Белая диета, 7 дней, -5 кг
Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 510-980 Ккал.
Белая диета названа так в честь входящих в нее продуктов. Пищевые фавориты этой методики именно белого цвета. Существует несколько вариантов данной диеты, начиная от диеты на белых белковых продуктах и заканчивая на способе похудения с задействованием белого вина. Но одно правило едино для всех белых методов преображения фигуры. Не стоит продолжать их более одной недели. В течение этого времени можете заметно преобразить формы, скинув до 5 килограмм лишнего веса.
Требования белой диеты
Включать в рацион питания на белой диете можно следующую продукцию:
- молочку и кисломолочку жирностью не больше 4%: творог, домашний йогурт, сыр, кефир, ряженку, простоквашу, молоко;
- крупы: рис, овсянку;
- яйца куриные и перепелиные;
- бобовый компонент: белая фасоль;
- капуста белокочанная и пекинская;
- рыбное и куриное филе.
Компанию этим продуктам могут составить фрукты и ягоды не только белого цвета: яблоки, бананы, белая смородина, персики, абрикосы. Можно также кушать и сливы с виноградом, но их лучше задействовать в своем рационе в виде сухофруктов. В качестве сухих фруктов можно вводить в меню и вышеупомянутую фруктово-ягодную продукцию. На все остальные продукты - строжайшее табу.
Что касается жидкостей, постарайтесь сделать основной чистую воду. Чай, кофе можно, при желании, время от времени позволять себе, но только без сахара. Если без сладкого вам совсем тяжко, позвольте себе в начале дня напиток с ложечкой меда, но не более. Остальные напитки следует пить только тогда, когда они предусмотрены в конкретном приеме пищи. От соли и сахара во время диеты рекомендуется полностью отказаться, поскольку они могут значительно затормозить процесс преображения фигуры.
Питаться стоит 4-5 раз в день (более подробно описано ниже в каждом конкретном меню) через примерно равные временные промежутки. Рассчитывайте еду по времени таким образом, чтобы крайняя на день была хотя бы за 3-4 часа до сна.
Еще одной полезной рекомендацией для соблюдения белой диеты с большей результативностью является выпивание 100-150 мл обычной воды комнатной температуры за 15 минут до еды. Эта нехитрая манипуляция поможет разогнать метаболизм и скорее похудеть, минимизировав риск набрать лишние килограммы после завершения диеты. К тому же, немного заполнив водой желудок, вы скорее насытитесь при очередной порции.
Конечно, какой бы вариант белой методики вы ни выбрали, не забывайте о спорте. Даже 10-20-минутная экспресс-тренировка (если нет времени на серьезную нагрузку) сделает результат похудения более эффективным, а ваше тело - привлекательнее.
Самыми популярными вариантами белой диеты называют следующие:
- белая молочная диета продолжительностью 7 дней;
- диета на белом рисе продолжительностью 7 дней;
- диета на белом мясе продолжительностью 4 дня;
- диета на белом вине продолжительностью 3 дня;
- диета на белой фасоли продолжительностью 7 дней.
Меню белой диеты
Пример рациона белой молочной диеты
Дни 1-й и 4-й
Завтрак: несколько столовых ложек обезжиренного или маложирного творога; столько же овсянки на воде (можете добавить в нее немножко изюма); стакан ряженки.
Перекус: натуральный йогурт (стаканчик), в него можете добавить немного кураги; небольшой банан.
Обед: 2 вареных куриных яйца; зеленый чай; 100-150 г творога со сметаной.
Ужин: груша и стакан йогурта.
Дни 2-й и 5-й
Завтрак: несколько столовых ложек рисовой каши с ложечкой меда.
Перекус: один персик, который можно съесть в чистом виде, а можно порезать и залить небольшим количеством домашнего йогурта или ряженки.
Обед: 200 г сырников без масла; стаканчик молока.
Ужин: сливочное мороженое (нежирное и домашнего приготовления) или фруктовый лед, или стаканчик любимой кисломолочной продукции; маленький банан.
Дни 3-й и 6-й
Завтрак: белокочанная капуста, тушенная с чайной ложкой сметаны; стакан молока.
Перекус: 3 сливы и стакан ряженки.
Обед: порция овсяной каши (можно на молоке) с добавлением 1 ч. л. натурального меда.
Ужин: 2 вареных куриных или 4 перепелиных яйца; до 40 г нежирного сыра (можно сделать из данных ингредиентов салат и заправить сметаной); стакан молока.
День 7-й
Завтрак: рисовый пудинг (вместо привычного сахара мед); стакан кефира.
Перекус: несколько столовых ложек творога с добавлением чернослива и небольшого количества сметаны.
Обед: порция (до 200 г) запеченной или паровой рыбы; 70 г картофельного пюре без масла; несколько столовых ложек капустного салата; стакан молока.
Ужин: пюре из банана и яблока; стакан натурального йогурта или кефира.
Пример рациона диеты на белом рисе
Завтрак: отварной рис; небольшой кусочек (до 100 г) филе курицы в отварном или запеченном виде.
