Японская диета - потеря веса до 8 килограмм за 13 дней
Отзывы
Средняя суточная калорийность 695 Ккал.
В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.
В отличие от других диет (например, шоколадной диеты) японская диета не является быстрой - но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения - вплоть до нескольких лет - в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ. В процессе проведения диеты для похудания потеря веса по максимуму будет составлять четыре килограмма за неделю (а на протяжении всей диеты 7-8 килограмм). Как и большинство других диет (например, яблочная диета) японская диета требует соблюдения ряда строгих ограничений: из рациона следует полностью исключить углеводы в чистом виде (какие-либо кондитерские изделия, сахар, алкоголь и т.д.) и дополнительно соль в любом виде (всевозможные рассолы исключены из рациона).
Минимальная продолжительность японской диеты 13 дней (две недели), максимальная 13 недель.
Меню японской диеты (на 13 дней)
рацион на 1 день
- Завтрак: несладкий кофе
- Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан томатного сока.
- Ужин: вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
меню на 2 день японской диеты
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле
- Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира (без добавок типа топленого молока)
рацион на 3 день
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
- Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина - 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле
рацион на 4 японской диеты
- Завтрак: одна средняя по размерам невареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
- Ужин: 200 грамм любых фруктов
меню на 5 день
- Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
- Обед: вареная рыба, стакан томатного сока
- Ужин: 200 грамм любых фруктов
рацион на 6 день
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба или тостов)
- Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из сырой капусты и невареной моркови на растительном масле
- Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
меню на 7 день японской диеты
- Завтрак: только зеленый чай
- Обед: вареная говядина - 200 грамм (не солить)
- Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня:
или вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
или вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
или 200 грамм любых фруктов
или 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
рацион на 8 день
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
- Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
- Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
рацион на 9 день японской диеты
- Завтрак: одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
- Ужин: двести грамм любых фруктов
рацион на 10 день
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
- Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три средних по размеру свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм
- Ужин: двести грамм любых фруктов
меню на 11 день японской диеты
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
- Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина - 200 грамм (не солить), свежая капуста на растительном масле
рацион на 12 день
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле
- Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
рацион на 13 день японской диеты
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
- Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока
- Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)
Дополнительно в японской диете при возникновении сухости во рту можно выпить негазированную и не минерализованную воду без ограничений.
Достоинства японской диеты
Эта диета гарантирует относительно быстрый результат - хотя например эффект шоколадной диеты еще более выразителен - причем она значительно более сбалансирована.
В целом же соотношение витаминов и микроэлементов в этой диете не является полноценным - а значит, их необходимо принимать дополнительно или ограничивать продолжительность диеты.
Минусы японской диеты
Не является полностью сбалансированной. Не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями - или, по крайней мере, под наблюдением врача или диетолога.
Относительно продолжительная по времени - любителям сладкого выдержать две недели японской диеты достаточно тяжело.
Отзывы
Наталья 2017-01-28 00:19:25
Да с водой у меня тоже туговато, но буду пробовать конечно. Спасибо девочки вам большое за поддержку и за советы, если честно сейчас пока только это и стимулирует!
Юлия 2017-01-27 21:19:27
Наталья, не переживайте и не в коем случае не бросайте! Я воды пью вообще не меньше трёх литров. У меня зато сейчас к концу вес замер. Зато самочувствие супер. Буду продолжать ППитание после диеты, вводя постепенно продуты и чуть соли. Пока цели не добьюсь! Понятное дело две недели это очень мало, после десяти лет обжорства!!!
Валентина 2017-01-27 16:27:24
Наташ, попробуй больше воды пить. Обычной. Литра два выпивай, помимо кофе-чая. Вода гонит воду и всякую бяку, что накопилась в нас за годы обжорства.
Валентина 2017-01-27 16:16:43
Не за что, Юлечка. Завидую по-доброму твоей силе воле и боевому настрою! Мне тяжковато бывает, если честно. Сегодня пятый день. Общий отвес за четыре предыдущих -3 кг. Чувствую себя легче. Это приятно.
Юлия 2017-01-27 13:19:18
Это опять я, забыла спасибо сказать Валентине, но я смогла, и, кстати, совсем незаметно для себя, поголодать в ужин
Юлия 2017-01-27 12:59:02
Пятый день сижу на японке, напомню, что мне 44 года, 170 рост, начинала с весом 72 кг. Сегодня утром вес был 69.5 кг. Всё время хочется есть, а ещё вчера для домашних пекла печенье бананово-медовое, 2 торта Наполеона и готовила зелёный борщ, и даже ничего не попробовала, правда тортик в морозилку кусочек положила, выйду с диеты и схомячу :)
Наташа, не расстраивайся, если вес не быстро уходит, значит позже уйдёт, главное не бросай, в этом есть и хорошее, значит лишней воды у тебя было меньше, чем у меня, потому что в первые дни из-за отсутствия соли уходит именно она.
Юлия 2017-01-27 10:29:49
Доброе утро всем худеющим! У меня сегодня 11 день диеты. Держусь строго. Хочу себя любить и уважать! Вес сейчас уходит туго. На сегодня общий отвес 5,8кг. За последние два дня 0,4кг. Думаю причина вприближающихся месячных. Ну там посмотрим. Два дня назад делала квитанцию на верх. часть ног и лимфодренаж, сегодня обалдела - минус 7 см с каждой ноги!!! Раньше делала квитанцию, такого эффекта не было. Что значит организм очистился. Так что стараюсь дальше идти к своей цели 75 кг! Мне меньше не надо. Всем удачи!
Наталья 2017-01-27 07:58:25
Девочки милые у меня очень маленький отвес, всего -0,5 за 4 дня, сегодня 5й. Подскажите почему так... когда видишь результат тогда стимул есть. Лет 5 назад за 13 дней был результат 5 кг. Сейчас при росте 164 вес 73 и ну совсем не хочет покидать меня. Что я могу делать не так?!? Вроде все соблюдаю. Один раз пропустила обед, и один раз позволила себе вторую чашку кофе... больше ни ни!!
Валентина 2017-01-26 15:35:10
Юля, лучше кефир. Можно с корицей. Так вкуснее. Если томатный сок, то домашний без соли. Соль задержит воду и отвес будет маленьким.
Наташа, обед пропускать плохо. Налопаешься вечером, да и обмен веществ страдает. Я тоже забыла вчера дома кабачки. Пришлось в обед лететь пулей в магазин за кабачковой икрой. Там соль, конечно, но варианта не было.
Юлия 2017-01-26 15:24:31
Забыла написать, что у меня нет ужина на 4 день, потому что моя японка немного совсем отличается, от написанной здесь, но я именно её придерживаюсь, так как она в нашей семье проверена :) И, кстати, на 3-ий день хотела зайти в каждое кафе, которое проходила или проезжала на маршрутке, очень хочется есть, о еде думаю почти всё время. Надеюсь смогу зависимость перебороть эту.
Самые популярные диеты
