Отличная диета, 5 недель, -10 кг
Похудение до 10 кг за 5 недель.
Средняя суточная калорийность 1150 Ккал.
Отличная диета полностью оправдывает свое название. Она поможет и скинуть нужное ощутимое количество килограмм в сжатые сроки и существенно откорректировать определенные части тела.
Как же питаться, чтобы разительно изменить фигуру и надолго проститься с лишними килограммами? Сегодня темой нашего разговора будут самые популярные диеты отличного способа похудения - голливудская, кефирная, «5 факторов» Пастернака, для плоского живота.
Требования отличной диеты
Диета Пастернака «5 факторов» разработана американским тренером голливудских звезд, физиологом Харли Пастернаком. Эта программа представляет собой комплексную систему преобразования образа жизни. С ее помощью усовершенствовать физические данные удалось многим знаменитостям.
Итак, пять основных факторов диеты:
- Продолжительность методики - пять недель.
- Автор рекомендует дробное питание пять раз в день (три основные трапезы и два небольших перекуса).
- Завтраки, обеды и ужины должны состоять из пяти ингредиентов, то есть все приемы пищи должны иметь в своем составе белки, сложные углеводы, полезные жиры, клетчатку, напиток без сахара. Минимальная тепловая обработка пищи (до 5 минут) сохранит полезные свойства свежих натуральных продуктов.
- 5 дней в неделю нужно тренироваться по 25 минут (пять пятиминутных упражнений).
- Каждую неделю предусмотрен один день отдыха (т. е. всего пять дней за диету). Питайтесь, как хотите. Этот запланированный «срыв с диеты» не скажется на фигуре, скорость метаболизма не пострадает.
Белок можно черпать из курицы, индейки, нежирной говядины, крольчатины, рыбы, морепродуктов, сыра и творога, яиц. Способы приготовления мяса - на пару или гриль.
Клетчатку, необходимую организму, найдете в отрубях, хлебцах, хлебе из грубой муки, некрахмалистой овощной продукции, несладких фруктах.
Нужные организму углеводы получите из цельнозерновых круп, твердых макарон, фруктово-овощной продукции.
Правильные жиры ищите в оливках и растительном масле на его основе, в рыбе (лучше всего - красной).
Сахар, фруктоза, сироп глюкозы, различные подсластители с углеводами в избыточных количествах - враги вашего здоровья. Внимательно читайте состав приобретаемых продуктов.
Не заправляйте салаты майонезом. Полезные альтернативы - йогуртово-горчичная заправка, лимонный сок с растительным маслом, чистый сок лимона.
Питьевой рацион диеты состоит из чистой воды, травяного и зеленого чая, некрепкого кофе, нежирного кефира и ряженки, соков.
Если добросовестно выполнять правила методики, за диет-срок можете потерять 7-10 кг. Суточный калораж не должен превышать 1400 энергетических единиц. Под строгий запрет попадают продукты и напитки, содержащие сахар или алкоголь, а также продукция, в которой присутствуют транс-жиры. Вместо запрещенного сахара вы можете использовать натуральный мед (не более двух чайных ложечек в день).
Один из дней в неделю рекомендовано делать разгрузочным (меню будет приведено ниже). При желании, один день в неделю вы можете и, наоборот, загрузиться - скушать еду, в которой себе отказывали, но так ее хотели. Такой маневр значительно не навредит диете, а вот психологически довести начатое дело до конца поможет. В идеале - позволить себе послабление только в одной трапезе, а в остальные придерживаться диетических правил.
Напоминаем, что 5 дней в неделю необходимо тренироваться, сочетая силовые и аэробные упражнения, по 25 минут. Разработчик диеты рекомендует сначала делать пятиминутную разминку. Потом выполняйте два силовых упражнения, каждый день меняя группы мышц. Затем качайте пресс, ежедневно разными движениями. Финалом тренировки могут быть 10-минутные занятия на кардиотренажере или легкая пробежка.
