Экономная диета, 2 недели, -8 кг

экономная диета

Похудение до 8 кг за 2 недели.
Средняя суточная калорийность 550 Ккал.

Экономная диета поможет вам сбросить свой лишний вес и при этом сберечь увесистость собственного кошелька.

Среди множества вариантов экономных методик вы наверняка сможете выбрать способ похудения для себя.

Требования экономной диеты

Большой популярностью пользуется экономная диета, рассчитанная на 2 недели, на которой можно скинуть 6-8 лишних килограмм. Необходимо будет сказать «нет» любой еде, в которой содержится сахар, быстрым углеводам, соленостям, копченостям, маринадам, продукции фастфуда, жирным и жареным яствам, алкогольным напиткам. Из жидкостей, кроме чистой воды без газа, разрешено употребление зеленого чая без сахара. От сахарозаменителя на это время тоже лучше отказаться.

Питание состоит, в основном, из нежирного куриного мяса, яиц, картофеля и других некрахмалистых овощей, кисломолочной продукции (нежирного кефира, творога, обезжиренного йогурта), яблок. Из мучной продукции в меню время от времени промелькивает небольшое количество ржаного хлеба.

Чтобы избежать нехватки жиров в организме, в рационе этой диеты разрешено оставить немного растительного масла, не подвергающегося термообработке. Питание - трехразовое, с отказом от пищи за 3-4 часа до отбоя. Сделают похудение более существенным и фигуру привлекательнее занятия спортом. Вообще, на всех видах экономной диеты полезно дружить с физкультурой и вести достаточно активный образ жизни.

Еще один экономный способ снижения веса - гречневая диета. А для зимнего периода методика на гречке будет одной из самых бюджетных и эффективных. Соблюдать гречневую диету рекомендовано тоже не дольше двух недель. Если же результат будет достигнут ранее, то и диету можно прекратить скорее. На классической гречневой монодиете на завтрак, обед и ужин (а также на перекусы, которые не возбраняются) следует кушать исключительно гречку. Чтобы максимально сберечь полезные вещества, крупу рекомендовано не варить, а заливать кипятком, используя на 0,5 кг гречки 1,5 л воды. Запаренную гречку нужно укутать в теплое одеяло или полотенце на ночь, утром полезное диетическое блюдо будет готово. Полученную порцию каши нужно употребить в течение дня. Если время приготовления гречки поджимает, на помощь придет термос. За 40-45 минут до еды крупу можно залить кипятком прямо в нем. Если хотите, чтобы эффективность диеты была 100%-ной, гречку нужно готовить и кушать без соли. От всяких приправ, специй, соусов, сахара и других добавок тоже стоит отказаться.

Основу жидкого рациона составляет чистая вода. А если желаете побаловать себя горяченьким, иногда допустим чай (естественно, без сахара). За 4 часа до сна прекращаем кушать. За две недели гречневого похудения можно потерять до 12 лишних килограмм, результат зависит от количества лишнего веса.

Если сомневаетесь в своей силе воли, не обязательно во время диеты употреблять одну лишь гречку. Можно дополнить рацион питания и сезонными фруктами (это не ударит по кошельку). На такой диете тоже можно сидеть до двух недель. За недельку, как правило, убегает 3-5 килограмм лишнего веса. В этом диет-варианте на основные приемы пищи рекомендовано кушать гречку (порция должна весить 100-150 грамм в готовом виде). А для перекусов можно использовать фрукты, акцент лучше делать на некрахмалистой продукции. Также разрешено добавлять немножко даров природы непосредственно в крупу, чтобы сделать меню более разнообразным.

Кисломолочная диета - еще один недорогой вариант похудения. Соблюдать ее желательно не дольше одной недели, а можно и меньше. Питаться нужно будет творогом, кефиром, молоком, пустым йогуртом минимальной жирности. Рекомендовано кушать дробно, принимая пищу в небольших количествах. За неделю экономной кисломолочной методики можно сбросить 3-4 ненужных килограмма. Кстати, если долгие пищевые лишения кажутся вам мучительными, можно поступить иначе. Если вы будете придерживаться кисломолочного меню хотя бы два дня в неделю (не обязательно подряд), то скоро заметите приятное сокращение объемов.

