Зелёная диета, 10 дней, -6 кг
Похудение до 6 кг за 10 дней.
Средняя суточная калорийность 760 Ккал.
Зеленая диета - отличный способ преображения фигуры, если вам не нужно глобально корректировать тело, а от пары-тройки лишних килограмм избавиться хотелось бы.
Согласно правилам методики употреблять можно, в основном, различную еду зеленого цвета. За 10 дней (максимально разрешенный срок этой диеты) можно скинуть до 5-6 ненужных килограмм.
Требования зелёной диеты
Данная диета подразумевает употребление овощей, фруктов и ягод зеленого цвета, различной зелени. Но не пугайтесь, весь диет-срок вам не придется питаться сугубо этой едой. Дополнить рацион разрешается нежирными молочными и кисломолочными продуктами, постными видами мяса и рыбы, яйцами, овощами и фруктами другой цветовой гаммы, неочищенными крупами и небольшим количеством натурального меда и орешков.
Рекомендовано питаться не менее 5 раз в день, задействовав правила славящегося своей эффективностью дробного питания. И обязательно нужно пить достаточно воды. Разрешены зеленый чай и отвары трав (все без сахара!). Эти напитки способствуют мягкому очищению от накопившихся в организме вредностей и помогают притупить чувство голода, возникновение острых приступов которого, следует отметить, маловероятно.
Из зеленых фруктов и ягод следует отдавать предпочтение яблокам (сорта Семеренко, Голден), лайму, грушам авокадо, киви, винограду, крыжовнику. А из овощей рекомендовано кушать большинство видов капусты (брюссельскую, белокочанную, брокколи). Также хорошо подходят все листовые овощи, сельдерей, зеленый горошек, огурцы, шпинат, цуккини, различная зелень.
Полностью отказаться для эффективного похудения стоит от сливочного масла, сахара, мучных изделий (кроме небольшого количества цельнозернового хлеба), жирных мясных бульонов и жирного мяса, алкоголя, фастфуда, сладостей, копченостей, маринадов и жареной еды. Другую продукцию можно оставить, по желанию, в небольших количествах. Она должна составлять 10-20% рациона, остальная пища - рекомендованная зеленой методикой.
Также разработчиками даны специальные рекомендации относительно входа в диету. Для ее максимальной эффективности и исключения сильного стресса для организма нужно плавно войти в диету, сокращая обилие углеводистой продукции в рационе за несколько дней до старта диеты. Чтобы выдержать диету было проще, старайтесь питаться разнообразно, экспериментируйте, пробуйте новые вкусовые сочетания.
Питаться на зеленой диете желательно до 18-19 часов вечера. Потребление соли нужно минимизировать. Также очень хорошо подключить хотя бы небольшую физическую нагрузку. Приветствуются посещение сауны, бани и сеансы массажа. Все это помогает не только модернизировать тело, но и более эффективно очищаться вашему организму.
Меню зелёной диеты
Пример рациона питания на зеленой диете на 5 дней
День 1
Завтрак: паровой омлет из 2 куриных яиц; отвар шиповника.
Перекус: парочка крекеров, смазанных низкокалорийным сыром и посыпанных зеленью.
Обед: овощной суп-пюре; кусочек запеченного филе курицы; салат из огурца, перца, зелени; стакан яблочно-сельдереевого сока.
Полдник: яблоко.
Ужин: порция тушеной белокочанной капусты; кефир (250 мл).
День 2
Завтрак: пара творожных сырников без муки (вместо панировки можно использовать небольшое количество манки) с йогуртовым соусом; отвар шиповника.
Перекус: гроздь зеленого винограда.
Обед: суп-пюре из брокколи и небольшого количества картофеля; салат из яблок, корня сельдерея, лука; стакан яблочного сока.
Полдник: отварные креветки.
Ужин: рис (желательно бурый) с добавлением зеленого горошка; стакан кефира.
День 3
Завтрак: нежирный творог с зеленью и зеленый чай.
Перекус: стакан кефира.
Обед: порция зеленых щей с добавлением чайной ложечки сметаны низкой жирности; стакан смузи из зеленых овощей; кусочек брынзы.
Полдник: яблоко.
Ужин: плов с отварными грибами и кефир.
День 4
Завтрак: цельнозерновой тост с рубленым укропом и другой зеленью и тоненьким кусочком брынзы; зеленый чай.
Перекус: запеченное яблочко с изюмом.
Обед: кусочек запеченной рыбы; порция супа-пюре на основе брокколи; сельдереевый сок.
Полдник: пара огурчиков.
Ужин: запеканка из творожка и брокколи; стакан кефира.
День 5
Завтрак: овсянка с натертым яблоком и толчеными орехами, в которую можете добавить немножко меда; стакан домашнего йогурта или кефира; можно сопроводить еду цельнозерновым хлебцем.
Перекус: яблоко.
Обед: 1 вареное куриное яйцо; салатик из зеленых овощей и различной зелени; стакан любимого фруктового сока.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: порция постной запеченной рыбы и тушеная капуста.
Противопоказания зелёной диеты
- Следовать правилам зеленой диеты нельзя беременным женщинам, в период кормления грудью.
- Также не рекомендовано придерживаться данной методики людям, которые имеют непереносимость продукции, богатой клетчаткой.
- Противопоказано такое питание тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ или имеет серьезные заболевания хронического характера.
- Не желательно сидеть на диете в детском и подростковом возрасте, так как подрастающий организм требует более обильного питания.
Достоинства зелёной диеты
- Зеленая диета - не только действенный способ быстрой небольшой коррекции форм, но также хороший детокс для организма.
- Множество задействованных в методике продуктов богато клетчаткой, имеет сравнительно низкую калорийность и работает, как щетка, мягко очищая организм от токсинов, плохо переваренной пищи и других вредных составляющих.
- Также плюсом зеленой диеты является то, что вы сможете терять вес и при этом не мучиться от острого чувства голода, чему способствует дробное питание и наличие в рационе пищи, богатой белком.
- Обуславливается низкая вероятность приступов голода и с научной точки зрения. Как отмечают специалисты, зеленые продукты, в отличие от тех, которые имеют яркие оттенки, подавляют аппетит. Они не провоцируют ярких импульсов по отношению к еде и помогают перенести диету значительно проще.
- Помимо этого, многие зеленые продукты насыщены тартроновой кислотой, которая сводит к минимуму вероятность возникновения липогенеза (модернизации углеводов в жировую прослойку).
- Если разумно подойдете к введению в жизнь правил этой методики, наверняка вы не только скинете лишний вес, а и в целом окажете благотворное влияние на организм, укрепив его защитные силы и придав бодрости.
- Благотворно методика влияет и на внешний вид, улучшается состояние кожи и волос.
Недостатки зелёной диеты
- Стоит отметить вероятность возникновения так называемого углеводного голода. Чтобы минимизировать риск данной неприятности, не продолжайте диету дольше рекомендованного срока.
- Также к минусам можно отнести тот факт, что непросто может быть удержать новый вес после похудения. Нужно крайне плавно выходить из методики, постепенно вводя запрещенные диетой продукты и сделав основой меню ту еду, на которой был основан диет-рацион.
Повторное проведение зелёной диеты
При желании скинуть большее количество килограмм, зеленую диету можно повторить примерно через 3 недели после первичного ее окончания. Но обязательно контролируйте свое самочувствие. Если вдруг ощутите слабость, недомогание или другие негативные проявления, обязательно прекратите диету и сделайте рацион обильнее и питательнее.
Отзывы
Самые популярные диеты
