Разгрузочная диета, 3 дня, -3 кг
Похудение до 3 кг за 3 дня.
Средняя суточная калорийность 760 Ккал.
Если вам хочется проститься с небольшим количеством лишних килограмм, то не обязательно прибегать к помощи строгой методики похудения. Преобразить тело вполне способны разгрузочные дни, которых существует великое множество: и белковые, и углеводные, и жировые, и комбинированные. Особенной популярностью пользуются мини-диеты на гречке, кефире, яблоках, огурцах, нежирных сортах мяса или рыбы. Благодаря таким пищевым манипуляциям, при условии проведения 1-2 разгрузок в неделю, за месяц можно скинуть 4-5 (и даже больше) килограмм без ощутимого дискомфорта и ущерба для здоровья.
Но если жаждете более быстрого преображения тела, за помощью можно обратиться к целой разгрузочной диете. Предлагаем вашему вниманию варианты этой методики длительностью 3, 4, 5 и 7 дней. Выбирайте тот, который на вас смотрит, и отправляйтесь в путь за стройным и привлекательным телом.
Требования разгрузочной диеты
Разгрузочная диета - краткосрочная диетическая программа, основная суть которой заключается в существенном уменьшении калорийности рациона, потреблении в пищу натуральных нежирных и полезных продуктов.
Итак, чтобы разгрузочная диета была эффективной и принесла фигуре и организму только пользу, нужно сделать в первую очередь следующее:
- уменьшить ценность дневного рациона; это создаст энергодефицит и подтолкнет процесс похудения;
- употребляя любую продукцию и напитки, нужно отказаться от добавления в них сахара, соли, специй, соусов; можно использовать лимонный сок и различные пищевые травки, чтобы сделать вкус еды более интересным;
- из рациона нужно полностью исключить пищу, в которой нашлось место для простых углеводов;
- питаться нужно дробно (часто, но малыми порциями); это позволит скорее разогнать метаболизм и избежать приступов острого голода;
- ежедневно необходимо пить чистую негазированную воду (до 2 л); также можно баловать себя травяным и зеленым чаями без добавления подсластителей.
Разгрузочная трехдневная диета является отличным способом вернуть фигуру после праздников, не обошедшихся без обильного застолья. Эта недолгая диет-программа позволит скинуть 2-3 килограммчика и обрести утраченную легкость. В первый день диеты нужно питаться гречневой крупой, которую для сохранения большего количества полезных свойств рекомендовано не варить, а запаривать кипятком предварительно с вечера. За день стоит скушать около 250 г этой крупы (вес приведен в сухом виде). Во второй день в почете 500 г куриного филе, которое нужно употреблять вареным или запеченным. Компанию мясу призвано составить небольшое количество огурцов и салатных листьев. А вот в третий день нужно выпить до 1,5 л кефира жирностью 0-1% .
До 4 кг лишнего веса можно сбросить с помощью разгрузочной диеты продолжительностью 4 дня. Разработана эта методика авторитетным диетологом Маргаритой Королевой. Для каждого диетического дня понадобятся следующие продукты: одна средняя картофелина, 100 г нежирного или маложирного творога, 200 г куриного филе без кожи, 2 свежих огурчика и до 900 мл обезжиренного кефира.
5-дневная разгрузочная диета поможет организму проститься с вредными шлаками и заодно скинуть 3-4 ненужных килограмма. За все 5 дней сидения на диете нужно будет употребить следующие продукты:
- 500 г твердого сыра (выбирайте минимально жирные его виды и не слишком соленые);
- бутылка белого сухого вина (если не пьете или не можете употреблять алкоголь в этот период, можно пить просто несладкий зеленый чай);
- творог нулевой или малой жирности (1 кг);
- 5 вареных куриных яиц;
- 5 яблок любого сорта;
- 5 помидоров;
- 5 огурцов.
Рекомендовано ежедневно употреблять одинаковый набор продуктов, равномерно распределив описанный выше список на 5 диет-дней. При желании, рацион разрешено дополнить чесноком, луком, брокколи, капустой белокочанной, сельдереем, укропом, петрушкой и другой зеленью, которая вам по вкусу.
7-дневная разгрузочная диета обладает еще большим спектром разрешенных к употреблению продуктов и позволяет сделать процесс похудения более комфортным. Сейчас можно употреблять нежирное мясо, овощной винегрет, вегетарианский борщ, небольшое количество ржаного и черного хлеба, нежирную молочку и кисломолочку.
Меню разгрузочной диеты
Меню трехдневной разгрузочной диеты
1 день за 5 приемов пищи употребляем пустую гречневую кашу, для приготовления которой используем 250 г сухой крупы.
2 день
Завтрак: отварное филе курицы (100 г); 2 свежих огурчика.
