Сырая диета, 3 дня, -3 кг
Похудение до 3 кг за 3 дня.
Средняя суточная калорийность 530 Ккал.
Сырая диета - одна из разновидностей вегетарианства. Ее рацион состоит из растительных натуральных продуктов, которые не подвергаются термической обработке.
Требования сырой диеты
Во время соблюдения сырой диеты похудение происходит за счет минимизации потребления углеводов и снижения калоража рациона. Итак, включить в питание, если решите преобразить фигуру таким образом, нужно следующие продукты: овощи, фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи, семечки, травы, специи, проросшие зерна, свежевыжатые соки из овощей и фруктов и, конечно же, достаточное количество чистой воды. Можно дополнять рацион небольшим количеством растительного масла. Его, как и другие яства, подвергать термообработке нельзя. Некоторые варианты сырой диеты позволяют употреблять и определенное количество продукции животного происхождения.
Сырое похудение примеряют на себе и голливудские звезды. Например, на такой диете сидит Деми Мур. Методика ее похудения рассчитана на 10 дней, по прошествии которых, как правило, с тела испаряется 3-4 лишних килограмма. Питаться нужно трижды в день. Перекусывать можно свежевыжатыми фруктовыми или овощными соками. Что касается завтрака, обеда и ужина, составить их рекомендовано из фруктов, овощей, ягод (в приоритете малина и клубника). Стоит отметить, что Деми Мур не исключает полностью из рациона продукты животного происхождения. Ежедневно актриса, помимо растительной пищи, съедает 50 г сыра и выпивает стакан обезжиренного молока. Салаты можно заправлять растительным маслом в небольшом количестве.
Также сырой диеты придерживается Анджелина Джоли. Следовать правилам этой методики тоже можно до 10 дней, весовые потери составляют до 5 ненужных килограмм. Помимо фруктов и овощей в меню диеты входит небольшое количество куриного мяса (готовить его лучше на пару) и обезжиренной молочной продукции. Рекомендовано принимать пищу 5 раз в день. Все приемы пищи должны быть умеренными и равномерно распределенными по времени. Ужинайте, как минимум, за 3 часа до отбоя.
Если пожелаете худеть на действительно сырой диете, рекомендовано обратить внимание на методику, основанную на употреблении только овощей и фруктов. Следовать ее правилам тоже нужно не более 10 дней, а скинуть за этот период можно до 4-5 кг. Также во время диеты можно пить свежие соки и морсы.
Чтобы результат сырой диеты был максимально заметен, исключите из меню определенные фрукты и овощи, которые содержат наибольшее количество крахмала и сахаров. Так, отказаться диетологи советуют от киви, манго, винограда, картофеля, зеленого горошка.
Употреблять ли всю еду в сыром виде (что идеально, согласно правилам этой методики) или все-таки отваривать некоторые продукты (например, кабачки) - решать вам. Процесс снижения веса от этого пострадать не должен. Можете организовать питание так, чтобы один день был овощным, а второй - фруктовым. А можете и миксовать еду.
Из овощной продукции отдать предпочтение рекомендуется белокочанной капусте, огурцам, помидорам, болгарскому перцу. Умеренно употребляйте цветную капусту, патиссоны, кабачки, баклажаны. Из фруктов в почете на этой методике абрикосы, яблоки (лучше зеленых сортов), сливы, дыни, персики, грейпфруты и прочие цитрусы. Можно разнообразить меню и сезонными ягодками.
На данной методике пить слишком много воды не обязательно, так как сами фрукты и овощи содержат ощутимое количество жидкости. Как правило, одного литра воды в день - достаточно. Но, если чувствуете жажду, конечно, не сдерживайте себя. Также, при желании, можно пить зеленый несладкий чай (до пяти чашек ежедневно).
Существуют способы снижения веса, основанные на потреблении конкретных овощей. К примеру, эффективной является диета на сырой морковке. На ней 5 раз в день нужно употреблять порцию морковного салатика. Желательно, чтобы вес каждой порции был не более 200-250 г. Заправлять салат разрешается небольшим количеством масла из плодов оливы. Жидкий рацион морковной сырой диеты представлен соком из этого овоща, зеленым несладким чаем и, конечно, негазированной водой. Сидеть на диете не желательно более трех дней, за которые можно избавиться от трех килограмм лишнего веса.
Если желаете худеть с задействованием крупы, отличным вариантом может стать сырая диета, основанная на употреблении гречки. Гречку в данном случае не нужно варить. Достаточно просто залить 200 г крупы полулитрами кипятка, укутать во что-то теплое и оставить на ночь. С утра вас ждет полезное диетическое блюдо. Соль, сахар и прочие добавки сейчас запрещены. Указанное количество гречки нужно съесть в течение дня, желательно придерживаясь дробного питания, или организуйте хотя бы не менее четырех приемов пищи. Этот вариант сырой диеты очень эффективен. Всего лишь за 3 дня можно скинуть 5-6 кг (и даже больше).
Если питаться одной крупой кажется вам грустной перспективой, можно дополнить гречку кефиром 1%-ной жирности (или обезжиренным). Сидеть на такой диете можно до 7 дней, за этот срок весовые потери достигают 5-8 кг. Рекомендовано употреблять не больше 1 л кефира в сутки. Тоже желательно питаться дробно. А норма крупы - такая же, как в вышеописанном варианте. Гречку, по-прежнему, кушаем без добавок. Можно лишь заливать ее кефиром, или же пейте кисломолочный продукт в качестве полдника и перекуса. Как пожелаете.
