Свекольная диета, 7 дней, -5 кг
Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 470 Ккал.
Свекла может не только снабдить ваш организм витаминами, а и поспособствовать избавлению от лишних килограмм. Специально с этой целью и была разработана методика похудения с помощью свеклы. Сегодня поговорим о популярных вариантах этой диеты продолжительностью 3, 7 и 10 дней, на которых можно сбросить до 2, 5 и 7 килограмм соответственно.
Требования свекольной диеты
Самая короткая, трехдневная, диета на свекле является достаточно экстремальной в связи с ее жесткостью.
Кстати, можно провести и просто один разгрузочный день таким образом, например, после праздничного застолья.
Меню этой диеты выглядит однообразно и скудно. Питаться нужно небольшими порциями четырежды в день. Все время надо кушать свеклу в виде салата, а также пить свежевыжатый сок из нее без добавления сахара.
Пить на всех вариантах свекольной диеты рекомендовано травяной или зеленый качественный чай и, конечно, чистую негазированную воду.
Основа семидневной свекольной диеты - салат, который готовится следующим образом. Добавьте к нарезанной или натертой отварной или сырой свекле морковь в таком же виде и немножко нежирной сметаны. Помимо свеклы в течение недели можно употреблять рис, другие овощи, нежирное куриное мясо с минимумом соли, а также при появлении голода пить свежевыжатый морковно-свекольный сок. Питаться стоит трижды в день, ограничив питание за 3-4 часа до отхода ко сну.
Наиболее длительная свекольная диета - десятидневная. Она тоже довольна строга. Основная цель методики - очищение организма от токсинов. В состав свеклы входит бетаин - природный регулятор жирового обмена, протекающего в организме. Чтобы наиболее эффективно сжигать жировые отложения, стоит максимально ограничить наличие транс-жиров в рационе питания. Включите в меню, кроме свеклы, нежирный творог, рисовую и гречневую крупы, некрахмалистые другие овощи. Заправлять салаты разрешено растительным (лучше оливковым или льняным) маслом, но не более одной-двух чайных ложечек в одну порцию. Одним из главных правил этой диеты является потребление специального натурального сока. Чтобы его приготовить, вам понадобится свежая свекла, 2 моркови и крупный апельсин. Пейте по 100 мл сока за 20 минут до каждого приема пищи. Сок усилит жиросжигающий эффект и поможет скорее проститься с лишними килограммами. Также этот напиток способствует скорейшему насыщению и помогает не скушать лишнего во время очередной еды. Пить сок нужно строго до еды! Иначе вам будет тяжело усмирить сильный аппетит.
Завершив любой из вариантов свекольной диеты, рекомендуется не забывать об этом овоще и кушать его раз в день хотя бы ближайшую неделю. Очень хорошо, если основой вашего рациона в последиетическое время смогут стать нежирные сорта мяса и рыбы, овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты.
Меню свекольной диеты
Рацион питания на трехдневной свекольной диете
Завтрак: вареная или сырая свекла, натертая на терке; чай.
Обед: тарелка свекольного супа и несколько ломтиков отварной или сырой свеклы.
Полдник: стакан свекольного сока.
Ужин: свекольный салат, в который можно добавить небольшое количество чернослива, чай.
Рацион питания на семидневной свекольной диете
Салат готовим по рецепту, приведенному выше. Когда голодно, пьем морковно-свекольный сок.
Понедельник
Завтрак: 2 небольших тоста из ржаного или цельнозернового хлеба; салат; чай, в который можно добавить немного нежирного молока.
Обед: отварной рис; салат.
Ужин: овощной суп на нежирном курином бульоне, в который рекомендовано включить свеклу, а исключить картофель; небольшое яблоко.
Вторник
Завтрак: зерновые хлопья без сахара (за неимением таковых подойдет и обычная овсянка, сваренная на воде), которые можно заправить несколькими чайными ложечками нежирного домашнего несладкого йогурта; чай.
Обед: куриная грудка и салат.
Ужин: парочка некрупных запеченных картофелин; киви.
Среда
Завтрак: 2 небольших тоста; салат; чай с молоком.
Обед: отварная или запеченная рыба; салат.
Ужин: тарелка щей, приготовленных на овощном бульоне.
