Капустная диета - потеря веса до 10 килограмм за 10 дней
Средняя суточная калорийность 771 Ккал.
Капустная диета - выбор основного продукта
Капустная диета не является самой быстрой (по сравнению с летней диетой), но высокоэффективна - в первую очередь благодаря низкой калорийности самой капусты, составляющей основу диеты. Причем при низкой калорийности капуста содержит большинство необходимых организму витаминов, минералов и растительной клетчатки (стимулирующей кишечник).
Большое число различных видов и сортов капусты (брюссельская - 44 Ккал, кольраби - 42 Ккал, цветная - 32 Ккал) характеризируются различной энергетической ценностью - капустная диета не ограничивает вас в выборе сорта (ориентируйтесь на свой вкус и комбинируйте), но все же максимально предпочтительна обычная свежая (белокочанная) капуста - у нее минимальная калорийность из всех сортов (26 Ккал).
Еще более низкая калорийность у квашеной капусты - 19 килокалорий - с этой точки зрения капустная диета более эффективна именно при её проведении на квашеной капусте. Именно это и рекомендует капустная диета - раз в три дня свежую капусту можно и нужно заменять квашеной.
Капустная диета не ограничивает
- Капустная диета достаточно жесткая - при обостренных приступах голода можно без ограничений есть листья капусты.
- Во время капустной диеты без ограничений можно пить зеленый чай или негазированную и неминерализованную воду (они не обостряет чувство голода) - лучше, если за день выпивать не менее 1,2 литра (аналогичное требование вводит медицинская диета). Использование кофе с утра в меню - это требование почти всех быстрых диет - обусловлено тем, что кофе ускоряет обменные процессы (от 1% до 4%) - что равнозначно аналогичной дополнительной потере лишнего веса.
Капустная диета вводит ограничения
- Дополнительное ограничение - все 10 дней в пищу нельзя добавлять сахар и соль.
- Алкоголь запрещен во всех видах.
- Никаких мучных и кондитерских изделий.
Продолжительность капустной диеты 10 дней - за это время при соблюдении всех рекомендаций гарантируется снижение веса от 6 до 10 килограмм в зависимости от физиологических особенностей организма и количества жировых отложений (степень ожирения).
Повторение диеты возможно не ранее чем через 2 месяца.
Меню капустной диеты на 10 дней (классическая капустная диета)
- Завтрак: зеленый чай, кофе (не подслащивать - аналогичное требование предъявляет японская диета), негазированная и неминерализованная вода
- Обед: салат из свежей капусты и моркови на растительном (лучше оливковом) масле. Отварная говядина, курица или нежирная рыба не более 200 грамм.
- Ужин: салат из свежей капусты, одно перепелиное (половина куриного) яйцо, одно яблоко или любой другой фрукт (кроме банана).
- Не позднее, чем за 2 часа до сна выпить стакан обезжиренного (1%) кефира.
Салат из капусты в любой момент может быть заменен капустным супом с овощами (можно чередовать) - на количество съеденного супа капустная диета также не накладывает никаких ограничений.
Достоинства капустной диеты
Основной плюс капустной диеты выражен в том, что похудание максимально эффективное - при переходе на правильный режим питания набор веса не происходит (результат долговременный).
Диета может быть рекомендована людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, почек (исключая язвенные болезни желудка или двенадцатиперстной кишки, хронические и острые гастриты, энтериты и колиты, инфекционные заболевания и т.д.) - любом случае при наличии каких либо заболеваний необходима консультация с врачом.
Так же к положительному влиянию капустной диеты можно отнести эффективную стимуляцию работы кишечника (благодаря растительным волокнам капусты).
Четвертое достоинства капустной диеты состоит в том, что попутно с потерей излишнего веса организм будет избавляться от накопленных шлаков и токсинов (следствие малого количества потребляемой соли).
Недостатки капустной диеты
Диета содержит низкое число углеводов, но необходимый минимум в 20 грамм выдерживается (что и позволяет организму интенсивно расходовать резервы из жировых отложений) - работоспособность будет несколько снижена, возможна апатия, скорость реакции уменьшиться, возможно, ухудшится внимание, возможны головные боли (как и шоколадная диета) - поэтому наиболее оптимальным временем для проведения диеты будет отпуск.
Второй минус капустной диеты - диета не является идеально сбалансированной в плане витамины-минералы - возможно, потребуется дополнительный прием витаминно-минеральных комплексных препаратов.
Капустная диета относительно жесткая - выдержать все ее рекомендации трудно - но результат оправдывает себя.
Четвертый недостаток капустной диеты - обмен веществ не нормализуется (такой же принцип использует арбузная диета), как следствие после диеты организм будет интенсивно пытаться восполнить потерянные килограммы - в дальнейшем потребуется придерживаться принципов рационального питания.
Отзывы
Oleg 2024-08-08 14:41:33
Я только капусту ем, кислую, из магазина, она и обезараживает почки от бактерий, и понижает аппетит на другие щелочные продукты. Награждаю себя за пристрастие к любимой капусте брикетом мороженного, а то, что такую диету можно держать всего десять дней это только мне пилюлю подсластили, теперь хочется есть капусту каждый божий день
Ольга 2021-09-28 01:51:15
Саша, 200 грамм
Саша 2021-09-26 20:34:16
Подскажите, в обед 20 грамм мяса или 200 вместе с салатом?
