Психологическая диета, 2 недели, -6 кг
Похудение до 6 кг за 2 недели.
Средняя суточная калорийность 1150 Ккал.
Согласно мнению психологов очень часто лишний вес является следствием неправильного внутреннего настроя. Чтобы похудеть, порой недостаточно просто изменить питание, нужно поменять образ мышления. Именно на это и направлена психологическая диета. Ее основная цель - преодоление привычки неразборчиво и быстро поглощать еду. Похудеть с помощью данной методики можно на любое количество килограмм. Все зависит от того, как долго вы будете придерживаться ее, и от особенностей организма.
Требования психологической диеты
Согласно принципам психологической диеты все люди, не считая случаев нарушений здоровья, набирают вес из-за поощрения своих слабостей. Поэтому нам необходимо пересмотреть отношение к еде, рациону и перееданию. Многие психологи солидарны во мнении, что, находясь в состоянии стресса, человек недоедает или же (что происходит намного чаще) употребляет намного больше пищи, чем действительно ему необходимо.
Соблюдая психологическую диету нужно контролировать рацион питания и состав употребляемой еды, независимо от того, в каком вы находитесь состоянии. Нужно научиться оценивать вкусовые качества и запах пищи, сочетание нескольких продуктовых компонентов в одной трапезе. Как считают разработчики диеты, подобная практика способствует тому, что человек учится насыщаться меньшим количеством еды, чем ранее.
При попадании в стрессовую ситуацию старайтесь взять себя в руки и контролировать свои эмоции, этим снижается выработка адреналина. В случае какого-либо события, негативно отразившегося на вашем состоянии, кушать стоит небольшими порциями. При этом старайтесь тщательно пережевывать еду и не спешить. Если хотите заесть стресс, старайтесь побороть это желание, выпив стаканчик обычной воды или слабого чая. Причем, делать это нужно маленькими глоточками.
Насыщать же организм пищей следует только при наступлении чувства настоящего голода. Как же научиться определять истинный голод от эмоционального (желания попросту заесть свои проблемы)?
- Голод эмоционального характера может настичь человека в любое время, даже сразу после приема пищи. А физиологическое желание кушать возникнуть при наполненном желудке не может. Так что, если после еды хотите что-то еще перекусить (конечно, если не употребили совсем мизерное количество пищи), то так сигналит именно эмоциональный голод.
- Если при голоде физиологическом мы просто хотим кушать, и не особо важно, какие продукты употребить, главное - заглушить голодные позывы, то при эмоциональном голодании нам, как правило, хочется определенной продукции. Причем обычно это касается нашей любимой еды. Например, сладкоежки в таких ситуациях налегают на конфетки, пирожные и тому подобные калорийные вкусности. Простой способ проверить себя: если вы готовы съесть хоть бы яблочко, значит, вы голодны; а если не хотите яблоко, то и кушать вам особо не хочется. Очевидно, что в таком случае кричат ваши эмоции.
- Эмоциональные голодные позывы обычно требуют молниеносного удовлетворения, а вот физиологическое желание покушать, как правило, в силах какое-то время подождать.
- В том случае, если вы заедаете свои эмоции, вы будете делать это даже тогда, когда сыты. А если утоляете настоящий голод, то быстро насытитесь и прекратите жевать.
После вспышек и заедания эмоционального голода человек чувствует вину, особенно в том случае, когда пытается похудеть, а неконтролируемое обжорство в этом мешают.
Чтобы психологическая диета была максимально эффективной и не стала очередным этапом марш-броска по сбросу-набору веса, ее разработчики призывают нас понять, для чего мы хотим скинуть вес. Психологи настоятельно не рекомендуют худеть для какого-то события, ради определенного человека. Ведь люди могут поссориться, мероприятия пройти, и тогда цель теряется. После этого худеющие обычно расслабляются и снова набирают утраченные килограммы, а порой поправляются еще сильнее, чем до диеты. Худеть нужно в первую очередь для себя - ради собственного здоровья, красоты, уверенности в себе и прочих важных для вас факторов.
Теперь постарайтесь научиться расслабляться. Стрессовые состояния и постоянная нервозность запросто могут привести к набору лишних килограмм. Не отправляйтесь к столу (и тем более не ешьте на ходу), когда вы нервозны, раздражены или злы. Переесть в таком состоянии очень просто! Нужно помнить о том, что чувство насыщения не приходит моментально, поэтому важно не предаваться спешке. Чтобы скорее ощутить сытость, употребляйте объемную пищу - фрукты, овощи, так как клетчатка способствует наполнению желудка.
Кушайте больше пахучей еды. Научно доказано, что люди, употребляющие еду с пряным запахом, менее склонны к перееданию. Добавляйте в продукцию лук, чеснок, пряные травки и т. п. Только не переусердствуйте. Если переборщите с острой пищей, наоборот, можете выработать усиленный аппетит.
Отдавайте предпочтение полезному белку. Дело в том, что обладающая им продукция дарит ощущение сытости надолго.
Старайтесь не кушать за компанию, так переесть значительно проще. Поэтому, если все-таки от перекуса в обществе не удержаться, контролировать употребляемую еду нужно намного внимательнее.
