Осенняя диета, 7 дней, -5 кг
Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 940 Ккал.
Осенняя диета - это сбалансированная система питания, очищающе действующая на организм. За неделю (максимальный срок любого из осенних диет-вариантов), согласно отзывам, можно сбросить до 5 лишних килограмм и настроить организм на переход в зиму.
Требования осенней диеты
На классической осенней диете нужно отказаться от мяса жирных сортов, сала, копченостей, маринадов, жареных блюд, кондитерских сладостей и сахара в чистом виде, сдобы, яиц, жирных молочных продуктов, фастфуда, алкоголя, черного чая, газировки и прочих откровенно калорийных яств.
А основой рациона осеннего похудения следует сделать:
- овощи (с акцентом на некрахмалистые);
- зелень;
- фрукты (лучше несладкие);
- орехи (они содержат правильные жиры, но очень калорийны, поэтому употреблять их стоит в ограниченных количествах);
- ягоды;
- растительные масла (используем совсем по чуть-чуть и не подвергаем термической обработке);
- рис, кукурузную крупу, гречку, овсянку;
- бобовые (фасоль, горох, чечевица);
- молочку и кисломолочку низкой жирности (а лучше обезжиренные);
- нежирную рыбу и морепродукты (в частности, креветки, мидии, кальмары, морская капусту);
- постное мясо (курица без кожи, говяжье филе).
Из жидкостей, помимо негазированной обычной воды, пить которую обязательно нужно в большом количестве, на осенней диете разрешено разбавлять рацион несладким зеленым чаем, травяными отварами, свежевыжатыми соками, морсами, компотами. Все напитки должны быть домашнего приготовления, от магазинных соков на период похудения лучше отказаться.
Разработчики осенней диеты дают рекомендации относительно максимальных объемов порций (вес продуктов указан в готовом виде). Круп за раз можно съедать 250-300 г, рыбы или мяса - 100 г, фруктов или овощей - 250 г. За раз нельзя выпивать более стакана напитка (чистая вода не в счет). Питаться следует дробно, около пяти раз в день, делая меню максимально разнообразным и не переедая.
Подправить и фигуру, и здоровье обещает специальная осенняя диета для иммунитета. Основать питание на этой методике стоит на источниках витамина С цитрусовых (апельсинах, лимонах, киви), петрушке, редьке, капусте, облепихе, гранатах; морепродукции, которая даст организму достаточное количество йода и жирных правильных кислот омега 3; богатой углеводами гречневой крупе; нежирном говяжьем или телячьем мясе, содержащем полезный белок, цинк, железо. Также можно кушать другие фрукты, овощи, ягоды, нежирную молочку и кисломолочку, небольшое количество орешков. Салаты, по-прежнему, стоит заправлять парой капель растительного масла. Жидкости разрешены те же, что и в первой вариации осенней диеты. Питаться рекомендуется 6 раз в день малыми порциями через примерно равные временные промежутки. Завершить питание желательно не позднее 19-20 часов. Не наедайтесь перед сном.
Еще одним вариантом этой популярной методики питания является осенняя очищающая диета. Здесь основать свой рацион желательно так, чтобы он на 60% состоял из фруктов и овощей, и по 20% отводилось на цельнозлаковые углеводы, животные и растительные белки. На рыбу, мясо, различные консервы и сахаросодержащую еду в данном случае налагается строгий запрет. Питаться также стоит дробно.
В период осеннего сезонного похудения, какой бы вариант диеты вы ни выбрали, желательно отказаться от соления блюд или хотя бы максимально снизить количество соли в рационе.
Чтобы сберечь полученный на осенней диете результат, выйдя из нее, не забывайте об элементарных правилах питания:
- основой рациона оставьте сезонные фрукты и овощи;
- больше гуляйте пешком и занимайтесь спортом;
- если хотите сладкого, употребляйте мед, сухофрукты или мармелад (конечно, в умеренных количествах);
- питайтесь дробно и перекусывайте полезной пищей;
- ужинайте за 3-4 часа до отбоя.
Меню осенней диеты
Пример дневного рациона классической осенней диеты
Завтрак: порция овсянки, которую можно приготовить на нежирном молоке, с добавкой ягод; зеленый чай с долькой лимона.
Перекус: стаканчик кефира.
Обед: куриное филе в запеченном виде; пара огурчиков; стакан ягодного морса.
Полдник: свежее или печеное яблоко.
Ужин: отварная гречка; огуречно-помидорный салат с зеленью, сбрызнутый оливковым маслом; травяной отвар.
Пример рациона осенней диеты для иммунитета на неделю
Дни 1 и 5
Завтрак: гречка; морская капуста с зеленым лучком; имбирный чай с чайной ложечкой меда.
Перекус: полграната.
Обед: рагу из капусты, болгарского перчика, риса и чеснока; салат, ингредиентами которого являются тертые редька и морковка, сухарики из черного хлеба, соевый соус; шиповниковый отвар.
Полдник: полграната.
Ужин: запеченная под сметаной и зеленью картофелина; яблочно-морковный салат, сбрызнутый оливковым маслом; чашка зеленого чая.