Дина 2021-06-12 14:59:24
Добавьте меня в группу
Елена 2018-11-12 19:02:32
Привет! Тоже хотела бы поделиться впечатлениями об этой диете! Честно говоря, я даже не ожидала такого быстрого и отличного эффекта)!
А с моими 90 кг мне с большим трудом верилось, что что то у меня может поменяться! В основном все время скидывала до 9 кг, но потом за месяц это все опять возвращалось обратно! Начинались проблемы с суставами из-за нехватки витаминов, от чего потом было непросто избавиться.
В этот раз выбрала капустную диету 10 дней! Ничего особенно от нее не ожидала, просто понравилось меню. Не очень жесткое и можно есть сырую капусту в любое время! Начиналось всё не очень, только кофе с утра,... потом часа 3 ждёшь обеда - 200г салат и 200г курица, тяжеловато, ну ничего, и вроде бы наедаешься.
Ужин тоже неплохой, можно утолить чувство голода, но почему то со 2 дня все равно очень хотелось есть. Хотелось сладкого, соленого, хотя бы капельку. Видимо организму чего то не достает, несмотря на все витамины капусты и сбалансированный рацион диеты. Ведь тут можно и мясо-белок, и яблоки-глюкоза,кефир,разные офощи...в общем,все равно хотелось побольше еды и разнообразия.1 день изменений почти незаметно,и опять мне подумалось, что все мучения напрасны.
А на 3 день уже начинают просматриваться улучшения. И там, где, извините, у нас висело, все начинает подтягиваться! Это заметно на всех частях тела - руки, спина, ноги. У меня проблемная зона была живот. Так вот, я даже стала чувствовать мышцы, а то это был просто висячий жировой мешок(((!
Вспоминаю и самой противно, хоть и пыталась скидывать ненавистный вес разными путями, не получалось. По любому хочется есть и все возвращается обратно, даже если заниматься спортом. Не знаю, но мне не помогало.(((
Нужно было начать именно правильно питаться! Это не просто просидеть на диете и потом кушать сколько хочется, не обжираясь!!!, а научится заставить себя питаться полезными продуктами, хоть и не всегда вкусными и именно небольшими порциями, сбалансированно!
Решив сесть на эту диету много читала про капустные салаты, что они хорошо очищают кишечник, действуют как щётка. Это началось где то на 4 день,прям реально ощущаешь, и все больше уходит вес, лёгкость во всем теле! Очищение идёт не только на физическом уровне, очищается энергетика! Мысли светлее, нет состояния подавленности, проблемности, на все смотришь легче, проще.
Это конечно все понятно, но хотелось добавить! Я чувствовала себя очень здорово!
Правда, может болеть живот, пронести, но у меня это было нечасто. Вообщем все прошло оч хорошо. Минус 8 кг за 10 дней. Тело реально преображается!
Сейчас уже прошел почти мес после диеты! Здесь пишут, что она не нормал обмен процессы, и опять набираешь вес желанием покушать. Не знаю, но про себя такого не скажу. Мой организм как будто поменял ритм, многого и каллорийного ему совсем не хочется. Скорее теперь он просит понемногу,полезного и чаще. Кишечник также пришел в норму, перераб пища долго не задерживается. По крайней мере, пока, у меня все именно так! Но теперь я и сама привыкла к другому питанию и немного к другому образу жизни!
Кстати, после диеты очень просто дальше избавляться от лишнего веса! Правил питание запустило процесс в организме, и тренировки теперь не напрасны. У меня произошло именно так. Все должно быть в комплексе. Раньше после диеты скидывала, да, но такого не было.
Сидела на гречке+кефир, японская диета, 6 лепестков, Бонский суп. Все было мимо. Как я сейчас поняла, на этих диетах организму просто не хватало очищения, оздоровления, а так, с сырой капустой, оно пришло))
Вот такие результаты! Описала спец, чтобы помочь тем, кто хочет скинуть вес и для тех, кто уже намучился на разных методах похудения!
Мне помогло!
Ася 2018-10-18 16:32:26
89230030008
Ольга 2018-08-15 12:32:51
Кто-нибудь мне объяснит, что это за группа такая?
Ольга 2018-07-23 07:22:34
Всем доброго времени суток! Вот я и встала вновь на тропу с ненавистными кг. Прошло три недели ела что хотела кг назад не вернулись, итак начинаю с 85 кг, буду добавлять отчёт раз в неделю, хочу продержаться месяц
Светлана 2018-07-12 23:37:23
Хочу в вашу группу
Ольга 2018-06-27 05:58:15
Доброго времени суток! Вот и закончилась капустная диета, не скажу что легко её выдержала, всё время чувствовалась слабость, даже двигаться не хотелось, но всё же физические упражнения присутствовали. Вес снизился только на 3 кг, но думаю это потому что на магической диете сбросила 8 кг, объемы уменьшились на 3 см, в принципе нормально, хотя хотелось бы больше. Сейчас сделаю перерыв на две недельки и снова в бой.
Удачи вам девочки, главное верить и стремиться к мечте!!!