Перекус: 100 г запеченного куриного филе.
Обед: отварное филе курицы (100 г) и салатные листья.
Полдник: 100 г запеченного куриного филе.
Ужин: 100 г отварного филе курицы; салатик из 1-2 огурцов, зелени и салатных листьев.
3 день 5 раз выпиваем по 250 мл кефира. Перед сном, если голодно, можно тоже выпить кефир.
Меню четырехдневной разгрузочной диеты Маргариты Королевой
Завтрак: стакан кефира.
Второй завтрак: запеченная картофелина.
Перекус: стакан кефира.
Обед: порция отварного куриного филе.
Полдник: 2 огурца.
Ужин: творог.
За 1-2 часа до сна можно выпить еще стаканчик кефира.
Меню пятидневной разгрузочной диеты
Завтрак: творог (100 г); свежий огурец и зелень.
Перекус: яблочко.
Обед: 100 г творога (можно с зеленью и капустой).
Полдник: томат.
Ужин: 100 г твердого сыра; до 150 мл вина или зеленый чай.
Меню семидневной разгрузочной диеты
Понедельник, четверг
Завтрак: около 150 г винегрета из овощей; ломтик ржаного или цельнозернового хлеба, который можно тонко смазать сливочным маслом; полстакана маложирного молока.
Перекус: ломтик ржаного хлеба и нежирный творог в количестве 100 г (можно соорудить бутерброд из этих компонентов и приправить любимой зеленью).
Обед: тарелка вегетарианского борща; ломтик хлеба; 1-2 некрахмалистых овоща.
Полдник: 100-150 г постной рыбы отварной или запеченной; около 30 г хлеба.
Ужин: 100 г любой каши, сваренной на воде; полстакана нежирного молока; 30 г ржаного хлеба.
Вторник, пятница
Завтрак: 100-150 г некрахмалистого овощного салата, заправленного соком лимона и растительным маслом; куриное вареное яйцо.
Перекус: до 200 мл нежирного молочка; ломтик ржаного хлеба.
Обед: тарелка вегетарианского борща, приготовленного без зажарки; до 150 г овощного винегрета; 100 г постного вареного мяса с маленьким кусочком черного хлеба.
Полдник: 100 г творога нулевой жирности.
Ужин: овощной салат (100-150 г); кусочек ржаного хлеба; стакан маложирного молочка.
Среда, суббота
Завтрак: до 130 г овощного салата; маленький кусочек твердого сыра; кусочек ржаного хлеба со сливочным маслом; 1 ч. л. натурального меда.
Перекус: 100 мл нежирного молочка и ломтик хлеба.
Обед: тарелка вегетарианского борща; 1-2 некрахмалистых овоща; до 100 г отварного или запеченного нежирного мяса с кусочком ржаного хлеба.
Полдник: до 150 г творога нулевой жирности.
Ужин: около 150 г овощного винегрета; кусочек черного хлеба (можно со сливочным маслом).
Воскресенье
Сейчас можно кушать любую пищу, но чтобы калорийность за сутки не превысила 600 энергетических единиц. Как и во все остальные дни, старайтесь придерживаться принципов дробного питания.
Противопоказания разгрузочной диеты
- Прибегать к разгрузочной диете нельзя при обострении хронических заболеваний, в период заболеваний (особенно инфекционного типа), при плохом самочувствии, ощущении слабости, сахарном диабете, индивидуальной непереносимости каких-то из предложенных продуктов.
- Также нельзя садиться на диету при наличии гастрита, язвы, нарушений в работе желудочно-кишечного тракта.
- В подростковом и преклонном возрасте, в периоды беременности и лактации к помощи диеты и разгрузок можно прибегать только после консультации с доктором.
- Конечно, консультация специалиста лишней не будет в любом случае.
Достоинства разгрузочной диеты
- Разгрузочная диета позволяет без мук голода, сбалансированно питаясь, скинуть несколько лишних килограмм.
- Различные варианты этой методики позволяют выбрать наиболее подходящее питание, согласно вашим вкусовым предпочтениям и преследуемым целям.
Недостатки разгрузочной диеты
- Она не подойдет тем, кому нужно скинуть большое количество килограмм.
- Также поводом отказаться от соблюдения любого из вариантов разгрузочной диеты может стать то, что нужно питаться дробно.
- А занятым людям (например, во время рабочего дня) далеко не всегда предоставляется возможность питаться каждые 2-3 часа.
Повторное проведение разгрузочной диеты
Прибегать к 3-4-дневным вариантам диеты при хорошем самочувствии можно после паузы хотя бы в 3 недели. А если собираетесь провести на диете 5 и более дней, перед повторным стартом лучше выждать месяц.
Отзывы
Самые популярные диеты