Психологическая диета не заставляет отказываться от какой-то определенной еды. Чтобы не сорваться, можете оставить в рационе любое любимое лакомство, но в небольших количествах. При этом важно запрограммировать себя на правильное и рациональное питание. Нужно понимать, что, скажем, порция творога с фруктами или овощное рагу с мясом будет куда полезнее и сытнее для вашего организма, чем кусок торта. Только подумайте, что это практически секундное наслаждение тортиком заставит вас мучиться от вины или провести целый день в тренажерном зале, сжигая пришедшие калории. Тягу к сладкому отлично помогают победить сухофрукты, варенье, натуральный мед. Каждый раз, кушая, думайте о том, как благотворно эта еда влияет на ваш организм.
Основа рациона психологической диеты:
- нежирные белки (творог, кефир, небольшое количество несоленого сыра);
- углеводы (черпайте из круп);
- из мучных изделий лучше оставить в меню только немного цельнозернового хлеба и постных печений;
- обязательно насытьте меню фруктами, овощами, ягодами;
- жиры же в организм поставит растительное масло.
Как видите, четкого меню, которому нужно беспрекословно следовать, нет. Вы можете распланировать его, исходя из собственных вкусовых пристрастий.
Что касается количества приемов пищи на психологической диете, чтобы вам не было дискомфортно, кушайте столько раз, сколько хотите (в зависимости от своего распорядка дня). Но в идеале, при возможности, рекомендовано придерживаться дробного питания. Частое обращение к еде поможет вам не переедать, ведь сильное чувство голода просто не будет успевать выработаться. Зачем кушать много, если понимаете, что через часок-другой можно перекусить? К тому же, как известно, дробное питание помогает ускорить обмен веществ (что также подталкивает процесс похудения) и положительно влияет на функционирование желудочно-кишечного тракта. Если не уверены, что калорийность вашего рациона подходит для похудения, примерно оцените ее и снизьте до 1500 (минимум 1200) калорий. Потом, достигнув желаемого веса, поднимите ее, не забывая об основных принципах, описанных выше.
Стоит также поговорить о возможных срывах. Если по какой-то причине вы позволили себе пищевое излишество, не стоит корить себя и голодать. Просто сделайте из произошедшего события вывод и идите дальше. Наверняка со временем подобных промахов станет меньше, и в итоге, благодаря психологической практике, они и вовсе сойдут на нет. Ведь зачем переедать, если вы и так можете кушать, что пожелаете и когда захотите?
Меню психологической диеты
Пример рациона психологической диеты на 3 дня
Первый день
Завтрак: ломтик ржаного хлеба с кусочком брынзы; глазунья из одного-двух куриных яиц; чай или кофе.
Ланч: стакан натурального йогурта с добавлением небольшого количества изюма.
Обед: порция супа на основе свеклы с нежирным куриным филе; какао с добавлением молока малой жирности.
Полдник: несколько постных печений и травяной чай.
Ужин: пара столовых ложек картофельного пюре (желательно без добавления масла); паровая говяжья котлета или просто отварное филе говядины; яблочно-капустный салат; чай.
Второй день
Завтрак: порция овсянки, приготовленной на воде или нежирном молоке, с добавлением небольшого количества сухофруктов; половинка грейпфрута.
Ланч: несколько столовых ложек морской капусты и вареное куриное яйцо.
Обед: рыбное филе, приготовленное на пару с овощами; тост из цельнозернового хлеба и чай.
Полдник: небольшая порция несладких мюслей с молоком или кефиром низкой жирности.
Ужин: овощное паровое рагу в компании нескольких кусочков куриного филе.
Третий день
Завтрак: порция перловой каши с сушеными яблоками или горстью других сухофруктов; парочка ржаных сухариков, которые можно смазать небольшим количеством нежирного творожного сыра; яблочный компот или сок домашнего приготовления.
Ланч: банановый коктейль с молоком.
Обед: порция тушеной капусты с грибами; свекольный салат с добавлением небольшого количества грецких орехов и стакан сока из томатов и моркови.
Полдник: салат из киви и груши или фруктовое пюре.
Ужин: печеная тыква и ягодный компот.
Противопоказания психологической диеты
Противопоказаний эта диета не имеет.
Достоинства психологической диеты
- Нет строгих ограничений в выборе продуктов.
- При разумной организации рациона питания можно похудеть без ощущения голода.
- Психологическая диета сбалансирована по питательным веществам, не является вредной и стрессовой для организма.
- Задействованные в ней продукты способствуют улучшению состояния здоровья и внешнего вида.
Недостатки психологической диеты
- Необходима серьезная психологическая работа и перестройка пищевого поведения.
- Если привыкли переедать, в первое время может ощущаться дискомфорт.
- Поскольку нет четкого меню, не все могут составить его правильно, обеспечив организм необходимыми полезными компонентами (может быть перевес в одну сторону по жирам или углеводам).
Повторное проведение диеты
Если чувствуете себя комфортно, основные принципы психологической диеты можно соблюдать всегда.
Отзывы
Самые популярные диеты