Еще одним способом отличного похудения является голливудская диета. Эта методика длится 2 недели. Нацелена она на снижение калорийности и уменьшение в рационе углеводов и жиров. Здесь придется отказаться от завтрака. Но если без завтрака вам обойтись тяжело, составьте ее из чашечки зеленого чая или кофе и половины грейпфрута. Рекомендовано сделать два приема пищи - обед и ужин. Ужин должн быть до 19:00.
Вычеркнуть из своего меню нужно крахмалосодержащие фрукты и овощи, мучные изделия, все продукты и напитки, которые содержат хоть какое-то количество сахара. Если без сладкого туго, позволено использование безуглеводных сахарозаменителей. Запрещено употребление алкоголя. Соль на время методики желательно тоже исключить из рациона или хотя бы минимизировать ее использование. Не стоит кушать солености, маринады, копченые блюда, фаст-фуд и очень калорийные лакомства. На голливудской диете всю еду, какую возможно, нужно употреблять сырой. Если готовите продукты, то варите или запекайте их, но не используйте масла и различные жиры.
Составлять рацион нужно, в основном, из некрахмалистых овощей, куриных или перепелиных яиц, постного мяса (в идеале - говядины). Если соблюдать «голливудку» строго, за 14 дней тело сбросит до 10 ненужных килограмм.
Популярным вариантом отличного похудения является диета для плоского живота. Основополагающие факторы данной диеты - отказ от алкоголя и табака. Помимо множества прочих негативных последствий, эти вредные привычки нарушают обмен веществ. А, как известно, при проблемах с метаболизмом похудеть значительно сложнее, а зачастую и вовсе невозможно. Особенно хотелось бы отметить любимое многими пиво. Этот алкогольный напиток обильно поставляет в организм женские гормоны, которые усиливают вероятность отложения жирового балласта на талии и сводят все диетические усилия к минимуму.
Если хотите похудеть, рекомендовано также отказаться от жирных, сладких, чрезмерно соленых продуктов.
Основой меню должны служить следующие продукты.
- Волокнистая пища
Такая продукция, хоть и не калорийна, отлично насыщает организм, минимизирует чувство голода. К волокнистой еде относятся различные крупы (особенно хорош коричневый рис), яблоки, бобовые, огурцы, кабачки, морские водоросли, зелень. - Фрукты
Акцент рекомендовано сделать на яблоках и грушах. Хороши в этом случае и цитрусовые (апельсины, грейпфруты). Кушать фрукты полезно не в совокупности с другими продуктами, как многие привыкли, а отдельно. Если хотите включать фруктовую составляющую в еду, лучше всего составлять компанию дарам природы из молочки и кисломолочки. - Белок
Как известно, белок очень важен для правильного и быстрого метаболизма. Не менее двух раз в неделю прием пищи (в идеале - обеденный) должен состоять из рыбного или нежирного мясного филе и некрахмалистых овощей. Отличным ужином может стать парочка куриных яиц, приготовленных без добавления масла.
Полезные для организма масла содержат семечки и различные орешки. Только помните об их высокой калорийности и не употребляйте в день более 50 грамм. Также время от времени в рацион стоит вводить растительные масла, но лучше не подвергать их термической обработке.
Приемов пищи организуйте, как минимум, три. Если голодно между основными трапезами, можно перекусить некрахмалистым фруктом или овощем или выпить стаканчик кефира.
Если сильно не урезать рацион питания, этой методики можно придерживаться до месяца. Как правило, результат дает о себе знать уже по истечении недели. Конечно, эффект более быстрым и ощутимым сделает дружба со спортом. Выполняйте упражнения для коррекции живота и вообще ведите максимально активный образ жизни.
Всего за неделю можно потерять 5-7 килограмм с помощью отличной кефирной диеты. Существует два ее популярных варианта. Оба длятся по неделе.
