном виде.
День 8
Завтрак: салат из яблок, апельсина или мандарина.
Обед: фруктовый салатик из киви, персиков, апельсина.
Полдник: крупный грейпфрут или другой цитрус.
Ужин: несколько средних яблок в запеченном виде.
Если перед сном мучает чувство голода, скушайте половинку любого разрешенного фрукта.
День 9
Завтрак: стакан нежирного кефира.
Обед: стакан кефира.
Полдник: полстакана кефира.
Ужин: стакан кефира.
Ближе к отходу ко сну также можно выпить стаканчик разрешенного кисломолочного продукта.
День 10
В течение всего дня пейте несладкий отвар шиповника, основное количество жидкости употребляя до 14-15 часов дня. Потом постепенно сводите наличие этого полезного напитка (к вечеру) к минимуму.
Пример рациона простой диеты НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 6
Завтрак: овсянка на молоке; небольшое количество любимой сладости.
Перекус: крупное яблоко.
Обед: кусочек нежирного мяса; порция бурого или коричневого риса; салат из зеленых овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла.
Полдник: стакан кефира или ряженки.
Ужин: порция нежирного творога и полстаканчика кефира.
Противопоказания простой диеты
Придерживаться данных вариантов простой диеты можно всем здоровым людям. Но если имеется какое-то хроническое заболевание, если вы просто больны (даже той же простудой) или находитесь в интересном положении, перед стартом любого метода обязательно проконсультируйтесь с доктором, чтобы не нанести вреда организму.
Достоинства простой диеты
- Очевидным достоинством большинства простых диет для похудения является то, что они не предписывают серьезных ограничений.
- Да, если хотите существенно преобразить тело, определенных правил придерживаться необходимо. Но все же в рационе можно оставить любимые продукты и скидывать килограммы, не испытывая значительного морального и физического дискомфорта.
Недостатки простой диеты
- Недостатком многих видов этого способа снижения веса можно назвать не очень быстрые отвесы.
- Как правило, на таких простых методиках нужно именно жить, изменив пищевые привычки, а не просто посидеть какое-то время, а потом вернуться к привычному ранее рациону, забыв, что худели.
Повторное проведение простой диеты
Эти методы рекомендуется сделать графиком питания на всю жизнь или на долгий срок. Единственное исключение - простая диета на 10 дней. Ее не рекомендовано повторять чаще раза в 2 месяца.
Отзывы
Самые популярные диеты
