Соевая диета, 7 дней, -5 кг
Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 900 Ккал.
Соя и продукты на ее основе, содержа в себе огромное количество полезных компонентов, помогая улучшить самочувствие и состояние здоровья, способствуя похудению, являются просто находкой для человеческого организма.
Соя - это однолетнее растение травянистого типа, которое представляет семейство бобовых. Она произрастает в Южной Европе, Азии, Северной и Южной Америке, Австралии, на островах Индийского и Тихого океанов. Происхождение сои датировано еще третьим тысячелетием до нашей эры. Из сои изготавливаются различные продукты: мясо, молоко, сыр (он же тофу), соус и др. На основе этой еды и составлена соевая диета.
Требования соевой диеты
Популярностью пользуется семидневная соевая методика похудения. Помимо соевых лакомств, на этой неделе позволены к употреблению:
- овощи (морковь, огурцы, помидоры, свекла, белокочанная капуста, болгарский перец, картофель);
- фрукты (яблоки, апельсины, киви, сливы) и свежевыжатые соки из них;
- сухофрукты (чернослив, курага, сушеные яблочки);
- бобовые (стручковая фасоль, горох);
- крупы (гречка, овсянка, мюсли без сахара);
- постное мясо;
- рыба нежирных видов (хороший выбор - филе минтая, щуки, трески).
Также можно кушать по два кусочка ржаного или черного хлеба в день. Если сложно отказаться от сладкого, оставьте в меню немножко меда. Наверняка 1-2 чайные ложечки натурального лакомства в день похудению не навредят, а вот ваш боевой дух поддержат. От остальной продукции (особенно фастфуда, сладостей, сдобы, жареных блюд, алкоголя и сахара в любом виде) в период диеты откажитесь.
Готовить все блюда следует без добавления каких-либо жиров. Сырые овощи можно время от времени заправлять небольшим количеством оливкового маслица. От соли во время соблюдения любой вариации соевой диеты рекомендовано отказаться. Ее прекрасно заменит соевый соус. Четких размеров порций не указано. Но, если хотите, чтобы результат был заметен, их стоит ограничить и стараться не кушать за раз более 250 г. Рекомендовано питаться не менее четырех раз в день (можно чаще) через равные промежутки времени. Не употребляйте ничего, как минимум, за 3-4 часа до ночного отдыха. Что касается питья, помимо воды можно пить несладкий зеленый чай. Как правило, за неделю соевой диеты с тела убегает от 3 до 6 лишних килограмм.
Есть еще более лояльный вариант соевого похудения - аналоговая соевая диета. Согласно ее правилам вы можете питаться практически теми же продуктами, что и ранее. Но обычное мясо, творог и сыр замените соответствующими аналогами из сои. Например, если хочется скушать мяска, употребите соевый гуляш, вместо сыра и творога животного происхождения введите в рацион тофу, а вместо обычного молока пейте соевое. Его же, при желании, добавляйте в напитки и блюда.
Обращайте внимание на процент жирности продуктов. Даже соевая еда (например, майонез или десерт) может быть достаточно калорийна. Старайтесь, чтобы основное количество еды и напитков соевого происхождения было жирностью не выше 1%. Максимально снизить в своем меню стоит наличие сладкой, жареной, жирной пищи, сдобы и фастфуда. Чем больше вы будете употреблять правильной еды, тем более значительных результатов вы сможете достичь. Придерживаться такого питания, если хорошо себя чувствуете, и вес уходит так, как вы желаете, можно и до месяца. Ведь значительных урезаний рациона нет, и, если подойти к его составлению разумно, вряд ли организм испытает стресс. По истечении указанного периода все же рекомендовано ввести в меню хоть какое-то количество еды животного происхождения, чтобы избежать проблем с нарушением работы органов.
Для желающих скинуть лишние килограммы как можно скорее была разработана диета на соевых бобах. За 5 дней такой методики (дольше соблюдать ее не рекомендовано), как правило, уходит не меньше 2 кг. Стоит отметить, что этот вариант преображения фигуры достаточно строг. Ежедневно разрешено кушать только 500 г соевых бобов в отварном виде, которые нельзя солить, и нежелательно не добавлять в них любые специи. Количество разрешенного продукта рекомендовано разделить на 5 одинаковых порций и кушать через примерно равные временные промежутки.
Парочку килограмм (правда, уже за 8 дней) способна унести диета на соевом соусе. На ней питаться можно рисом (желательно бурым или коричневым), нежирной рыбкой и постным мясом (приготовленными любым способом, кроме жарки), цельнозерновым хлебом или диетическими хлебцами, тофу, некрахмалистыми овощами, соевым молоком и соевым соусом. Но не употребляйте больше двух столовых ложек соуса в день. Эта приправа природного происхождения придаст привычным блюдам пикантный вкус. Питаться рекомендовано 5 раз в день небольшими порциями.
Конечно, любой вариант соевой диеты стоит завершать плавно. Если не введете в рацион резко большое количество калорийной и жирной пищи, полученный результат удастся сберечь надолго. Не забывайте о соевой продукции и после выхода из диеты. Наверняка во время ее вы освоите новые вкусные и полезные рецепты, используйте полученный опыт в дальнейшей жизни.
Меню соевой диеты
Пример рациона семидневной соевой диеты
Понедельник, четверг
Завтрак: 2 кусочка ржаного хлеба (лучше подсушенного) и стакан соевого молока.
