Японская диета - потеря веса до 8 килограмм за 13 дней
Отзывы
Средняя суточная калорийность 695 Ккал.
В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.
В отличие от других диет (например, шоколадной диеты) японская диета не является быстрой - но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения - вплоть до нескольких лет - в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ. В процессе проведения диеты для похудания потеря веса по максимуму будет составлять четыре килограмма за неделю (а на протяжении всей диеты 7-8 килограмм). Как и большинство других диет (например, яблочная диета) японская диета требует соблюдения ряда строгих ограничений: из рациона следует полностью исключить углеводы в чистом виде (какие-либо кондитерские изделия, сахар, алкоголь и т.д.) и дополнительно соль в любом виде (всевозможные рассолы исключены из рациона).
Минимальная продолжительность японской диеты 13 дней (две недели), максимальная 13 недель.
Меню японской диеты (на 13 дней)
рацион на 1 день
- Завтрак: несладкий кофе
- Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан томатного сока.
- Ужин: вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
меню на 2 день японской диеты
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле
- Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира (без добавок типа топленого молока)
рацион на 3 день
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
- Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина - 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле
рацион на 4 японской диеты
- Завтрак: одна средняя по размерам невареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
- Ужин: 200 грамм любых фруктов
меню на 5 день
- Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
- Обед: вареная рыба, стакан томатного сока
- Ужин: 200 грамм любых фруктов
рацион на 6 день
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба или тостов)
- Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из сырой капусты и невареной моркови на растительном масле
- Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
меню на 7 день японской диеты
- Завтрак: только зеленый чай
- Обед: вареная говядина - 200 грамм (не солить)
- Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня:
или вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
или вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
или 200 грамм любых фруктов
или 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
рацион на 8 день
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
- Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
- Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
рацион на 9 день японской диеты
- Завтрак: одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
- Ужин: двести грамм любых фруктов
рацион на 10 день
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
- Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три средних по размеру свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм
- Ужин: двести грамм любых фруктов
меню на 11 день японской диеты
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
- Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина - 200 грамм (не солить), свежая капуста на растительном масле
рацион на 12 день
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле
- Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
рацион на 13 день японской диеты
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
- Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока
- Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)
Дополнительно в японской диете при возникновении сухости во рту можно выпить негазированную и не минерализованную воду без ограничений.
Достоинства японской диеты
Эта диета гарантирует относительно быстрый результат - хотя например эффект шоколадной диеты еще более выразителен - причем она значительно более сбалансирована.
В целом же соотношение витаминов и микроэлементов в этой диете не является полноценным - а значит, их необходимо принимать дополнительно или ограничивать продолжительность диеты.
Минусы японской диеты
Не является полностью сбалансированной. Не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями - или, по крайней мере, под наблюдением врача или диетолога.
Относительно продолжительная по времени - любителям сладкого выдержать две недели японской диеты достаточно тяжело.
Отзывы
Ольга 2013-05-21 13:13:34
Добрый день, лишних всего 3 кг., но избавиться не получается, вот хочу попробовать японскую диету, но никак не пойму, что значит вареная капуста на растительном масле, кто пробовал подскажите, как делать пожалуйста.
Анна 2013-05-20 16:08:03
Я сегодня первый день. Мне посоветовала подруга, она похудела на 6 кг. Главное, что она сказала, что данную диету можно применять только 1 раз в 3 года.
Рина 2013-05-18 19:52:43
Привет. Недавно просидела на японской диете, (комментарии ниже), Аделина, да действительно вес уходит в первую неделю, а во второй скорее всего эффект закрепляется, я всего скинула пять кг. Прошло две недели. Вес можно сказать не возвращается. Так один кг туда сюда болтается, в зависимости от обилия пищи, завтра хочу еще один рывок сделать, так как в первый раз результат не дошел до моей цели, рост 156, вес 62,8
Аделина 2013-05-18 11:42:35
Девочки, подскажите пожалуйста! Сижу уже 8 день на этой диете, до 5 дня вес уходил хорошо, каждый день по 800 гр - 1 кг, потом резко остановился и стал уходить по грамм сто...
Наташа 2013-05-18 09:52:25
Ну вот прошло три дня, и я очень довольна результатов, минус 2 кг! Любимый сказал, что бока меньше стали!! Очень чувствую уменьшение обьёмов, сзади спина стала ровнее, без складок... Сегодня одела гольфик в котором раньше не ходила из-за боков)))
Таки действует.
Еды мне достаточно, даже много, не все сьедаю. Только вот мне не хватает молока в кофе)))
Очень довольна результатом))
Леночка 2013-05-17 06:17:44
Девочки, когда не пьешь воду худеешь больше.
Наташа 2013-05-16 15:07:09
Вчера села на неё.
Рост 158, вес 67 кг, во как распёрло. Сидела зимой на диете 6 лепестков, очень хорошо похудела за три недели, но!! Очень быстро все вернулось обратно... Хотя я много не ем и по вечерам тоже не злоупотребляю, спиртное совсем не употребляю... В общем результатом не довольна.
Я предварительно, так сказать, подготовилась, проходила курс (10 дней) на душ Шарко. Т.к. за эту зиму я много набрала, такого раньше не было привеса.
Решила проверить как за месяц я снова вернусь в свой нормальный вес - 58 кг.
Девченки очень надеюсь, что результат задержится.
Нати-Рыбка 2013-05-16 13:56:04
Привет! Сегодня первый день! Рост 173. Вес 66. Очень не нравятся мне бока и бедра! Считаю себя хоть не толстой, но полной! Сегодня тяжеловато! В момент голода пью холодную воду с лимоном! Вроде бы ничего! Но постоянно хочется пить!!! Сижу 2-ой раз, а в первый раз скинула всего лишь 3 кг. Обидно! Надеюсь, что в этот раз будет больше! Буду отписываться о результатах
Евгения 2013-05-15 19:59:24
Сегодня второй день диеты. Рост 162, вес - 68. Результат -2 кг за один день - я обалдела!!! Но очень тяжело! Особенно, когда ужинаешь с семьей: все кушают вкусняшки, а ты бяку эту жуешь((( Посмотрим как дальше пойдет... Держусь
Гулия 2013-05-15 15:30:44
Сегодня села на диету. Надеюсь продержусь все дни. Вес 52 кг, рост 149
Самые популярные диеты