Второй ужин: два небольших киви.
Дни 2 и 6
Завтрак: запеканка из творога и сухофруктов; апельсин.
Перекус: стакан компота (если очень хочется сладенького, добавьте в него чуточку меда).
Обед: паровое филе говядины; рагу из овощей (желательно без картофеля); стакан сока из яблок и груш.
Полдник: стакан облепихового компота.
Ужин: 3 ст. л. картофельного пюре или пара картофелин в запеченном виде; салатик из капусты и моркови; отвар из трав.
Второй ужин: салат из киви, апельсина и персика.
Дни 3 и 4
Завтрак: салат из болгарского перца, пекинской капусты и небольшого количества масла из плодов оливы; овсянка; гранатовый сок.
Перекус: горсть грецких орехов; пустой зеленый чай.
Обед: пара отварных или печеных картофелин; ломтик минтая, при готовке которого не использовались масла и жиры; стакан морковного сока.
Полдник: повторяем сегодняшний перекус (можно скушать другие орехи или ягоды).
Ужин: болгарский перец, фаршированный грибами; огурчик.
Второй ужин: стакан абрикосово-апельсинового сока.
День 7
Завтрак: отварная гречка или пюре из тыквы; салат из свеклы и моркови (можно заправить чесноком); стакан кефира.
Перекус: немножко творога с киви или половиной апельсина.
Обед: пиала вегетарианского борща; ломтик нежирного сыра; кусочек черного хлеба; отвар шиповника.
Полдник: пара столовых ложек нежирного творога и любой фрукт.
Ужин: ломтик сваренного или запеченного филе курицы; салат из яблока, морковки и белокочанной капусты.
Второй ужин: гранат.
Пример рациона очищающей осенней диеты на неделю
Дни 1 и 4
Завтрак: грушево-яблочный салат с нежирной йогуртовой заправкой; 8-10 шт. миндаля; стаканчик грушевого компота.
Перекус: 2-3 кусочка малосоленого и минимально жирного сыра.
Обед: пиала незажаренного овощного супа; ломтик ржаного или цельнозернового хлеба; стакан ягодного морса.
Полдник: 50 г кураги или пара свежих абрикосов; зеленый чай.
Ужин: чечевичная каша; морковь; травяной отвар или чай.
Дни 2 и 5
Завтрак: пара кусочков запеченной тыквы; огуречный салат, заправленный нежирной сметанкой или йогуртом; стакан кефира.
Перекус: стакан молока и кусочек брынзы.
Обед: свекольник, заправленный сметаной минимальной жирности; салат из капусты; простокваша или кефир (200-250 мл).
Полдник: стакан морковно-яблочного морса.
Ужин: паровое овощное рагу; кусочек цельнозернового хлеба; яблочный компот.
Дни 3 и 6
Завтрак: салат из морковки, крутого яйца и ржаных хлебцев (можно слегка заправить нежирной сметаной или йогуртом); отварная овсянка; стакан ряженки.
Перекус: пара свежих огурцов.
Обед: фасолевый суп; цельнозерновой хлебец и стакан яблочного сока.
Полдник: свежий огурец или томат.
Ужин: салат из помидоров, белокочанной капусты, зелени; хлебец; апельсиновый сок или фруктовый компот.
В седьмой день можно повторить меню любого дня или ограничиться шестидневкой и сойти с диеты.
Противопоказания осенней диеты
Хоть осенняя диета и является довольно сбалансированной методикой, ее не стоит придерживаться в случае заболеваний кишечника и желудка, при наличии хронических и других серьезных заболеваний.
Достоинства осенней диеты
- Помимо того что осенняя диета позволяет немного подправить фигуру в сравнительно короткий срок, она положительно отражается и на состоянии здоровья. Вы сможете укрепить иммунитет с помощью большого количества полезных веществ, содержащихся в рекомендованных к употреблению продуктах. Тело при таком питании готовится к природной перестройке. Многие люди после прохождения осеннего диетического курса отмечают улучшение состояния волос, ногтей и кожи.
- Осеннее меню богато антиоксидантами, улучшающими наше настроение и минимизирующими возможность встречи с депрессией. Достаточно в рационе и полезной клетчатки, мягко очищающей организм от токсинов, шлаков и прочих вредных компонентов. Также клетчатка нормализует стул и способствует улучшению пищеварения. В диет-меню присутствуют белковые продукты, помогающие организму избавляться именно от жировой ткани и укреплять мышечный корсет.
- Благодаря дробному питанию худеющие на осенней диете люди не испытывают сильного голода и спокойно выдерживают весь диетический курс.
- Наличие нескольких вариантов диеты позволяет выбрать подходящий, максимально соответствующий вашим целям и вкусовым пристрастиям.
Недостатки осенней диеты
- Как таковых, недостатков у осенней диеты нет. Не подойдет она разве что тем, кто стремится к молниеносной модернизации фигуры.
- Питаться дробно проблематично людям, имеющим загруженный рабочий график.
Повторное проведение осенней диеты
Хотите снова испытать осеннюю диету на себе? Это можно сделать через месяц-полтора после ее завершения.
Отзывы
Самые популярные диеты
