Японская диета - потеря веса до 8 килограмм за 13 дней
Отзывы
Средняя суточная калорийность 695 Ккал.
В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.
В отличие от других диет (например, шоколадной диеты) японская диета не является быстрой - но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения - вплоть до нескольких лет - в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ. В процессе проведения диеты для похудания потеря веса по максимуму будет составлять четыре килограмма за неделю (а на протяжении всей диеты 7-8 килограмм). Как и большинство других диет (например, яблочная диета) японская диета требует соблюдения ряда строгих ограничений: из рациона следует полностью исключить углеводы в чистом виде (какие-либо кондитерские изделия, сахар, алкоголь и т.д.) и дополнительно соль в любом виде (всевозможные рассолы исключены из рациона).
Минимальная продолжительность японской диеты 13 дней (две недели), максимальная 13 недель.
Меню японской диеты (на 13 дней)
рацион на 1 день
- Завтрак: несладкий кофе
- Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан томатного сока.
- Ужин: вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
меню на 2 день японской диеты
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле
- Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира (без добавок типа топленого молока)
рацион на 3 день
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
- Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина - 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле
рацион на 4 японской диеты
- Завтрак: одна средняя по размерам невареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
- Ужин: 200 грамм любых фруктов
меню на 5 день
- Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
- Обед: вареная рыба, стакан томатного сока
- Ужин: 200 грамм любых фруктов
рацион на 6 день
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба или тостов)
- Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из сырой капусты и невареной моркови на растительном масле
- Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
меню на 7 день японской диеты
- Завтрак: только зеленый чай
- Обед: вареная говядина - 200 грамм (не солить)
- Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня:
или вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
или вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
или 200 грамм любых фруктов
или 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
рацион на 8 день
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
- Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
- Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
рацион на 9 день японской диеты
- Завтрак: одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
- Ужин: двести грамм любых фруктов
рацион на 10 день
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
- Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три средних по размеру свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм
- Ужин: двести грамм любых фруктов
меню на 11 день японской диеты
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
- Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина - 200 грамм (не солить), свежая капуста на растительном масле
рацион на 12 день
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле
- Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
рацион на 13 день японской диеты
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
- Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока
- Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)
Дополнительно в японской диете при возникновении сухости во рту можно выпить негазированную и не минерализованную воду без ограничений.
Достоинства японской диеты
Эта диета гарантирует относительно быстрый результат - хотя например эффект шоколадной диеты еще более выразителен - причем она значительно более сбалансирована.
В целом же соотношение витаминов и микроэлементов в этой диете не является полноценным - а значит, их необходимо принимать дополнительно или ограничивать продолжительность диеты.
Минусы японской диеты
Не является полностью сбалансированной. Не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями - или, по крайней мере, под наблюдением врача или диетолога.
Относительно продолжительная по времени - любителям сладкого выдержать две недели японской диеты достаточно тяжело.
Отзывы
Ленчик 2015-05-26 16:21:23
Девчонки, хотела бы добавить. Что выдержав эту диету 10 лет назад я избавилась от гастрита! И повышенной кистотности!! До этого такие приступы были! Страдала им с 7 лет. При обследовании не обнаружилось даже легкого покраснения. Сейчас опять началось т.к. настала увлекаться жареным. На диете уже 10 день. Боли и чувство жжения пропало. На желудке очень легко и комфортно. За это и люблю японку!
Ольга 2015-05-26 14:36:40
Людмила, спасибочки, взаимно.
Сегодня - 1 кг, что не может не радовать)). Самочувствие нормальное, смотрю разные фото в интернете похудевших и взявших себя в руки. Очень мотивирует) До обеда чуть кружилась голова, но это скорее всего от жары, у нас 27 градусов. Жду вечернего кефирчика))
Нина, я капусту брокколи ем, она не такая противная.
Людмила 2015-05-26 08:49:31
Ленчик, умничка, хороший отвес. Ольга, удачи нам и легкости на эти 2 нелельки.
Нина 2015-05-25 23:24:14
Всем привет! Сегодня второй день на диете. Для себя открыла что не так уж и противно есть вареную капусту)))).
Ольга 2015-05-25 23:14:12
Ленчик, поздравляю с маленькой победой. У нас с вами параметры одинаковы на старте, пишите дальше о результатах. Мне тоже нужно убрать объемы, в т.ч. живот. Он у меня огромный...
Наталья 2015-05-25 22:22:21
Девочки, я с вами, сегодня первый день на ЯД. Рост 170, вес 79,6. Распечатала себе меню, повесила на холодильник, буду каждый день взвешиваться и записывать. Да, еще я измерила свои объемы, посмотрю как похудею в см. Мотивация огромная, у дочки выпускной 11 июня, хочется быть красивой и стройной. Нужно поддерживать друг друга, тогда у нас точно все получится. Удачи всем!!!
Ленчик 2015-05-25 22:04:47
Всем доброго вечера.
Сегодня закончился 9 день. Вес 63.4 при росте 170, стартовала 67.2. Вес уходил первые пять дней. Сейчас стоит на месте. Очень хочется 62. Но я и так довольна. Во первых ушли объемы. По 3 см. В талии и бёдрах. Во вторых горда собой, что выдержала. Осталось всего 4 денька, думаю справлюсь. Удачи всем стройнеющим. У нас всё получится!!!
Ольга 2015-05-25 18:51:35
Девочки и я с вами, рост 170, вес 67 кг. Три года назад после родов сидела на ЯД, сбросила с 71 до 66, потом постепенно само похуделось до 60-62. Дети пошли в сад и мама вновь наела килограммы((. Хочу хотя бы 5 кг сбросить.
Сегодня первый день закончился, уже отужинала))
Скажите, в течение дня можно помимо воды выпивать кофе?
Людмила 2015-05-25 17:38:24
Девочки, кто приближается к финишу, напишите свои результаты - это так стимулирует.
Людмила 2015-05-25 17:25:37
Valentina, я с вами с 25. Желаю нам удачи и силы воли. Пока настрой боевой
Самые популярные диеты