Перекус: стакан коктейля (молоко, взбитое с бананом) или, как вариант, просто стакан молока и небольшой фрукт.
Обед: отварной рис; салат из отварной или консервированной кукурузы, свежих моркови и помидора.
Ужин: отварной рис; салат из небольшого персика и яблока, который можно заправить нежирным йогуртом или сливками.
Примечание. Меню на день должно включать в себя максимум 500 г риса в отварном виде. Распределяйте приемы пищи таким образом, чтобы большую часть риса съедать на завтрак и обед. А на ужин оставляйте значительно меньше, ведь остается мало времени до отхода ко сну, чтобы сжечь калории. Данное поведение поможет сделать похудение более ощутимым.
Пример рациона диеты на белом мясе
Завтрак: куриное филе и пустой салат из некрахмалистых овощей (и того и другого блюда должно быть примерно по 150 г).
Перекус: салат из рубленого нежирного филе курицы (около 100 г) и небольшого яблочка (можно заправить все это нежирным йогуртом домашнего приготовления).
Обед: гречневая или рисовая каша и отварное куриное филе (максимум по 150 г каждого блюда).
Полдник: несколько кусочков отварного или запеченного куриного филе и 100 г морковно-картофельного пюре.
Ужин: 50 г отварной курицы; стакан куриного бульона плюс несколько любимых некрахмалистых овощей.
Пример рациона диеты на белом вине
Завтрак: 1 пшеничный тост; нежирный сыр или творог (до 150 г); бокал белого вина.
Обед: 3 слайса или обычных криспа из пшеницы; 200 г сыра или творога; бокал вина.
Полдник: несколько тонких ломтиков сыра.
Ужин: кусочек пшеничного подсушенного хлеба; около 100 г сыра плюс снова бокал вина.
Примечание. Вино лучше всего использовать сухое, в нем меньше сахара и калорий.
Пример рациона диеты на белой фасоли
Завтрак: кусочек твердого (самого нежирного, который найдете) сыра; пшеничный слайс или крисп; до 100 г кефира, йогурта, творога или сметаны (на ваше усмотрение).
Обед: отварная белая фасоль (около 100 г); порция квашеной капусты или салат из сырых/отварных/запеченных овощей.
Полдник: любой фрукт из разрешенных или горсть любимых ягод.
Ужин: белая отварная фасоль в количестве 100 г; овощной, грибной или куриный нежирный супчик без картошки.
Противопоказания белой диеты
- К общим противопоказаниям для соблюдения белой диеты относятся: пищевая непереносимость каких-либо продуктов, предложенных на ней; период беременности и лактации; детский возраст; наличие хронических заболеваний в период обострения.
- Конечно, стоит обратить внимание и на то, на каком конкретно варианте белой диеты вы собираетесь посидеть. Например, если будет задействована кисломолочная и молочная продукция, к такой диете нельзя прибегать людям, имеющим язву желудка, гастрит и прочие заболевания ЖКТ.
- С заболеваниями почек нельзя худеть на системе, основанной на белом мясе. Обязательно, выбирая свой способ белого похудения, учитывайте индивидуальные особенности своего организма и, конечно, вкусовые предпочтения.
Достоинства белой диеты
Белая диета имеет несколько неоспоримых достоинств.
- К ним, в частности, можно отнести то, что она действительно работает. Если вам есть что скидывать, неприятные складочки обязательно поспешат уйти (или как минимум уменьшиться).
- На большинстве белых диет наблюдается приятный бонус в виде нормализации пищеварения, улучшения кишечной микрофлоры, ускорения метаболизма.
- Также организм чистится от токсинов, шлаков и других загрязнений, способных нанести ему вред.
- Белые продукты (в частности, белок) помогают укрепить костную ткань и мышцы. Поэтому легче даются физические нагрузки, да и вообще человек лучше себя чувствует.
- Несомненным преимуществом этого способа похудения является и отсутствие чувства голода на большинстве вариантов. Питание частое и довольно разнообразное, благодаря чему мала вероятность сорваться.
- Еще во время белой диеты улучшается состояние кожных покровов. Вы заметите, что кожа становится более гладкой и беспроблемной.
Недостатки диеты
К минусам белой диеты можно отнести то, что перенасыщение кальцием, который ютится в белковой продукции, способно привести к отложению шлаков.
Негативно на организме может отразиться и малое присутствие жиров. Чтобы не увеличить риски нанесения вреда организму, не продолжайте никакой из вариантов белой диеты дольше указанного срока, как бы легко и хорошо вам на нем ни худелось. Ведь полезные жиры просто необходимы организму для нормальной работы.
Повторное проведение белой диеты
Так как вышеописанные способы преображения фигуры являются довольно лояльными, их можно повторить, при необходимости, через 3-4 недели. Но с винной белой диетой лучше повременить, так как она все же является довольно экстремальной. Рекомендуется выбирать более гуманный способ преображения форм.
Отзывы
Самые популярные диеты