Известно, что к кефирному похудению обращалась Лариса Долина, благодаря чему она кардинально изменила свою фигуру. Итак, каждый день на протяжении недели нужно питаться определенным продуктом (кефиром, картофелем, сметаной, постным мясом) и пить кефир (0,5 л). Самые сложные самые последние диет-дни. Так, в шестой день разрешено только пить кефир, а в седьмой - лишь воду. Не рекомендовано кушать после 18:00.
Второй вариант кефирного преображения подразумевает употребление пищи (нежирного мяса, гречки, куриных яиц, сухофруктов, овощных салатов, кефира) строго по времени. А именно - каждые 2 часа с 7:00 до 21:00. Очень важно, чтобы кефир был нежирным. В идеале - пить обезжиренный напиток. Максимально допустимая жирность - 1,5%.
От соли на кефирной диете рекомендовано полностью отказаться.
Меню отличной диеты
Пример рациона обычного дня диеты Пастернака «5 факторов»
Завтрак: омлет из нескольких яичных белков, приготовленный без масла на сковороде или с помощью пара; 100 г овсяной каши, можно немного добавить в готовое блюдо молочко и порезанное яблочко и корицу.
Перекус: коктейль (взбиваем в миксере стакан кефира и горсть нарезанных яблок).
Обед: шницель из нежирного филе индейки (150 г); порция салата (парочка помидоров черри, салатные листья); цельнозерновой хлеб (кусочек).
Полдник: блюдо из листьев салата, небольшого количества тунца в собственном соку, огурца, помидора, укропа.
Ужин: примерно 100 г филе лосося на гриле; салатик из помидоров черри и капусты; пара столовых ложек рисовой каши (желательно использовать бурый рис).
Рацион разгрузочного дня диеты Пастернака «5 факторов»
В первой половине дня пьем только чистую воду, а около 15 часов можно позволить себе коктейль, который прекрасно очищает организм и наполняет его полезными компонентами. Для этого необходимо смешать натуральный йогурт или кефир (стакан), небольшой банан, 1 ст. л. семян льна и столько же проросшей пшеницы. Выпив этот коктейль, до следующего утра нужно пить только воду. Еда - под запретом.
Для разнообразия можно делать и другие коктейли во время разгрузки. Вот несколько рецептов.
- Соевое молоко (стакан), 20-30 г замороженной клубнички, 1 ч. л. семян льна, 2 ч. л. пшеничных отрубей.
- Стакан сока из апельсинов (желательно свежевыжатого), 1 ст. л. проросшей пшеницы, 3-4 шт. кураги.
- Стакан томатного сока, полбанки тунца, по 1 ч. л. морских водорослей и семян льна.
- Стакан соевого молока, 6 шт. кураги, 1 ст. л. семян льна, 2 ч. л. овсяных отрубей.
Рацион голливудской диеты на 14 дней
1 и 8 дни
Обед: вареное куриное яйцо; томат; чай/кофе.
Ужин: салат, включающий белокочанную капусту и огурец; пара долек грейпфрута; вареное куриное яйцо.
2 и 9 дни
Обед: куриное отварное яйцо; грейпфрут; кофе/чай.
Ужин: сваренная говядина (около 200 г); огурчик; чай.
3 и 10 дни
Обед: куриное отварное яйцо; салат (томат, огурец, белокочанная капуста); кофе/чай.
Ужин: сваренная или печеная говядина (200 г); средний огурец; кофе или чай.
4 и 11 дни
Обед: огуречно-капустный салат; грейпфрут; чай/кофе.
Ужин: отварное куриное яйцо; обезжиренный творожок (до 200 г); чай/кофе.
5 и 12 дни
Обед: капустно-огуречный салатик; куриное яйцо, сваренное или жареное без масла; чай/кофе.
Ужин: кусочек отварной рыбки (200 г); салат из огурца и белокочанной капусты; зеленый чай.
6 и 13 дни
Обед: салат из фруктов (к использованию рекомендованы яблоко, грейпфрут, апельсин).
Ужин: кусок нежирной отварной говядины (200 г); салат из капусты и огурчиков; чай/кофе.
