Результаты расчета уровня физической активности
ШАГ РАСЧЕТА 4 ИЗ 4

Исходные данные (Редактировать)
Вес72 кг
Рост168 см
ПолЖенский
Возраст38 полных лет
Обхват груди96 см
Обхват запястьябольше 18,5 см
 
Худеем до70.6 кг
Худеем на1.4 кг
Худеем за время14 дн.
 
Скорость похудения0.1 кг/сут (Приемлемая)
Уменьшение калорийности650 Ккал/сут.
Основной обмен1470 Ккал/сут.

Энергозатраты, обусловленные профессией

примерно 489 Ккал/сут.

Энергозатраты, не связанные с профессией

в совокупности 1663 Ккал/сут.

по данным:
время на сон и отдых лёжа 551 Ккал/сут.
работа по дому и активный отдых 515 Ккал/сут.
другие виды активности 597 Ккал/сут.

Полный средний суточный расход энергии

составляет 2152 Ккал/сут.

Суточный расход энергии при выбранном весе

составит 2133 Ккал/сут.

Такой суточный расход энергии у вас сейчас имеет место быть. При похудании он будет снижаться за счет уменьшения основного обмена. И когда вы путём применения диеты достигните желаемой массы тела, следующим шагом должен стать контроль над потребляемой суточной калорийностью пищи - она не должна быть больше величины суточного расхода энергии при выбранном весе при той же двигательной активности - в этом случае ваш вес стабилизируется на требуемом уровне.

Все расчеты справедливы для смешанного питания, когда в организме присутствуют в необходимом количестве белки, жиры и углеводы (в примерном соотношение 14% 16% 70% для людей среднего возраста, не занимающихся спортом - или в соотношение по весу 1:1,1:4,7 гр.). Здесь необходимо отметить, что для районов Крайнего Севера и районов, приравненных к ним, эти соотношения значительно смещаются в сторону уменьшения углеводов до значений 15% 35% 50%. Так же для этих районов увеличивается и средняя суточная калорийность на величину 10-15%.

Методики расчета показателей соответствуют государственным нормативным документам, утвержденным законодательно, за исключением схем расчёта основного обмена (приведенных в документах для диапазонов по массе и возрасту с шагом 5 кг и 10 лет - примененные здесь схемы расчета в этом смысле более точные).

Подбор диет и систем питания

Системы питания предполагают следование их рекомендациям на протяжение длительного времени.

Продолжительность диет, напротив, строго фиксирована, и увеличивать ее крайне не рекомендуется. То же самое относится и к повторному проведению любой диеты - этот промежуток времени указывается как минимальный.

Подобрать подходящие диеты и системы питания
Подобрать только подходящие диеты