Советская диета, 3 недели, -11 кг
Похудение до 11 кг за 3 недели.
Средняя суточная калорийность 1000 Ккал.
Советская диета (она же диета № 8) - это метод снижения веса, разработанный институтом питания СССР. Такая диета помогала эффективно преображать фигуру еще нашим бабушкам и мамам.
Но кто сказал, что таким образом нельзя сбросить вес современному жителю? Вполне! Как гласят отзывы тех, кто испытал советскую диету на себе, за 21 день (именно столько она длится) можно сбросить пять лишних килограмм.
Требования советской диеты
Правилами советской диеты наложен полный запрет на введение в рацион простых углеводов, которые, как известно, активно ведут к набору лишнего веса. Также отказаться рекомендовано от слишком соленых и маринованных блюд, жиров животного происхождения, пряностей. Под запретом и жирные виды мяса, сало, жирные твердые сыры, любые виды кондитерских изделий, манная крупа, макароны из мягких сортов пшеницы, ягоды и фрукты сладких сортов, сладкие сырки, жирные творожные массы и прочая еда с высокой калорийностью.
Точный объем употребляемых порций не прописан. Но старайтесь не переедать и все-таки следите за калорийностью, которая должна составлять до 1100 энергоединиц.
Советской диетой регламентировано дробное питание, кушайте не менее четырех раз в день. Такого режима рекомендовано придерживаться и после окончания методики. Продукты, которые включаете в меню, нужно отваривать, готовить с помощью пароварки или гриля, тушить. Что возможно, употребляйте сырым.
Меню составляйте на свое усмотрение. В ежедневный рацион разрешено включать следующие продукты:
- не более 150 грамм отрубного или цельнозернового хлеба;
- бульоны и супы на основе овощей;
- нежирная курятина, телятина, крольчатина;
- ягоды и фрукты кисло-сладких сортов, компоты и желе из них;
- яйца куриные, перепелиные;
- молочка и кисломолочка (обезжиренные или низкой жирности);
- рыба и морепродукты;
- низкокалорийные соусы.
Старайтесь питаться через равные промежутки времени. Откажитесь от плотной еды за 2-3 часа до сна и обязательно употребляйте достаточно чистой воды. Чай и кофе (коим злоупотреблять не рекомендуется) пить можно, но без сахара. Естественно, результат подстегнут занятия спортом, да и вообще активный образ жизни.
Меню советской диеты
Пример рациона советской диеты на неделю
День 1
Завтрак: обезжиренный творог; нашинкованная морковь; чай с добавлением молока низкой жирности.
Перекус: порция салата, в состав которого входят белокочанная капуста, морковь, зелень (заправить блюдо разрешено небольшим количеством сметаны минимальной жирности).
Обед: пиала овощного супа без зажарки; тушеные баклажаны и стакан компота из фруктов.
Ужин: отварное рыбное филе; запеченная или отварная картофелина; ромашковый чай.
Перед сном: стаканчик пустого йогурта.
День 2
Завтрак: 2 ст. л. винегрета; отварная куриная грудка; чай.
Перекус: нежирный творог.
Обед: пиала окрошки; свекла, тушенная вместе с куриным филе; компот.
Ужин: болгарский перец, фаршированный овощами; чашка отвара шиповника.
Перед сном: до 200 мл кефира.
День 3
Завтрак: отварная или печеная куриная грудка; свежий томат; пара ломтиков тушеного кабачка; чай.
Перекус: несколько кусочков сыра минимальной жирности; чашка чая или отвара шиповника.
Обед: овощной суп и тушеное со свеклой куриное филе; небольшой апельсин.
Ужин: отварное рыбное филе и тушеный баклажан; ромашковый чай.
Перед сном: полстаканчика простокваши.
День 4
Завтрак: 2 куриных яйца, жареных на сухой сковороде или приготовленных на пару; салатик из огурца, томата, белокочанной капусты; кофе или чай.
Перекус: 2 ст. л. творожка и стакан нежирного молока.
Обед: нежирный картофельный супчик; пара кусочков запеченной без кожи курицы; свежевыжатый фруктовый сок.
Ужин: рыбное филе, тушенное с баклажанами; чашка отвара шиповника.
Перед сном: стакан пустого йогурта.
День 5
Завтрак: вареная картофелина; отварное или запеченное рыбное филе; чай или кофе.
Перекус: твердый сыр минимальной жирности (пара ломтиков); чай.
Обед: пиала вегетарианского борща; отварное куриное филе и тушеная свекла.
Ужин: отварное яйцо; 2 ст. л. кабачкового пюре и ромашковый чай.
Перед сном: около 200 мл кефира.
День 6
Завтрак: кусок отварной куриной грудки; салат из томата и огурца; чай.
Перекус: обезжиренный творог (можете заправить натуральным йогуртом или кефиром); чашка чая.
Обед: овощной суп с отварным куриным яйцом; куриное филе, тушенное с фасолью; яблочко в запеченном виде.
Ужин: отварная рыба и тушеный баклажан; отвар шиповника или ромашковый чай.
Перед сном: нежирный йогурт (около 200 мл).
День 7
Завтрак: запеченные овощи и кусочек отварной куриной грудки; чай.
Перекус: апельсин.
Обед: вегетарианский борщ и курица, тушенная с кабачком.
Ужин: рыба, запеченная в духовке с овощами; чай из ромашки.
Перед сном: стаканчик простокваши.
Противопоказания советской диеты
- По сути, советская диета не имеет противопоказаний.
- Сидеть на ней нельзя лишь тем, кому требуется специальное питание.
- Конечно, если какой-то продукт, входящий в меню методики, вызывал у вас аллергическую реакцию, употреблять его не стоит.
Достоинства советской диеты
- Советская диета сбалансирована, организм не почувствует нехватки компонентов, необходимых для нормальной работы его органов и систем. Главное - не превышайте рекомендованные сроки соблюдения диеты.
- Дробное питание способствует похудению без испытаний голодом.
- Диет-рацион разнообразен, вы можете составить меню с учетом своих вкусовых предпочтений.
Недостатки советской диеты
- Тем, кто торопится сбросить лишние килограммы, данная методика вряд ли подойдет, ведь темпы похудения на ней плавные (хотя именно так сбрасывать вес большинство диетологов и рекомендуют).
- Возможно, кому-то будет не просто контролировать объемы порций и калорийность.
Повторное проведение советской диеты
При необходимости, советскую диету можно повторять, но лучше выждать два-три месяца после ее окончания.
Отзывы
Самые популярные диеты
