Швейцарская диета, 7 дней, -3 кг
Похудение до 3 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 970 Ккал.
Швейцарская диета поможет обрести желаемые формы без мук голода и без риска для здоровья. Два основных варианта похудения по-швейцарски - методика доктора Домоля и швейцарская атомная диета.
Требования швейцарской диеты
Диета доктора Домоля длится неделю, за это время с тела уходит не менее 3 лишних килограмм. Питаться нужно 4 раза в день, организовав ужин не позже 20 часов. В рационе должны быть куриные яйца, постное мясо, некрахмалистые фрукты и овощи, нежирная молочка, ржаной или цельнозерновой хлеб.
Швейцарская атомная диета обещает ускорить метаболизм на клеточном (атомном) уровне. Главный принцип этой диеты - чередование углеводных и белковых дней и контроль калорийности питания. Поступление энергоединиц не должно превышать их расход. В белковый день организм получает протеиновые компоненты, их недостаточно для того, чтобы полноценно обеспечить тело энергией. Поэтому организм и начинает активно расщеплять собственный жирок. Мы худеем, и попутно ускоряется метаболизм. А быстрый обмен веществ - залог не только успешного похудения, но и удержания веса в дальнейшем. В углеводный день запасы энергии пополняются и сразу расходуются организмом так, чтобы про запас ничего не осталось, и снижение веса продолжалось дальше.
Питаться нужно, минимум, 3 раза в день. Не запрещаются и перекусы. Чередуйте углеводы с белками, пока не достигнете намеченного результата.
Основать рацион белкового дня следует на нежирном мясе, рыбе, морепродуктах, молочной и кисломолочной продукции низкой жирности. Углеводное меню составляйте из цельнозерновых круп, овощей, фруктов, ягод. При желании, можно немного хлеба. Рекомендуется свести к минимуму наличие в меню картофеля и других овощей, содержащих большое количество крахмала. Из фруктов и ягод стоит воздержаться от бананов и винограда.
Избегайте переедания, поможет в этом медленное пережевывание пищи. Поощряются занятия спортом и, вообще, более активный образ жизни.
Что касается весовых потерь, на атомной диете при ощутимом избытке лишнего веса уже за первую неделю убегает до 5 кг. Потом, как правило, каждую неделю вы прощаетесь еще с 2-3 килограммами.
После выхода из диеты постарайтесь как можно реже вводить в рацион еду и напитки, богатые сахаром, продукцию из муки высшего сорта, алкоголь, калорийные, жареные и жирные яства.
Меню швейцарской диеты
Пример рациона швейцарской диеты доктора Домеля на 3 дня.
День 1
Завтрак: одно отварное куриное яйцо; черный хлеб (50 г); стакан нежирного молока.
Перекус: маленькое яблоко в сыром или запеченном виде.
Обед: отварное или запеченное щучье филе (200 г); 100 г салатика из зеленых овощей; отварная картофелина; стакан свежевыжатого морковного сока.
Ужин: 2 ст. л. нежирного творожка; салат из 100 г томатов и пары редисок; кусочек хлеба из грубой муки; чай.
День 2
Завтрак: 100 г нежирного куриного окорока (отварного или запеченного); 50 г хлеба; чай или кофе (в напиток разрешается добавить немного молочка).
Перекус: полстакана любого овощного сока.
Обед: 200 г запеченного говяжьего бифштекса; отварной картофель (100 г), посыпанный петрушкой или другой зеленью; 2 ст. л. квашеной капусты и кусочек свеклы; стакан нежирного кефира.
Ужин: заливная рыба (100 г); 50 г овощного салатика; ломтик хлеба весом до 50 г и напиток из шиповника.
День 3
Завтрак: 2 яйца; 100 г ржаного хлеба; пара редисок; кофе/чай с молоком.
Перекус: 100 г любых некрахмалистых фруктов.
Обед: 200-250 г куриного филе, приготовленного любым способом без жира; 100 г печеного или отварного картофеля; салат из сырой морковки и шпината.
Ужин: 100 г творожка, разведенного небольшим количеством молока или кефира малой жирности, с зеленью или салатными листьями; 50 г хлеба; 250 мл сока из томатов.
Примечание. В следующие 4 дня, если желаете продлить диету, просто выбирайте меню любых суток.
Пример рациона швейцарской атомной диеты
Белковый день
Завтрак: цельнозерновой тост с ломтиком ветчины; одно куриное яйцо; кофе или чай с молоком.
Обед: тушеное филе телятины; кефир или йогурт.
Ужин: микс из морепродуктов; молочный коктейль.
Углеводный день
Завтрак: гречка; салат из огурцов и помидоров; кофе/чай.
Обед: овощной суп; ломтик хлеба; рагу из овощей; чай.
Ужин: пара болгарских перцев, фаршированных овощами и небольшим количеством риса; порция легкого винегрета.
Противопоказания швейцарской диеты
- Сидеть на швейцарской диете не рекомендуется беременным и кормящим дамочкам.
- Обострение хронического заболевания - неудачное время для соблюдения диеты.
Достоинства швейцарской диеты
- Швейцарская диета отличается от многих других способов похудения тем, что имеет намного меньше противопоказаний. Если нет серьезных нарушений здоровья, методика будет безопасна в применении. На такой диете не только худеет тело, но и улучшается самочувствие и состояние организма. Согласно отзывам людей, испытавших методику, налаживается работа ЖКТ. В углеводные дни в рационе присутствует много пищевых волокон, поэтому худеющих обходит такая частая диетическая проблема как запоры.
- Весовые потери могут быть весьма значительными, неплохие отвесы радуют уже в первые дни. Атомная диета позволяет сбросить любое количество килограмм, просто для этого понадобится больше времени.
- Диета практически универсальна, она не имеет возрастных ограничений. Вы питаетесь вкусно, не голодаете и при этом радуетесь уменьшению объемов тела.
- Радует и разнообразие в выборе продуктов для похудения. Например, если вы не любите мясо, никто не заставляет вас его кушать, оно может быть успешно заменено рыбой, морепродуктами или творогом. Проявите фантазию, и употребляемая пища вам не наскучит.
- После швейцарской диеты велики шансы сохранить достигнутый результат. Как отмечают многие похудевшие, если после завершения диеты не пуститься во все тяжкие, привлекательная фигура остается надолго.
- Рацион сбалансирован и не лишает организм необходимых для его правильной работы компонентов. Дополнительно принимать витамины нет необходимости.
Недостатки швейцарской диеты
- Видимых недостатков у швейцарской методики нет. Не подойти она может лишь тем людям, кто стремится к молниеносному снижению веса.
- Чтобы похудеть, вам нужно будет запастись терпением, проявить силу воли, строго контролировать меню и избегать пищевых соблазнов.
Повторное проведение швейцарской диеты
Как отмечает сам доктор Домель, повторно проводить его диету можно через месяц.
Швейцарскую атомную диету, если чувствуете себя хорошо, но хотите значительнее преобразить фигуру, можно повторить, когда пожелаете.
Отзывы
Самые популярные диеты
