Сладкая диета, 3 дня, -2 кг
Похудение до 2 кг за 3 дня.
Средняя суточная калорийность 530 Ккал.
Любите сладкое, но имеете лишний вес и думаете, что вам ни видать красивой фигуры, пока не избавитесь от своей страсти? Как утверждают разработчики сладкой диеты, вы ошибаетесь. Данная диета краткосрочна, ее продолжительность - всего три дня. Но если нужно скинуть не 2-3 килограмма перед каким-то мероприятием, а похудеть более существенно, нужно просто обратиться к ней несколько раз, делая перерывы.
Требования сладкой диеты
Отметим, что любовь к сладкому у истинных сладкоежек подобна алкогольной или наркотической зависимости. Конечно, первая не вызывает такого социального осуждения, как другие две. Но сластенам отказаться от сладостей зачастую оказывается так же сложно как людям, страдающим алкоголизмом и наркоманией, от своих пристрастий.
Помимо непривлекательной фигуры тяга к сластям часто провоцирует и массу других неприятностей. Любителей сладкой жизни подстерегают, не говоря уже о сахарном диабете, проблемы с поджелудочной железой и ЖКТ, ухудшение состояния зубов и десен, витаминное истощение, дисбактериоз, проблемы с кожей.
Также чрезмерное употребление сладкого может привести к эмоциональной нестабильности, повышенной нервозности, агрессивности, мышечной усталости, анемии, снижению качества зрения. Установлена прямая связь между излишним наличием в рационе питания сахара и нарушением работы сердечнососудистой системы. Сахар может вызвать нехватку тиамина, а уменьшение количества этого вещества приводит к дистрофии сердечной мышцы и массе осложнений со здоровьем. А внесосудистое накопление жидкости, что также провоцируется сахаром при излишнем весе, может привести даже к остановке сердца! И это лишь основные проблемы.
Часто причиной того, что люди не могут отказаться от сахара, является то, что данный белый продукт вызывает ощущение ложного голода. Человек, казалось бы, только что съел что-то сладкое, причем довольно калорийное, а ему снова хочется перекусить. Как выяснили ученые, при потреблении сахара в мозгу высвобождаются свободные радикалы, которые мешают нормальному функционированию клеток головного мозга и провоцируют чувство голода в то время, когда в действительности вы сыты. Так они обманывают организм.
Есть и еще одна причина, которая может вызвать ощущение ложного голода. При употреблении сладкого в организме происходит резкий скачок глюкозы. Но так же быстро после этого, если вы сладости не едите, уровень глюкозы резко падает. Из-за чего вас и тянет к холодильнику. Переесть в таком состоянии куда легче, чем, если бы вы просто были голодны, не общаясь до этого со сладким.
Угомонить тягу к сладкому помогут мед и фрукты, которые входят в основу данной диеты. В один из дней разрешено побаловать себя даже мороженым.
Питание - трехразовое, промежутки времени между завтраком, обедом и ужином примерно одинаковые. Перед сном старайтесь не кушать хотя бы за три часа. Перекусы на сладкой диете не желательны. Если сложно пережить время до еды, попробуйте перебить голод чаем, слегка подслащенным медом. Обычно это работает. Фрукты разрешены любые. Но лучше останавливать почаще свой выбор на яблоках, цитрусовых, а не на крахмалистых фруктах типа бананов. Из овощей можно все, кроме картофеля. Не рекомендуется также налегать на бобовые. Солить овощные салаты разрешено, но чуть-чуть. Если сможете на недолгий диет-срок полностью отказаться от соленой пищи - очень хорошо. Для придания вкусовых качеств в салат, как и в чай, можно добавить немножко свежевыжатого лимонного сока.
Кстати, калорийные и вредные сладости и в недиетическое время заменяйте более полезными и содержащими меньшее количество калорий. Введите в рацион побольше фруктов, сухофруктов (в частности, изюма, чернослива, фиников). Заменителем сахара в чае и других горячих напитках может служить варенье (в идеале - без сахара) или мед.
Из покупных сладостей самыми низкокалорийными и более полезными являются мармелад и зефир. Можно также оставить в рационе немного черного шоколада. Остальная сладкая продукция наверняка не принесет ни здоровью, ни фигуре ничего полезного. Если хочется чего-то из запретных продуктов, не обязательно вычеркивать их из своей жизни окончательно и бесповоротно. Это чревато стрессом и, как следствие, срывом, из-за которого можно набрать еще больше лишних килограмм.
