Рыбная диета, 3 дня, -3 кг
Похудение до 3 кг за 3 дня.
Средняя суточная калорийность 830 Ккал.
Рыбная диета эффективно борется с лишними килограммами и улучшает работу организма. Существуют разные варианты рыбного похудения, выбирайте для себя тот, который наиболее понравится и подойдет именно вам.
Пользу рыбы наши предки оценили много веков назад, оттуда и пришел традиционный обязательный «рыбный день» в неделю, устраиваемый всеми заведениями общественного питания.
Требования рыбной диеты
Если сроки похудения не поджимают, вполне можно ограничиться проведением разгрузочных дней с задействованием рыбы. Такие мини-диетки заслуженно лидируют среди себе подобных методик. Рыбное филе - очень ценный продукт питания, который, насыщая наш организм множеством полезных компонентов, способствует эффективному и мягкому снижению веса. Разгрузочные рыбные дни бывают разными. Какой бы вариант разгрузки вы ни предпочли, лучше выбирать рыбу нежирных сортов. Хорошим выбором будут хек, щука, окунь, мойва, карась, судак, треска, минтай, путассу, сайда.
В разгрузочный день на вареной рыбе нужно употребить 600-650 грамм рыбки в отварном виде за пять приемов пищи. Рыбу не рекомендовано солить, а также не стоит добавлять к ней какие-либо специи. Не забудьте выпивать ежедневно, как минимум, полтора литра негазированной воды.
Можно провести и разгрузочный день на рыбном филе и овощах, это просто идеальное сочетание продуктов. Выбирая рыбу, в данном случае рекомендовано остановиться на судаке. Но это не принципиально, можно кушать любую нежирную рыбку. Рацион этого дня состоит из 400 грамм рыбного филе и 600 грамм овощей (их можно кушать сырыми, тушеными или приготовленными на пару). В сырые овощи можно добавить чуть-чуть масла, лучшим выбором будет оливковое. Если же подвергаете овощи термообработке, от жиров лучше отказаться. В приоритете такие овощи как капуста, томаты, огурцы, редис, морковь. Картофель, из-за обилия в нем крахмала, кушать сегодня не стоит. Также можно употреблять различную зелень.
Еще одной популярной разгрузкой является рыбно-яичный разгрузочный день, за который нужно употребить 400 г рыбного филе, 3 куриных яйца, половинку апельсина и порцию овощного некрахмалистого салата весом 200-300 грамм.
Если вы любите творог, можно разгрузиться и на нем. Рыбно-творожный разгрузочный день предполагает употребление 300 грамм обезжиренного (максимум, 1%-ного) творога и 400 г рыбного филе.
Среди рыбно-кисломолочных дней популярностью пользуется и похудение с задействованием йогурта. Но для разгрузки подойдет только пустой йогурт низкой жирности и желательно своего приготовления. За день употребляем 400 грамм рыбки (отварной или запеченной) и выпиваем около 500 миллилитров йогурта. Можно заменить йогурт обезжиренным кефиром.
Существует и специальный рыбный разгрузочный день для беременных. Впрочем, для проведения его не обязательно находиться в ожидании чада. Разгрузиться таким образом могут все желающие. Здесь рацион должен состоять из 300 грамм рыбного филе и 300 грамм фруктов и овощей (лучше некрахмалистых).
При всех упомянутых разгрузочных днях рекомендовано также дробное питание. Если проводить такие разгрузки систематически, один-два дня в неделю, результаты могут быть очень ощутимыми. Согласно отзывам, за месяц многие люди благодаря разгрузкам теряли до пяти лишних килограммов.