7 и 14 дни
Обед: отварное куриное мясо без кожи (200 г); салат из огурцов и капусты; апельсин (можете заменить грейпфрутом); чай/кофе.
Ужин: салат из ломтиков апельсина, яблока, грейпфрута.
Примечание. Одно куриное яйцо можно заменять двумя перепелиными яйцами.
Пример рациона отличной диеты для плоского живота на 6 дней
Первый день
Завтрак: 100 г творога невысокой жирности; яблоко; чашка чая.
Обед: паровая грудка курицы (около 200 г); белокочанная капуста в виде салата.
Ужин: пол-литра нежирного кефира.
Второй день
Завтрак: омлет из 2 яиц и томата (лучше приготовить на сухой сковороде).
Обед: 250-300 г тушеной рыбки и яблоко.
Ужин: огуречно-помидорный салат с зеленью, сбрызнутый маслом оливы и свежевыжатым соком лимона.
Третий день
Завтрак: стакан пустого йогурта; яблоко; чай.
Обед: 200 г куриной грудки (готовим без масла); апельсин.
Ужин: салат из огурца и пары крабовых палочек или крабового мяса.
Четвертый день
Завтрак: овсянка, приготовленная на воде, с яблоком; чай.
Обед: приготовленная на гриле рыба (200 г); грейпфрут.
Ужин: сваренные креветки (200 г); зеленый чай.
Пятый день
Завтрак: некрахмалистые фрукты в виде салата (300 г), для заправки используйте натуральный йогурт или кефир.
Обед: овощной суп без зажарки; яблоко.
Ужин: 200 г нежирного творожка в компании грейпфрута.
Шестой день
Завтрак: 2 вареных куриных яйца; апельсин.
Обед: 3 сырника и стакан кефира.
Ужин: нежирное мясо на гриле (200 г); салат из редиса и белокочанной капусты.
Пример рациона кефирной диеты Ларисы Долиной
Указанные ниже продукты нужно растянуть на весь день и употреблять равномерно, организовав не менее 4-5 трапез в сутки.
День 1: 5 средних картошин, запеченных в мундирах; кефир (0,5 л).
День 2: полкилограмма отварного мяса курицы без кожи; 0,5 л кефира.
День 3: обезжиренный творог (200 г) и 0,5 л кефира.
День 4: сметана (200 г) и 0,5 л кефира.
День 5: 1 кг яблок (можно заменить на 300 г любых сухофруктов, кроме изюма) и 0,5 л кефира.
День 6: 1 л кефира.
День 7: только пьем воду.
Недельный рацион отличной кефирной диеты
7:00 - стакан кефира
9:00 - 150 г овощного салата (лучше из некрахмалистых овощей), слегка заправленного оливковым маслом.
11:00 - отварное нежирное мясо (80 г).
13:00 - свежее или запеченное яблочко.
15:00 - 3-4 ст. л. гречневой каши и стаканчик кефира.
17:00 - отварное яйцо.
19:00 - 100 г сухофруктов.
21:00 - стаканчик кефира.
Противопоказания отличной диеты
- Соблюдать вышеописанные отличные диеты нельзя, имея заболевания ЖКТ, язвенную болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки, гастрит (особенно с повышенной кислотностью), эзофагит (воспаление слизистой оболочки пищевода).
- Не нужно обращаться к данным способам снижения веса после недавно перенесенных оперативных вмешательств, при общей слабости организма.
- Безусловными противопоказаниями для соблюдения любой вариации диеты являются детский, подростковый, преклонный возраст, периоды вынашивания и кормления грудью ребенка.
Достоинства отличной диеты
- Диета Пастернака довольно проста в исполнении. Вы сами конструируете меню из разрешенных продуктов. Благодаря дробному питанию умеренными порциями вы вырабатываете правильное пищевое поведение и уменьшаете желудок. Вы сможете научиться контролировать аппетит и избежите «волчьего» голода во время диеты. Рекомендуемые физические тренировки помогут подтянуть тело, привести в тонус мышцы. Психологический дискомфорт снижается и потому, что раз в неделю существует так называемый день отдыха, когда вы сможете скушать все, что пожелаете.