Обед: 2 ст. л. картофельного пюре (можно добавить в него немного соевого молока); запеченное яблоко с медом.
Полдник: 5-6 шт. кураги.
Ужин: филе рыбы, приготовленное на пару; ломтик тофу и стакан сока из яблок.
Вторник, пятница
Завтрак: порция овсянки, приготовленной на соевом молоке; бутерброд из кусочка ржаного хлеба или цельнозернового хлебца и тофу.
Обед: отварная фасоль; стакан соевого молока.
Полдник: морковно-яблочное пюре.
Ужин: 2 ст. л. гороховой кашки; салат из белокочанной капусты, потертого яблока и свежей моркови; стакан сливового сока.
Среда, суббота
Завтрак: ржаной хлебец с тофу и стакан соевого молока.
Обед: салат из тофу и потертой моркови (можно заправить его небольшим количеством нежирной сметаны или натуральным йогуртом); ломтик запеченной или приготовленной на пару говядины.
Полдник: парочка черносливов и стакан соевого молока.
Ужин: отварной болгарский перец, фаршированный мелко порубленной нежирной говядиной и стручковой фасолью; стакан любого сока.
Воскресенье
Завтрак: порция отварной гречки; кусочек хлеба и 200 мл молока из сои.
Обед: пиала супа из разрешенных овощей; ржаной хлебец и кусочек тофу.
Полдник: 2 ст. л. мюслей и стакан соевого молока.
Ужин: запеченное рыбное филе и отварная картофелина; салат из болгарского перца и огурца; стакан томатного сока.
Пример рациона аналоговой соевой диеты
Завтрак: 2 ломтика отрубного хлеба с соевым сыром; чай (можно добавить в него немного соевого молочка).
Перекус: яблоко или груша.
Обед: порция соевого гуляша или пиала супчика с кусочками соевого мяса.
Полдник: пара персиков или стакан свежевыжатого сока.
Ужин: огуречно-помидорный салат с зеленью и кусочек тофу.
Пример рациона диеты на соевом соусе
Завтрак: отварной рис с соевым соусом; ломтик запеченной рыбы; цельнозерновой хлебец и чашка зеленого чая.
Перекус: пара ломтиков тофу.
Обед: фаршированный тушеными грибами болгарский перец; стакан соевого молока и кусочек цельнозернового хлеба.
Полдник: пара столовых ложек винегрета.
Ужин: отварная или приготовленная на пару говядина, сдобренная соевым соусом; свежий томат; стакан соевого молока.
Противопоказания соевой диеты
- Придерживаться правил соевой диеты нельзя при беременности, кормлении грудью, детям и людям преклонного возраста, при наличии нарушений эндокринной или пищеварительной системы, при обострении хронических заболеваний.
- Конечно же, не стоит худеть с помощью сои, если уже возникала аллергия на какие-то соевые продукты.
Достоинства соевой диеты
- На соевой диете (в большинстве вариаций) можно снижать вес без приступов острого голода, сохраняя комфортные ощущения, оставаясь активными.
- Стоит отметить, что, несмотря на растительное происхождение, соя содержит большое количество белка, но мало углеводов, и имеет достаточно низкую калорийность. Как отмечают специалисты области питания и фитнес-тренеры, если не будете лениться и хотя бы три раза в неделю сможете выполнять полноценные тренировки длительностью около часа, вы не только скинете лишний вес, а и сможете обзавестись привлекательным мышечным рельефом.
- Разнообразие методов соевого похудения позволяет выбрать тот, который подходит вашему режиму дня, возможностям и вкусовым предпочтениям.
- Также не лишним будет обратить внимание на положительные характеристики сои. Согласно научным данным, соя - замечательный продукт для организма представительниц прекрасного пола. Данное растение - одно из немногих, являющихся источником фитоэстрогенов (аналогов женских гормонов натурального происхождения). Поэтому дамы, в рационе которых часто гостят продукты из сои, более здоровы в интимном плане и медленнее стареют.
- Вообще, соя улучшает самочувствие всех людей. Благодаря содержанию изофлавоноидов регулярное потребление сои снижает вероятность возникновения онкологических заболеваний и проблем с функционированием сердечнососудистой системы.
- Поступление в организм веществ из сои минимизирует риск заболеваний печени, почек, сахарного диабета и многих других неполадок организма.
Недостатки соевой диеты
- Говоря о минусах соевого похудения, стоит отметить, что определенные его виды (например, вариант на соевых бобах, подразумевающий снижение калорийности до 500 энергоединиц в сутки) являются все же жесткими и могут нарушить метаболизм или, как минимум, вызвать ощущение слабости и повышенную усталость. По этим причинам специалисты советуют, при желании, сделать один такой разгрузочный день.
- А если хотите посидеть на диете, то выбирайте более лояльный способ, в котором рацион не урезается так сильно.
- А соевая диета на бобах может даться тяжело из-за скудного и однообразного рациона и специфического вкуса продукта, который приходится не всем по душе.
- Иногда у людей возникают аллергические реакции на блюда из сои, а из-за употребления соевого мяса может возникнуть метеоризм. Если так произошло и с вами, лучше прекратить соблюдение методики и поискать другой вариант похудения.
Повторное проведение соевой диеты
Повторно обращаться к любому из вариантов соевой диеты желательно не раньше чем через полтора-два месяца после ее завершения.
Отзывы
Самые популярные диеты