Если же похудеть необходимо значительнее и быстрее, можно попробовать соблюдать диеты на основе рыбы. Одной из самых коротких является рыбная диета на 3 дня. Ее дневной рацион предполагает употребление 500 грамм рыбного филе, приготовленного без добавления соли, за пять приемов пищи. Также в каждую трапезу следует включать небольшую порцию овощного салатика (используем огурцы, белокочанную капусту, томаты). Как правило, за эти дни с тела убегает 2-3 ненужных килограмма. Если чувствуете себя хорошо и хотите похудеть немного сильнее, можно продлить эту методику до 5 дней.
3-5 килограмм лишнего веса поможет потерять недельная рыбная диета. На ней каждый день следует употреблять 600 грамм отварной рыбы (по 200 грамм - на каждый основной прием пищи), некрахмалистые овощи и до 300 грамм нежирного творожка. Рекомендовано питаться не меньше четырех раз в день.
Популярна и десятидневная рыбная диета. За такой срок можно сбросить до 6-7 килограмм жирового балласта. Отличительной особенностью данной методики является то, что она делится на еще большее количество приемов пищи. Рекомендовано соблюдать и специальный питьевой режим. Основой рациона, помимо рыбы, служат некрахмалистые овощи, куриные яйца, нежирный творог, йогурт. Подробно описано в меню диеты.
Еще один действенный способ похудения - голливудская рыбная диета. Известно, что к ее помощи обращались Виктория Бекхэм и Ева Лонгория. Продолжать такую методику можно до 10 дней. За день стоит употребить, разделив на пять приемов пищи, 2 отварных яйца, 2 стакана нежирного кефира, 700 г постной рыбки, 2 некрахмалистых фрукта и 400-500 грамм салата из овощей (рекомендованы помидоры, огурцы и белокочанная капуста).
Диетологи советуют рыбную продукцию употреблять в отварном, запеченном или любом другом виде, при котором не требуется добавление масла и жира. Очень важно, конечно, выбрать свежую рыбу. Рыба, безусловно, имеет специфический запах, но он не должен быть слишком резким и неприятным. Мякоть рыбы ни в коем случае не должна иметь рыхловатую консистенцию. Можно провести следующую проверку. Нажмите на рыбное филе пальцем. Если оно быстро восстановило форму, скорее всего, с рыбой все в порядке. Если же осталась вмятина, от такого продукта нужно отказаться. Цвет мяса рыбы может варьироваться в зависимости от ее вида. Он может быть полупрозрачным, красно-оранжевым, красным с розоватым оттенком, но никак не зеленым или желтым. Если приобретаете целую рыбу, обращайте внимание на ее жабра, их цвет не должен быть бледным. Следите, чтобы ребра не отставали от мякоти. Если же не собираетесь сразу готовить рыбу, ее нужно обязательно отправить в холодильник или заморозить. В первом случае рыбу допустимо хранить пару дней, а в морозилке рыба может храниться и несколько месяцев.
Меню рыбной диеты
Рацион разгрузочного дня на вареной рыбе
За 5 приемов пищи, организованных через примерно равные промежутки времени, употребите до 650 г отварной рыбы (например, хека).
Рацион разгрузочного дня на красной рыбе
Завтрак: 100 г красной рыбы.
Перекус: зеленое яблочко.
Обед: 100 г красной рыбы и огуречно-помидорный салатик.
Полдник: апельсин.
Ужин: 100 г красной рыбы.
Рацион разгрузочного дня на рыбе и овощах
Завтрак: 100 г отварной или запеченной рыбы; капустно-огуречный салатик (150 г).
Перекус: свежий томат.
Обед: сваренная рыба (100 г) и огурчик.
Полдник: запеченное рыбное филе (100 г) и сладкий перец.
Ужин: 100 г рыбки (готовим без масла).
Второй ужин: овощной салат (150 г).
Рацион разгрузочного дня на рыбе и яйцах
Завтрак: 2 отварных яйца и половинка апельсина.
Перекус: некрахмалистый овощной салат.
Обед: 200 г рыбного филе, отварного или запеченного.
Полдник: чашка отвара из любых трав.