Выходить из любого варианта экономной диеты нужно постепенно. Плавно добавляйте запретные ранее продукты и постарайтесь составить свой рацион из максимально здоровой и полезной еды. Это не только поможет не вернуться весу, но и на здоровье организма откликнется положительно. Поскольку все виды экономной диеты являются довольно жесткими, совсем не лишним будет принимать поливитамины.

Меню экономной диеты

Пример рациона двухнедельной экономной диеты

День 1
Завтрак: сваренные или приготовленные на сковороде без добавления масла куриные яйца (2 шт.); запеченная в духовке крупная картофелина; чашка чая.
Обед: 2 картофелины, запеченные или сваренные; два вареных яйца.
Ужин: парочка запеченных картофелин и чай.

День 2
Завтрак: 100 г обезжиренного творога; чай.
Обед: нежирный творог (100 г); 150-200 мл нежирного 1%-ного кефира.
Ужин: 150 мл кефира низкой жирности.

День 3
Завтрак: яблоко и 0,5 стакана кефира.
Обед: стаканчик кефира.
Ужин: яблоко (свежее или в запеченном виде); 150 мл кефира.

День 4
Завтрак: кусок отварного куриного филе (100 г) и чай.
Обед: отварная курочка (200 г); салат (свежие огурцы и пекинская капуста), сбрызнуть который можно растительным (лучше оливковым) маслом; чай.
Ужин: отварное филе курицы (100 г).

День 5
Завтрак: 2 яблока кисло-сладкого сорта и чашка чая.
Обед: 2-3 небольших яблочка.
Ужин: парочка яблок и чай.

День 6
Завтрак: запеченная в духовке крупная картофелина и 170-180 мл нежирного кефира.
Обед: две запеченных картошины и чай.
Ужин: полстакана нежирного кефира.

День 7
Завтрак: стакан йогурта.
Обед: йогурт (около 200 мл).
Ужин: дублируем завтрак сегодняшнего дня.

День 8
Завтрак: салат из отварного куриного яйца и двух небольших томатов; чай.
Обед: кусок отварной куриной грудки (100 г) и помидор.
Ужин: помидор с ломтиком куриного филе (при приготовлении не используем масло и жир).

День 9
Завтрак: яблоко и чашка чая.
Обед: отварная или запеченная курица (100 г); салат (огурец и пекинская капуста), заправить который можно несколькими каплями растительного масла и свежевыжатым лимонным соком.
Ужин: кисло-сладкое яблочко и чай.

День 10
Завтрак: яблоко; чай с ломтиком подсушенного ржаного хлеба.
Обед: сваренная курица или индейка (100 г); кусочек ржаного хлеба; чашка чая.
Ужин: яблоко с чашечкой чая.

День 11
Завтрак: ржаной хлебец в компании свежего или запеченного яблока; чай.
Обед: отварная курица (100 г); кусочек ржаного хлеба (желательно подсушенного); чай.
Ужин: яблоко и чай.

День 12
Завтрак: одна запеченная картофелина; кисло-сладкое яблоко; полстакана нежирного йогурта или кефира.
Обед: две запеченные в духовке или отварные картофелины; стакан йогурта или кефира.
Ужин: 2 зеленых яблочка; до 200 мл кефира или йогурта.

День 13
Завтрак: вареное куриное яйцо; чай и яблоко.
Обед: 200 г вареного или запеченного куриного филе; вареное яйцо; чай.
Ужин: до 100 г куриного постного мяса, приготовленного без добавления жира; яблоко.

День 14
Завтрак: запеченная картофелина; яблочко и чай.
Обед: две отварные или запеченные картофелины; небольшое яблоко.
Ужин: запеченный в компании баклажана картофель и стакан нежирного кефира.

Пример рациона экономной гречневой диеты на 3 дня

День 1
Завтрак: порция гречки.
Перекус: яблоко.
Обед: порция гречки.
Полдник: груша.
Ужин: порция гречки.

