Суточный расход энергии

Краткий обзор

  • Три основных причины избыточного веса
  • Основные способы расчета суточного расхода энергии
  • Рекомендованный Министерством Здравоохранения принцип расчета

Три основных причины избыточного веса

Энергетический баланс организма, численно представленный для выбора диет, определяет разницу между затратами энергии организма на повседневную деятельность и энергии поступающей с пищей. При равенстве этих показателей энергетический баланс становится уравновешенным и масса тела стабилизируется на одном уровне - то есть не худеете и не поправляетесь. Этот энергетический баланс должен иметь место быть после рекомендованной диеты - в противном случае возврат веса неизбежен.

Причины нарушения энергетического баланса (одновременно являются причинами избыточного веса):

  • Избыточное поступление энергии за счет пищевых продуктов (это наиболее частая причина набора веса).
  • Недостаточная двигательная активность - и профессиональная, и социальная (в большинстве случаев двигательная активность соответствует норме, но исключением могут быть пожилые люди, например, с отсутствующей профессиональной деятельностью).
  • Гормональные нарушения обмена веществ (могут вызываться различными причинами, как-то заболевания - в частности щитовидной железы; беременность и послеродовой период - женский организм создает запасы не только для себя, но и для ребенка; или обычный приём гормональных препаратов).

Основные способы расчета суточного расхода энергии

В современной диетологии применяются несколько способов оценки среднего суточного расхода энергии:

  1. Оценка по таблицам профессиональной деятельности - даёт крайне приближенную оценку, т.к. ни как не отражает характеристики основного обмена веществ, значительно различающиеся (более чем в 2 раза) от веса, возраста, пола и других характеристик организма человека.
  2. Оценка по таблицам энергозатрат для различных видов деятельности (например, спящий человек затрачивает 50 Ккал в час) - так же не учитывает характеристики скорости основного обмена веществ.
  3. Совмещенные с двумя предыдущими на базе коэффициентов физической активности (КФА) относительно основного обмена веществ - во втором варианте точность расчета весьма высока, но крайне затруднительна по причине необходимости оценки средних значений суточного расхода энергии - а различия в рабочие и выходные дни будут существенны.

Рекомендованный Министерством Здравоохранения принцип расчета

Оценка проводится на базе расчета величины основного обмена и группы энергозатрат, обусловленных профессиональной деятельностью во временном отношение. Основной обмен определяется по таблицам с верхней границей массы тела 80 кг для женщин, чего явно не достаточно в ряде случаев - в калькуляторе подбора диет для этого применены более точные формулы энергетических потерь организма по нескольким схемам расчета - что дает возможность оценить диапазон и направление возможных отклонений.

Так же во временном отношение оценивается и социальная активность и отдых по коэффициентам относительно величины основного обмена, что даёт возможность с высокой точностью оценить средний суточный расход энергии на протяжении длительного времени (с учетом значительно различающихся показателей в рабочие и выходные дни).

Максимально точная оценка среднего суточного расхода энергии дает возможность выбрать максимально безопасный режим похудения в течение заранее определенного времени. А скорость потери веса определяет необходимый отрицательный энергетический баланс, по величине которого можно сделать выбор диет или систем питания для похудения.

Самые популярные диеты

Гречневая диета
Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.
Диета доктора Дюкана
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Белковая диета
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Капустная диета
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Японская диета
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Диета Аткинса
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Шоколадная диета
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Яблочная диета
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Голливудская диета
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Французская диета
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Любимая диета
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Диета Монтиньяка
Эффективная система питания. Нормализация обмена веществ. Надолго.