Ужин: 200 г отварного минтая или другой нежирной рыбки; вареное или жареное без масла яйцо.
Рацион разгрузочного дня на рыбе и твороге
Завтрак: 180-200 г нежирного творожка; зеленый чай.
Второй завтрак: отвар шиповника.
Обед: 200 г филе запеченного окуня.
Полдник: нежирный творог (100 г).
Ужин: 200 г постной рыбы, сваренной или запеченной; чашка чая.
Рацион разгрузочного дня на рыбе и йогурте
Должно быть пять одинаковых трапез, каждая состоит из 80-90 г филе отварного или парового рыбного филе и 100 мл пустого йогурта.
Рацион разгрузочного дня на рыбе для беременных
Завтрак: 100 г вареной рыбы и половинка свежего томата.
Перекус: 2 маленькие мандаринки.
Обед: 100 г запеченной рыбки.
Полдник: пол-огурца.
Ужин: вареная или запеченная рыба (100 г).
Второй ужин: яблоко.
Рацион трехдневной рыбной диеты
День 1
Завтрак: вареное яйцо; киви или гранат; стаканчик свежевыжатого фруктового или овощного сока.
Обед: пиала нежирного овощного супчика; запеченный хек или щука (250 г); салатик из огурца, редиса, моркови, зелени.
Полдник: кефир (1 стаканчик); гранат или другой некрахмалистый фрукт.
Ужин: запеченные овощи; 2 ст. л. нежирного творожка; зеленый чай.
День 2
Завтрак: овсянка, приготовленная на воде (можно добавить немножко орешков и молока); стаканчик фруктового сока.
Обед: пиала ухи; капустно-огуречный салат; стакан любого сока.
Полдник: до 200 г нежирного творожка; зеленый чай.
Ужин: овощи на гриле; любой некрахмалистый фрукт; 200 мл нежирного кефира.
День 3
Завтрак: как в первый диет-день.
Обед: пиала незажаренного овощного супа; твердый сыр в количестве до 50 г.
Полдник: стакан кефира; яблоко или апельсин.
Ужин: ломтик трески или минтая в запеченном виде; парочка сезонных овощей; 2-3 ст. л. риса (лучше коричневого или пропаренного) с укропом и петрушкой; стакан любого сока.
Дневной рацион семидневной рыбной диеты
Завтрак: вареное яйцо; зеленый чай.
Второй завтрак: 200 г рыбного филе в запеченном или отварном виде; огурец; стаканчик минералки.
Обед: 200 г рыбки, приготовленной любым способом без масла; салат из зеленых овощей, слегка сбрызнутый растительным маслом или свежевыжатым соком лимона; нежирный или малой жирности творог (150 г); зеленый чай.
Ужин: отварная рыба (200 г); огуречно-помидорный салат; 100-150 г обезжиренного творога и чай.
Дневной рацион десятидневной рыбной диеты
Завтрак: вареные яйца (1-2 шт.); стаканчик пустого йогурта или нежирного кефира.
Примерно через 20 минут: апельсин или гранат.
Еще через 10-15 минут: чашка зеленого чая.
Перекус: отварная рыбка (200 г).
Через 15-20 минут: порция любых листовых овощей.
Незадолго до обеда: 2 стакана теплой воды.
Обед: до 250 г рыбы в отварном или запеченном виде (или морепродуктов).
Через 15 минут: салат из любых некрахмалистых овощей.
Полдник: стаканчик пустого йогурта или 2 ст. л. нежирного творога.
Незадолго до ужина: 2 стаканчика теплой воды.
Ужин: до 250 г рыбного филе (или любых морепродуктов), приготовленного без масла.
Через 15-20 минут: овощной некрахмалистый салат, заправить который можно небольшим количеством натурального несладкого йогурта.
Дневной рацион голливудской рыбной диеты
Завтрак: 2 отварных яйца; стакан нежирного или 1%-ного кефира; небольшой некрахмалистый фрукт или горсть ягод.
