Японская диета - потеря веса до 8 килограмм за 13 дней
Отзывы
Средняя суточная калорийность 695 Ккал.
В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.
В отличие от других диет (например, шоколадной диеты) японская диета не является быстрой - но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения - вплоть до нескольких лет - в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ. В процессе проведения диеты для похудания потеря веса по максимуму будет составлять четыре килограмма за неделю (а на протяжении всей диеты 7-8 килограмм). Как и большинство других диет (например, яблочная диета) японская диета требует соблюдения ряда строгих ограничений: из рациона следует полностью исключить углеводы в чистом виде (какие-либо кондитерские изделия, сахар, алкоголь и т.д.) и дополнительно соль в любом виде (всевозможные рассолы исключены из рациона).
Минимальная продолжительность японской диеты 13 дней (две недели), максимальная 13 недель.
Меню японской диеты (на 13 дней)
рацион на 1 день
- Завтрак: несладкий кофе
- Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан томатного сока.
- Ужин: вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
меню на 2 день японской диеты
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле
- Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира (без добавок типа топленого молока)
рацион на 3 день
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
- Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина - 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле
рацион на 4 японской диеты
- Завтрак: одна средняя по размерам невареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
- Ужин: 200 грамм любых фруктов
меню на 5 день
- Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
- Обед: вареная рыба, стакан томатного сока
- Ужин: 200 грамм любых фруктов
рацион на 6 день
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба или тостов)
- Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из сырой капусты и невареной моркови на растительном масле
- Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
меню на 7 день японской диеты
- Завтрак: только зеленый чай
- Обед: вареная говядина - 200 грамм (не солить)
- Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня:
или вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
или вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
или 200 грамм любых фруктов
или 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
рацион на 8 день
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
- Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
- Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
рацион на 9 день японской диеты
- Завтрак: одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
- Ужин: двести грамм любых фруктов
рацион на 10 день
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
- Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три средних по размеру свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм
- Ужин: двести грамм любых фруктов
меню на 11 день японской диеты
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
- Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина - 200 грамм (не солить), свежая капуста на растительном масле
рацион на 12 день
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле
- Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
рацион на 13 день японской диеты
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
- Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока
- Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)
Дополнительно в японской диете при возникновении сухости во рту можно выпить негазированную и не минерализованную воду без ограничений.
Достоинства японской диеты
Эта диета гарантирует относительно быстрый результат - хотя например эффект шоколадной диеты еще более выразителен - причем она значительно более сбалансирована.
В целом же соотношение витаминов и микроэлементов в этой диете не является полноценным - а значит, их необходимо принимать дополнительно или ограничивать продолжительность диеты.
Минусы японской диеты
Не является полностью сбалансированной. Не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями - или, по крайней мере, под наблюдением врача или диетолога.
Относительно продолжительная по времени - любителям сладкого выдержать две недели японской диеты достаточно тяжело.
Отзывы
Юлия 2013-06-30 09:29:35
Всем привет! Сегодня первый день. Вес 80 кг.
Лера 2013-06-28 13:54:21
Ребят, у меня 4 день начался)) Худела с 60.7, а теперь 58.2)))) Худейте и верьте в себя, и тогда все получится)))
НатальяМ 2013-06-26 11:08:30
У меня начало 5 дня. Отвес за 4 дня 1700. Начинала с 90.4, утром пятого дня 88.700
Таня 2013-06-26 07:24:23
Рацион на 4 день указан не верно!!! Нужно так: Завтрак Кофе; Обед - 1 сырое яйцо и три вареных моркови (говорят больших)))), и 15 гр твердого сыра. Ужин - любые фрукты кроме бананов и винограда. У меня сейчас 3 день диеты, результат -2 кг, самочувствие в норме.
Ирин_ка 2013-06-25 17:02:15
День первый: утром очень кружилась и болела голова, тошнило. После обеда стало лучше, но капуста лично для меня это самое ужасное. К вечеру более-менее. День второй прошел значительно лучше, утром кофе черный, в обед кое-как съела кусочек рыбы и салат. Но в общем состояние значительно лучше. По итогам двух дней минус 1,2 кг. Посморим что будет дальше...
Лера 2013-06-25 14:27:24
Первый день переносится достаточно легко. Завтра напишу как будет и сколько сброшу )))
Кристина 2013-06-24 22:07:43
Можно вместо фруктов употреблять ягоды, или к фруктам ягоды добавлять?
Силин 2013-06-24 00:05:37
А ужин во сколько?
НатальяМ 2013-06-23 15:56:58
Вчера 22.06.13 был первый день диеты - минус 800 гр.
Алина 2013-06-23 10:34:29
Привет всем! Решила сесть на эту диету, хочу посмотреть, что из этого выйдет. Мой рост 164 см. Вес 64.900. Очень хочется, что бы мой вес начинался не с 6, а хотя бы с 5. Подскажите пожалуйста, эта диета не влияет на желудок? Просто несладкий кофе с утра, как-то не очень хорошо звучит. И ещё один вопрос, перерывах между обедом и ужином можно есть фрукты? (яблоки или груши или грейпфрут)?
Самые популярные диеты
