Витаминная диета, от 7 дней, от -5 кг
Похудение до 5-9 кг за 7/14/28 дней.
Средняя суточная калорийность 640/680/830 Ккал для 1/2/3 вариантов.
Хотите похудеть, не лишая организм полезных веществ? Поможет в этом витаминная диета, которая способствует эффективному снижению веса и насыщает витаминами. Рацион этой методики базируется на продуктах, которые содержат полезные компоненты в максимальном количестве. Есть несколько вариантов витаминной диеты, которые различаются продолжительностью и рационом.
Требования витаминной диеты
Диет-вариант № 1 - овощно-фруктовый. Продолжается он семь дней, за которые, при наличии лишнего веса, можно потерять до 5-8 килограмм. Здесь нужно быть готовым отказаться от любой белковой продукции и жиров. Рацион основан на овощах и фруктах. Лучше всего употреблять сезонную продукцию, вероятность обнаружения в ней вредных веществ (которые используются для обработки и хранения) меньше всего.
Зеленый свет на данной диете дается:
- свежим, отварным, тушеным без добавления масла, запеченным, жареным с помощью гриля фруктам и овощам;
- свежевыжатым сокам, узварам, компотам (добавлять в напитки сахар не рекомендовано, а вот баловать их время от времени небольшим количеством натурального меда вполне допустимо);
- зелени (особенно рекомендовано кушать базилик, петрушку, укроп, сельдерей и кинзу).
Также на овощно-фруктовой витаминной диете можно ввести в рацион семечки, различные виды орешков и сухофрукты. Но, поскольку эта продукция обладает немалой калорийностью, кушать ее нужно в небольшом количестве. От соли сейчас лучше отказаться.
Обязательно на любом из вариантов витаминной методики пейте достаточно чистой воды без газа (не менее 1,5 л в день). Питаться рекомендовано пять раз в день, отказавшись от еды за 2-3 часа до отхода ко сну.
Поскольку в рационе отсутствует белковая составляющая, сильные физические нагрузки не рекомендованы. Лучше ограничиться необременительной зарядкой для придания тонуса проблемным частям тела.
Вариант № 2 дольше, продолжать его рекомендовано 14 дней. Помимо фруктов и овощей, здесь рацион обогащен крупами, растительными маслами и черным хлебом (его, при желании, можно заменить отрубным). Если выдержать полный диет-срок, можно потерять до 9 лишних килограмм. Чтобы достичь максимального эффекта, следует не просто употреблять разрешенную еду, но и придерживаться определенных правил. Овощи и фрукты по-прежнему должны оставаться основой рациона питания. Каши стоит кушать не более трех раз в неделю, а хлеб лучше употреблять по утрам (не более одного-двух ломтиков). Хлеб лучше кушать подсушенным, а крупы варить минимальное количество времени (не переваривать!) и употреблять сразу же после приготовления. Ежедневно рекомендовано выпивать по стакану отвара шиповника.
Если же отказ от белковой продукции кажется вам издевательством над организмом или противопоказан по здоровью, на помощь приходит диет-вариант № 3. Он представляет собой витаминно-белковую методику. Отличительная особенность этого варианта от второго заключается в том, что вместо каш и растительных масел в рацион разрешено включить продукцию животного происхождения. А именно: нежирную рыбу, постное мясо, морепродукты, творог, молоко, кефир и другую кисломолочку минимальной жирности (лучше обезжиренную), яйца. Также можно позволить себе небольшое количество адыгейского сыра, брынзы, моцареллы.
Для большей эффективности старайтесь чередовать растительные и белковые компоненты диет-рациона. Например, завтракайте чем-то, что содержит обилие белка, перекусите овощем или фруктом, а на обед снова употребите белоксодержащую продукцию. И весь день, разбив рацион на 5-6 частей, питайтесь, соблюдая принципы раздельного питания. Этот вариант витаминной диеты - наиболее легко переносим. Поэтому продолжать его можно до одного месяца, по прошествии которого реально потерять до 15 килограмм, портящих вашу фигуру.
Если сидите на диете более десяти дней, чтобы предотвратить возможный вред для здоровья (в частности, гормональные сбои, нарушение функционирования сердечнососудистой системы и ЖКТ), стоит включить в рацион какие-либо крупы. Кушайте каши дважды в неделю в количестве около 200 г за один прием. Также по пару раз в неделю, чтобы избежать критического недостатка жиров, организм необходимо баловать чайной ложечкой сливочного или растительного масла. Только не подвергайте их термообработке. Кстати, по сравнению с предыдущими, диет-вариант № 3 благодаря наличию в рационе белка позволяет более активно заниматься спортом.