День 2
Завтрак: порция гречки с небольшим потертым яблоком.
Перекус: апельсин.
Обед: порция гречки.
Полдник: половинка грейпфрута.
Ужин: порция гречки.

День 3
Завтрак: порция гречки.
Перекус: маленький банан.
Обед: порция гречки.
Полдник: запеченное яблоко и пара долек грейпфрута.
Ужин: порция гречки.

Пример дневного рациона экономной кисломолочной диеты

Завтрак: 100-150 г творога и полстакана кефира.
Перекус: стакан пустого йогурта.
Обед: до 200 г творога и чашка зеленого чая.
Полдник: стакан молока.
Ужин: 100-150 мл кефира или 100 г творога.

Противопоказания экономной диеты

  1. Любой вариант экономной диеты неприемлем для кормящих мамочек, женщин в интересном положении, людей с очень активным образом жизни, занимающихся силовыми видами спорта, выполняющих тяжелый физический труд.
  2. Не стоит так «экономить» при проблемах с ЖКТ и при других серьезных заболеваниях, особенно если они обострены.
  3. Диетничать не рекомендовано в скором времени после перенесенных заболеваний или оперативных вмешательств, ведь организм сейчас и без того ослаблен.
  4. Если говорить о кисломолочной диете, обращаться к ней не стоит при непереносимости лактозы, диабете.
  5. Табу для соблюдения экономной диеты - детский, подростковый или преклонный возраст.
  6. Для соблюдения гречневой диеты обязательно нужно получить разрешение врача в следующих случаях: все формы диабета, гипертония, почечная или сердечная недостаточность, глубокая депрессия.

Достоинства экономной диеты

  1. Конечно, несомненный плюс экономной диеты - соответствие сущности названию. Предложенные методики помогают не только скинуть вес, но и сэкономить.
  2. Весовые потери, кстати, тоже обещают быть весьма заметными. За неделю-две можно разительно изменить свои формы.
  3. Существует несколько вариантов экономного похудения, выбирайте тот, который подходит именно вам.
  4. Главный герой нескольких вариантов экономной диеты - гречневая каша - дарит организму ощущение сытости при малой калорийности. Клетчатка, обильно содержащаяся в гречке, попутно очистит кишечник и печень. Растительный белок, витамины группы В, кальций, калий, магний, железо - составляющие гречневой крупы - пополнят организм необходимыми компонентами и уберегут от сбоев в работе, нормализуют обмен веществ. Процесс похудения будет проходить одновременно с уменьшением целлюлита и оздоровлением кожи и ногтей.
  5. Кисломолочная диета богата животными белками, помогающими нашему организму нормально работать и поддерживать мышечную ткань. Такая продукция утолит голод, ускорит метаболизм и очистит организм от вредных накоплений. Кальций из кисломолочки предотвратит формирование жировых прослоек, улучшит состояние зубов и костей, уменьшит косметические проблемы кожи и волос.

Недостатки экономной диеты

  • Экономная диета - строгая. Чтобы довести начатое до конца, нужна сила воли.
  • Если вы привыкли кушать обильно и любите различные «вредности», пищевое поведение придется в корне изменить.
  • Гречневая диета подойдет не всем. На ней не исключено появление головных болей, слабости, быстрой утомляемости, сонливости и прочих «прелестей» диетического питания. Диетологи советуют сначала провести один разгрузочный день на гречке и прислушаться к своему организму. Если не возникнет проблем, тогда можно садиться на диету. Во время диеты возможно обострение хронических болезней, понижение артериального давления. Хоть гречка и содержит легкоусвояемый белок растительного происхождения, он полностью не заменит белок мяса и рыбы, так что продлевать диет-срок дольше 14 дней нельзя.
  • При кисломолочном питании может повыситься уровень сахара в крови, поэтому диабетикам следует проявлять осторожность и советоваться с врачом.

Повторное проведение экономной диеты

Чтобы минимизировать шанс нанести вред организму, любой из вариантов экономной диеты не желательно повторять ближайшие два месяца.

Отзывы

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета доктора Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Огуречная диета
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.