Второй завтрак: 250 г рыбы (готовим без добавления жиров); 200 г салатика из некрахмалистых овощей; любой цитрус.
Обед: 250 г отварной рыбы; помидор, огурец или другой овощ без крахмала.
Полдник: стакан нулевого йогурта или кефира (можно заменить парочкой столовых ложек нежирного творога).
Ужин: дублируем обед.
Противопоказания рыбной диеты
- Несмотря на довольно разнообразное и полноценное меню, придерживаться рыбной диеты нельзя при хронических болезнях в период обострения, заболеваниях печени, язве, индивидуальной непереносимости любого продукта, общей слабости.
- Также сидеть на рыбной диете не желательно в периоды беременности или кормления грудью (исключение - разгрузочные дни, но только после предварительной консультации с доктором). Очень важно женщинам в таких состояниях тщательно выбирать рыбу для проведения разгрузки. Например, в мясе форели присутствует ртуть, так что от такой рыбы вам следует отказаться.
Достоинства рыбной диеты
- Рыба, особенно морская и океаническая, содержит огромное количество компонентов, благотворно влияющих на здоровье человека: витамины A, D, РР, группы B, йод, кальций, магний, натрий, фосфор, калий, железо, бром, сера, фтор, цинк, селен, марганец, кобальт, молибден. Помимо этого, как и мясо курицы, рыбка может похвастаться высоким содержанием правильного белка, который легко усваивается нашим организмом. Еще рыба поставляет в организм все необходимые для его нормального функционирования аминокислоты. Ценнейшие жирные кислоты из рыбьего жира, омега 3 и омега 6, наш организм тоже полностью усваивает. Они - строительный материал мембран клеток головного мозга. Благодаря фосфору - элементу бодрости - наша нервная система работает стабильно, работоспособность повышается, вялость устраняется. Йод благотворно влияет на эндокринную систему, нормализует работу щитовидки.
- Еще польза рыбы для человеческого организма проявляется в следующем:
- нормализуется свертываемость крови;
- понижается уровень холестерина, минимизируется риск развития атеросклероза;
- продление жизни;
- улучшение состояния и внешнего вида волос, ногтей, кожи;
- укрепление костей и зубов;
- нормализация метаболических процессов;
- укрепление сердца и кровеносных сосудов и профилактика заболеваний, которые затрагивают их. - Рыбные диеты радуют худеющих довольно сытным рационом. Вряд ли вы захотите сорваться с диет-курса. Благодаря разнообразию рыбных методик преображения, каждый сможет выбрать наиболее оптимальный вариант именно для себя.
- Рыбка признана натуральным компонентом, который помогает бороться с депрессивным состоянием, поэтому при похудении вы сможете сберечь хорошее настроение и боевой настрой, чтобы довести начатое до конца.
Недостатки рыбной диеты
- Ощутимых недостатков рыбная диета не имеет. Только если вы не любите рыбу, такое частое ее потребление может поднадоесть. Если не уверены в своих «чувствах» к морским обитателям, лучше начать путь похудения с проведения разгрузочных дней на основе рыбы.
- Нужно знать, что в речной рыбе часто встречаются паразиты. Поэтому ее необходимо правильно готовить. Недоваренная, плохо запеченная или прожаренная рыба - источник заражения. Голова морской рыбы в пищу не употребляется. Ее всегда следует удалять, все вредные вещества из воды откладываются в основном в голове рыбы.
- Помните, что рыба - скоропортящийся продукт. Приобретайте ее в свежем или свежезамороженном виде.
Повторное проведение рыбной диеты
К трехдневной рыбной диете, при необходимости и хорошем самочувствии, можно прибегнуть через 3-4 недели после ее завершения. Если речь идет о семи- или десятидневке, лучше выждать полтора-два месяца перед новым диет-стартом.
Отзывы
Самые популярные диеты