Меню витаминной диеты
Пример рациона варианта № 1 витаминной диеты
Завтрак: яблочно-грушевый салат, немного сдобренный грецкими орехами.
Перекус: микс из баклажанов и томатов, жареных на гриле.
Обед: овощной супчик с зеленью; огуречно-помидорный салат, сдобренный кунжутными семенами.
Полдник: яблочко, запеченное с ломтиками кураги и горстью изюма (или с другими сухофруктами, которые вам по вкусу).
Ужин: рагу из овощей (лучше некрахмалистого типа) и пара маленьких киви.
Пример рациона варианта № 2 витаминной диеты
Завтрак: гречка, сваренная на воде (можете добавить в нее немного любых орехов).
Перекус: пара яблочек.
Обед: салат, включающий в себя белокочанную капусту и огурцы, ложечку растительного масла и свежевыжатый сок лимона; 1-2 кусочка подсушенного хлеба.
Полдник: груша и стакан отвара шиповника.
Ужин: тыква, запеченная с небольшим количеством сухофруктов.
Пример рациона варианта № 3 витаминной диеты (витаминно-белковая методика)
Завтрак: творог (100 г).
Перекус: яблоко.
Обед: до 200 г отварного филе курицы.
Полдник: салатик из огурца и томата.
Ужин: два куриных яйца, сваренных или приготовленных на сухой сковороде.
Поздний ужин: 3-4 сливы.
Противопоказания витаминной диеты
- Сидеть на витаминной диете нельзя в периоды беременности и лактации, подросткам, людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения.
- К методике № 3 (витаминно-белковой) не стоит обращаться при заболеваниях почек и желудочно-кишечного тракта.
- Какой бы вариант витаминной диеты вы ни выбрали, очень желательно перед его соблюдением посетить доктора и проконсультироваться, адекватно оценив состояние своего здоровья.
Достоинства витаминной диеты
- Говоря о преимуществах витаминной диеты в разных вариациях, стоит отметить ощутимую потерю веса. Как правило, результат налицо.
- Дробное и довольно сытное (особенно в третьем варианте) питание способствует тому, что процесс снижения веса происходит комфортно, без ощущения острого голода.
- Продукты, предлагаемые для похудения, доступны. Их приобретение не ударит по вашему бюджету. А если у вас есть свой огород или дача, это просто замечательно. Ведь в таком случае основу рациона сможет составить еда, качество которой не вызывает у вас сомнений.
- Заслуживает отдельного внимания польза, которой насыщают организм на витаминной методике фрукты, ягоды и овощи. Так, свежие овощные дары природы (особенно огурцы, болгарский перец, капуста различных видов) обогащают нас большим количеством витамина С, который славится своими повышающими иммунитет свойствами. В обилие он содержится и в клубнике, грейпфрутах, землянике, апельсинах, черной смородине.
- Поставщиками витамина К считаются помидоры, листья салата и шпинат. Витамины групп А, PP и D в большом количестве есть в моркови, капусте (белокочанной и цветной) и других фруктах и овощах.
- Сидя на такой диете, нет нужды в приеме дополнительного химического витаминно-минерального комплекса. Более того, вам удастся поставить в организм намного больше полезных компонентов, чем при вашем прежнем питании.
Недостатки витаминной диеты
- Для некоторых людей минусом витаминной диеты может стать рекомендация дробно питаться, не всем современный жизненный ритм позволяет часто перекусывать.
- Перейти на рекомендованный диет-режим может быть непросто и тем, кто привык кушать обильно. Меньшими порциями насытиться поначалу диеты будет не так просто.
- Сложность следования правилам витаминной диеты могут ощутить сладкоежки.
- Несмотря на подавляющее количество преимуществ, запастись терпением и силой воли желающим преобразить фигуру все же придется.
Повторное проведение витаминной диеты
Повторно придерживаться любого из вариантов витаминной диеты (если просидели на ней до двух недель) не рекомендовано ближайшие два месяца после ее окончания.
Если же срок диет-питания перешагнул 14-дневный отрезок, лучше выждать до повторного старта диет-марафона не менее трех месяцев.
Отзывы
Самые популярные диеты