Меню сладкой диеты
День 1
Завтрак: зеленый чай с лимонной долькой и медом (1 ч. л.); 2-3 любимых фрукта.
Обед: 50 г сыра (лучше невысокой жирности); кофе или чай любого вида, в который добавлено варенье или мед (2 ч. л.).
Ужин: 150 г нежирного мясного или рыбного бульона; 200-300 г салата из фруктов.
День 2
Завтрак: вареное яйцо; зеленый чай с 1 ч. л. меда и долькой лимона.
Обед: 50 г нежирного твердого сыра; салат из овощей; а на десерт порция фруктового мороженого.
Рецепт мороженого таков. Просто разомните мякоть одного или нескольких любимых фруктов и отправьте в контейнере в морозилку, чтобы застыла. После чего перемешайте. Повторите перемешивание 2-3 раза, и после очередного застывания лакомство готово к употреблению. К плюсам такого мороженого относится то, что оно совершенно не жирное, низкокалорийное, бюджетное, но при этом многим приходится по вкусу и приносит только пользу организму. Если нет возможности приготовить лакомство самим, можно употребить и магазинное, в крайнем случае. Тогда рекомендовано остановить свой выбор на замороженном соке или нежирном пломбире. Если вы не любите мороженое, замените его несколькими ломтиками шоколада. Желательно выбрать темный с высоким процентом содержания какао. Он и помогает отбить тягу к вредному сладкому, и намного полезнее его белого или молочного собратьев.
Ужин: отварные или запеченные овощи, которые можно употребить вприкуску с ржаным хлебом; зеленый чай с 1 ч. л. меда и долькой лимона.
День 3
Завтрак: вареное яйцо; чай или кофе с 1 ч. л. любимого фруктового варенья.
Обед: нежирный творог в количестве до 150 г; яблоко среднего размера плюс чай или кофе, в которые разрешено добавить немного меда или варенья.
Ужин: 100-граммовая порция запеченной или отварной рыбы; овощной салат и зеленый чай с 1 ч. л. меда и ломтиком лимона.
Противопоказания сладкой диеты
Соблюдать такую диету без консультации с опытным специалистом противопоказано тем, у кого наблюдались гастриты, колиты, язва желудка или диагностирован сахарный диабет.
Впрочем, заглянуть к врачу перед диет-курсом наверняка не помешает и всем остальным, чтобы удостовериться, что такое питание пойдет исключительно на пользу.
Достоинства сладкой диеты
- Несмотря на довольно ощутимое снижение калорийности рациона, которое помогает добиться и снижения веса, такое питание поддерживает энергетический баланс.
- Человек остается бодрым и полным сил, может без труда заниматься спортом и не сталкивается с апатичным, и уж тем более депрессивным, состоянием (что, увы, бывает при общении с другими диет-техниками).
- Также к плюсам отнесем то, что организму не придется столкнуться с острой нехваткой полезных элементов.
- Но, конечно, продолжать диету дольше указанного срока не стоит. Все же в меню трехдневной диеты не входят все нужные организму вещества. Если не прекратить такое питание вовремя, могут начаться проблемы.
Недостатки сладкой диеты
После проведения сладкой диеты вы не сможете долго гордиться полученным результатом и преобразившейся фигурой, если не будете крайне ответственно относится к своему питанию. Во многом теряется не лишний вес, а жидкость, которая при любых излишествах может так же быстро и просто вернуться, вернув вам и прежние формы соответственно.
Повторное проведение сладкой диеты
Поскольку сладкая диета является непродолжительной и больше напоминает разгрузочные дни, проводить ее, если она хорошо переносится, можно довольно часто. Если нужно похудеть более чем на пару килограмм, обратитесь к ней снова, но по истечении хотя бы 7-10 дней, или когда вам будет необходимо еще немного подкорректировать фигуру. Так можно добиться вполне ощутимых результатов. Хорошо то, что снижение веса происходит постепенно, поэтапно, не нанося серьезный стресс организму и давая передышки между диетическими забегами.
Отзывы
Самые популярные диеты