Важным условием успешного удержания веса является правильное и постепенное завершение диеты. Сладкую и жирную пищу нужно возвращать в рацион очень плавно и, обязательно, в небольших количествах. Вначале стоит вводить в меню каши, легкие супчики, паровые или отварные низкокалорийные блюда. Конечно же, нельзя забывать об овощах, фруктах и ягодах, которые помогли вам снизить вес.
Меню сырой диеты
Примерный рацион сырой диеты Деми Мур
Завтрак: яблочно-грушевый салат с семенами миндаля и тыквы; стакан обезжиренного или маложирного молока.
Перекус: стаканчик сока из яблок.
Обед: овощной салат, который можно приправить небольшим количеством растительного (лучше оливкового) масла.
Полдник: апельсиновый сок (около 200 мл).
Ужин: пиала овощного супчика; около 50 г твердого сыра минимальной жирности; горсть малины или клубники.
Примерный рацион сырой диеты Анджелины Джоли
Завтрак: салат из фруктов с горстью орешков и небольшим количеством семечек (заправить его можно йогуртом без добавок); стакан овощного сока.
Второй завтрак: яблочный сок.
Обед: салат из огурца, томата и зелени; стакан натурального йогурта и 2 шт. кураги.
Полдник: обезжиренный творожок плюс немножко изюма или кураги.
Ужин: суп гаспачо или ломтик куриного мяса с парочкой некрахмалистых овощей; на десерт можно скушать немного орехов или тонкий кусочек сыра.
Пример рациона фруктово-овощной сырой диеты на 3 дня.
День 1 (овощной)
Завтрак: огуречно-капустный салат с зеленью.
Перекус: 2 томата.
Обед: паровая цветная капуста и свежий огурчик.
Полдник: салат из томатов и сладкого перца.
Ужин: салат из огурца и авокадо.
День 2 (фруктовый)
Завтрак: 2 маленьких зеленых яблока и грейпфрут.
Перекус: порция салата из персика, клубники, яблока и ананаса.
Обед: пара ломтиков дыни.
Полдник: груша и горсть вишен.
Ужин: 2 апельсина.
День 3 (овощной)
Завтрак: салат из моркови, корня сельдерея и топинамбура.
Перекус: 2 огурца и томат.
Обед: отварной кабачок.
Полдник: салатик из редиса, зеленого лука и петрушки.
Ужин: салат из томатов, оливок и зелени.
Примерный рацион сырой диеты на гречке и кефире
Завтрак: гречка; полстакана кефира.
Перекус: стакан кефира.
Обед: гречка, залитая кефиром.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: гречка.
Перед сном: при желании, можно выпить еще до 200 мл кисломолочного напитка.
Пример рациона морковной сырой диеты
Завтрак: порция морковного салата, сбрызнутого маслом оливы.
Перекус: стаканчик морковного сока.
Обед: пара свежих морковок.
Полдник: морковный сок или 2 ст. л. салатика из данного овоща.
Ужин: порция морковного салата, заправленного небольшим количеством оливкового масла.
Противопоказания сырой диеты
- Не стоит следовать правилам сырой диеты при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, желчного пузыря и других заболеваний, предусматривающих специальный режим питания.
- Также соблюдать эту методику не стоит во время беременности, лактации, детям, подросткам и людям в возрасте.
- Всем желательно перед диет-стартом проконсультироваться с доктором.
Достоинства сырой диеты
- Во время следования правилам сырой диеты организм очищается от токсинов и шлаков, происходит его общее оздоровление и омоложение.
- Также важно то, что ускоряется метаболизм. Как известно, быстрота обменных процессов важна и для снижения веса и для дальнейшего поддержания стройности (что бывает гораздо сложнее самого похудения).
- На сырой диете улучшаются пищеварительные процессы, организм насыщается многочисленными витаминами, минералами и другими полезными веществами.
- Хорошо и то, что вариантов сырой диеты существует достаточно много. Каждый сможет выбрать себе подходящий способ преображения фигуры.
- Вряд ли сырая диета нанесет удар по вашему кошельку. Предлагаемая еда доступна, ее можно найти практически в любом магазине или приобрести на рынке. А если вы имеете земельный участок, можете вырастить свежую, качественную и полезную продукцию сами.
Недостатки сырой диеты
- На сырой диете, основанной на обильном потреблении овощей, фруктов и ягод, если хотите принести максимальную пользу организму, можно сидеть не в любое время года. Ведь лучше питаться сезонной продукцией, она и полезнее и дешевле.
- Некоторые люди отмечают, что в первое время диет-жизни о себе дает знать чувство голода. К легкому питанию нужно привыкнуть.
- За небольшой срок, как правило, уходит ощутимое количество лишнего веса. В связи с этим методику нужно совмещать с активными физическими нагрузками. Иначе вряд ли удастся избежать таких неприятных факторов как дряблость и обвислость кожи.
Повторное проведение сырой диеты
К повторному проведению сырой диеты продолжительностью 7 дней и более не рекомендовано обращаться ближайшие 2-3 месяца. К более короткой сырой методике похудения, если чувствуете себя хорошо, можете снова прибегнуть через месяц-полтора.
Отзывы
Самые популярные диеты
