Японская диета - потеря веса до 8 килограмм за 13 дней
Отзывы
Средняя суточная калорийность 695 Ккал.
В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.
В отличие от других диет (например, шоколадной диеты) японская диета не является быстрой - но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения - вплоть до нескольких лет - в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ. В процессе проведения диеты для похудания потеря веса по максимуму будет составлять четыре килограмма за неделю (а на протяжении всей диеты 7-8 килограмм). Как и большинство других диет (например, яблочная диета) японская диета требует соблюдения ряда строгих ограничений: из рациона следует полностью исключить углеводы в чистом виде (какие-либо кондитерские изделия, сахар, алкоголь и т.д.) и дополнительно соль в любом виде (всевозможные рассолы исключены из рациона).
Минимальная продолжительность японской диеты 13 дней (две недели), максимальная 13 недель.
Меню японской диеты (на 13 дней)
рацион на 1 день
- Завтрак: несладкий кофе
- Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан томатного сока.
- Ужин: вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
меню на 2 день японской диеты
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле
- Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира (без добавок типа топленого молока)
рацион на 3 день
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
- Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина - 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле
рацион на 4 японской диеты
- Завтрак: одна средняя по размерам невареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
- Ужин: 200 грамм любых фруктов
меню на 5 день
- Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
- Обед: вареная рыба, стакан томатного сока
- Ужин: 200 грамм любых фруктов
рацион на 6 день
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба или тостов)
- Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из сырой капусты и невареной моркови на растительном масле
- Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
меню на 7 день японской диеты
- Завтрак: только зеленый чай
- Обед: вареная говядина - 200 грамм (не солить)
- Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня:
или вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
или вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
или 200 грамм любых фруктов
или 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
рацион на 8 день
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
- Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
- Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
рацион на 9 день японской диеты
- Завтрак: одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
- Ужин: двести грамм любых фруктов
рацион на 10 день
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
- Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три средних по размеру свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм
- Ужин: двести грамм любых фруктов
меню на 11 день японской диеты
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
- Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина - 200 грамм (не солить), свежая капуста на растительном масле
рацион на 12 день
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле
- Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
рацион на 13 день японской диеты
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
- Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока
- Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)
Дополнительно в японской диете при возникновении сухости во рту можно выпить негазированную и не минерализованную воду без ограничений.
Достоинства японской диеты
Эта диета гарантирует относительно быстрый результат - хотя например эффект шоколадной диеты еще более выразителен - причем она значительно более сбалансирована.
В целом же соотношение витаминов и микроэлементов в этой диете не является полноценным - а значит, их необходимо принимать дополнительно или ограничивать продолжительность диеты.
Минусы японской диеты
Не является полностью сбалансированной. Не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями - или, по крайней мере, под наблюдением врача или диетолога.
Относительно продолжительная по времени - любителям сладкого выдержать две недели японской диеты достаточно тяжело.
Отзывы
Юлия 2014-04-10 20:18:50
Сегодня 6 день. Похудела на 3 кг. Была 79, теперь 76. Рост 168. Чувствую себя отлично
Натуся 2014-04-10 18:47:35
Зоя, попробуйте, конечно, рыба тоже белок... Я читала, что говядину можно заменить курицей, что я и делаю, похудательному процессу не вредит ))))))))
Zoya 2014-04-10 07:27:12
Подскажите пожалуйста, если я не ем мясо, могу ли я заменить его на рыбу либо другой продукт? Так сама диета ничего, хотелось бы попробовать.
Натуся 2014-04-09 11:38:21
Всем привет! На японской диете сегодня третий день, самочувствие нормальное, при росте 169 вешу 79 кг после вторых родов. На весы решила встать к концу недели. Первый раз на этой диете шикарно похудела, решила повторить! Всем терпения!!!!!!!!
Primaa 2014-04-08 16:13:13
Итак :) рост 168, вес 78. Начинаем. Закупилась нужными продуктами, надеюсь выдержу до конца, как и в первый раз, когда сидела на японской диете (отвес был 7 кг). Совмещала с физнагрузкой - бег 3 раза в неделю и принимала энтеросгель для очищения, чтоб было комфортное самочувствие и наилучший эффект сброса веса. Сейчас все также сделаю. Японская диета это оптимальный вариант для меня. Должна стать идеальной к лету)) Удачного похудения всем!
Алёна 2014-04-07 10:36:50
Добрый день! Вчера был пятый день. Вес остановился на третьем дне, 69,9 начались проблемы с желудком и кишечником, еще днем на голодный желудок, боли, горечь и т.д.
Вечером слезла с диеты, съела полпачки нежирного творога. Пока чувствую себя нехорошо. Думаю, станет получше, начну сначала. А вообще, сегодня был бы шестой день, вес стоит на 69,9 (изначально было 71,3).
Всем удачи, здоровья и терпения!!!
Айгерим 2014-04-07 10:03:50
Всем привет! Сегодня 2-ой день! Результат - 1 кг! Изначальный вес - 71,4 кг. Сегодня утром - 70,2 кг. Но я первый день немного неправильно соблюдала - завтрак - как положено, обед - всего лишь 2 яйца (без салата из капусты и томатного сока), ужин - только салат из капусты (рыбу не ела). Причина моего нарушения: была вне дома, соответственно не было возможности поесть согласно рациону.
Александр 2014-04-06 16:29:35
Рост 175, вес 97, привет, великие диетологи)!!! Сегодня сижу первый день. Я мужчина и добавляю к диете подтягивания на перекладине 2 раза в день по 4 подхода, отжимания от пола 30 раз, приседания, и качание пресса по 8 минут в день, а также больше воды (2,5) литра это для моей массы. Позже отпишусь. Пока чувствуется небольшая слабость, но я думаю это из-за перемены погоды. Хочу сбросить с помощью данной диеты по максимуму лишний жир!
Ксюша 2014-04-05 14:14:32
Сегодня 6 день. Я писала тут вчера, и была 75 кг. А сегодня уже 74 )))))
Ксюша 2014-04-04 20:21:18
Ну вот: я поправилась на 200 грамм. Сейчас 75 кг, пятый день. Два кг скинула) ну хоть что-то, буду продолжать диету)) Похудеть то хочется
Самые популярные диеты