- На голливудской диете за достаточно короткое время можно разительно изменить свою фигуру. Благодаря исключению из рациона алкогольных напитков и соли (или же ее минимизирования) вы улучшите состояние здоровья в целом. Во время методики тело очистится от токсинов и различных вредностей. Как правило, несмотря на редкие трапезы, люди, сидящие на голливудской диете, не испытывают острого чувства голода. В этом заслуга, в частности, мяса, которое входит в меню практически каждого дня этой отличной методики.
- Диета для плоского живота представляет собой здоровое сбалансированное питание с исключением вредных продуктов. Такая диет-техника наверняка поспособствует не только похудению в области живота, но и корректировке всей фигуры. Методика довольно сыта и вряд ли будет сопровождаться мучительными атаками голода, слабостью и прочими негативными проявлениями.
- Отметим и основные плюсы кефирной диеты. Помимо того, что всего за недельку можно модифицировать проблемные зоны, следует знать о пользе фаворита методики. Кефир является источником множества питательных, полезных веществ. Даже в небольшом количестве этот кисломолочный напиток хорошо снижает голод, нормализует пищеварительные процессы, помогает выводить из организма вредные соли, избавляет от ненужной жидкости и помогает нормализовать кишечную микрофлору.
Недостатки отличной диеты
- Методика Харли Пастернака может быть проблематичной в соблюдении, так как не всегда есть возможность составить своё меню из пяти компонентов, как рекомендовано. Также стоит отметить, что при дневном калораже в 1400 единиц (именно столько предлагает наедать разработчик) можно не достичь значительного похудения, если ваш изначальный вес не очень велик. В таком случае разрешается несколько понизить энергоемкость рациона, если при этом вы чувствуете себя комфортно. Ежедневные физические тренировки подойдут только людям, которые уже дружат со спортом и, вообще, физически достаточно выносливы. В день вседозволенности не все могут удержать себя в руках и не переесть. Непросто могут даться разгрузочные дни, тем более тем людям, привыкшим питаться обильно. Не исключено появление чувства голода, слабости, перепадов настроения и прочих негативных последствий диет.
- Голливудскую методику нельзя считать сбалансированной, может тоже возникнуть ухудшение самочувствия. Поскольку количество углеводов в рационе значительно уменьшается, рекомендовано поддержать организм путем приема витаминного комплекса. Не исключено и то, что по здоровью ударит употребление кофе, рекомендованное диетой, особенно если ранее вы пили его мало. Если заметите колебания артериального давления или же попросту не любите кофе, отдайте предпочтение зеленому чайку.
- К трудностям диеты для приобретения плоского живота можно отнести то, что многие люди, увы, подвержены таким вредным привычкам как курение и употребление алкоголя. Отказаться от них полностью (особенно от сигарет) может быть очень сложно. На диете нужно тщательно контролировать свое питание и продуманно составлять ежедневное меню. Волевых усилий потребуют и рекомендованные физические нагрузки. Вряд ли без них вы получите плоский, упругий и привлекательный животик.
- Среди минусов отличной кефирной диеты стоит отметить то, что она может спровоцировать расстройство желудка, сильную активность кишечника и неприятное «урчание» в нем. Первый вид кефирной диеты, испытанный Ларисой Долиной, имеет скудный рацион, так что не исключено появление чувства голода. Что касается второго варианта кефирного способа похудения, не у всех может быть возможность перекусывать каждые 2 часа.
Повторное проведение отличной диеты
К повторному проведению диеты Харли Пастернака не желательно обращаться ближайшие 4-5 месяцев.
Снова сесть на голливудскую диету можно по истечении трех месяцев.
Что касается диеты для плоского живота, возвращаться к ее меню можно после двухмесячной паузы.
К повторному проведению диеты на кефире, если хотите скинуть еще большее количество килограмм с задействованием данного продукта, можно приступить через 3-4 недели.
Отзывы
Самые популярные диеты