Четверг
Завтрак: порция нежирных хлопьев с натуральным йогуртом.
Обед: отварное или запеченное куриное филе; салат.
Ужин: овощная запеканка (без картофеля) с обильным количеством различной зелени.
Пятница
Завтрак: 2 тоста; салат; чай с добавлением молочка.
Обед: салат и рис, приготовленный на пару или просто отварной.
Ужин: помидоры и другие некрахмалистые овощи, приготовленные с помощью гриля.
Суббота
Завтрак: 2 хлебных тоста; салат; чай с молоком.
Обед: салат и кусочек нежирного твердого сыра.
Ужин: рагу из тушеных овощей.
Воскресенье
Завтрак: хлопья из цельного зерна, заправленные нежирным йогуртом; салат; чай.
Обед: кусочек отварной куриной грудки; салат.
Ужин: отварной рис; куриное яйцо (сваренное или приготовленное на сковороде без масла); небольшой свежий помидор.
Рацион питания на десятидневной свекольной диете
Готовим специальный сок, как было описано выше, и пьем его за 20 минут до каждой еды.
Завтрак: свекольный салат; омлет из 3-4 белков куриных яиц (или же просто отварные белки); до 100 г нулевого творожка.
Обед: порция овсянки или гречки, приготовленной на воде; кусочек куриного филе без жира (отварного или запеченного).
Ужин: тушеные овощи (обязательно включите свеклу); если голодно, допустимо скушать и немножко нежирной отварной или запеченной рыбки.
Противопоказания свекольной диеты
- С особенной осторожностью нужно отнестись к свекольной диете (особенно к употреблению свекольного сока, богатого щавелевой кислотой) людям, склонным к возникновению циститов, имеющим сахарный диабет или мочекаменную болезнь почек.
- Вообще, всем людям свекольный сок рекомендовано разбавлять еще каким-то другим. Потребление чистого сока из этого овоща может вызвать ухудшение самочувствия, вплоть до возникновения рвоты.
- Также нередко данная практика вызывает головную боль. Если все же хотите попробовать свекольный сок без добавок, дайте ему отстояться не менее двух часов. Таким образом его смогут покинуть вредоносные летучие соединения, попадание которых в организм не желательно.
- Также употребление свеклы способно негативно отразиться на состоянии людей, страдающих от повышенного артериального давления.
Достоинства свекольной диеты
- Отметим ее несомненную эффективность. Свекольная диета является одной из самых действующих в плане потери веса среди других овощных способов преображения фигуры.
- Говоря о преимуществах, конечно, нужно обратить внимание на полезные свойства этого корнеплода. Употребление свеклы положительно влияет на иммунитет, повышает защитные силы организма и препятствует встрече с вирусами. Витамины группы В, входящие с состав свеклы, защищают организм от анемии (именно В9 помогает вырабатывать красные кровяные тельца). А употребление свеклы в вареном виде обещает восполнить в крови запасы эритроцитов.
- Свекла помогает вывести из организма токсичные соли тяжелых металлов.
- Также она способствует ускорению лимфотока, что помогает быстрее выводить из организма продукты окисления, токсины и вредные отложения.
- Очень важно и то, что в свекле в достаточном количестве находится кальций. Он позволяет укрепить здоровье волос и зубов, а также активизирует процессы жиросжигания.
- Замечательно говорит о свекле и тот факт, что из организма при ее употреблении уходит лишняя жидкость. Не многие знают, что жировая клетка состоит на 90% из воды. И вот когда уходит жидкость, то гибнет, соответственно, и сама клетка, и вы худеете.
Недостатки свекольной диеты
- Поскольку свеклы в данной методике присутствует действительно обильное количество, диета может не подойти людям, которые не любят этот овощ. Впрочем, даже любители свеклы порой не могут довести начатое до конца.
- В некоторых вариантах отсутствуют натуральные белки, из-за чего человек может недополучить все необходимые компоненты. Поэтому лучше обращаться к этой методике людям с крепким здоровьем.
Повторное проведение свекольной диеты
Придерживаться свекольной диеты в любом варианте (кроме свекольного разгрузочного дня) не рекомендовано чаще раза в 2 месяца.
Отзывы
Самые популярные диеты
