Японская диета - потеря веса до 8 килограмм за 13 дней
Отзывы
Средняя суточная калорийность 695 Ккал.
В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.
В отличие от других диет (например, шоколадной диеты) японская диета не является быстрой - но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения - вплоть до нескольких лет - в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ. В процессе проведения диеты для похудания потеря веса по максимуму будет составлять четыре килограмма за неделю (а на протяжении всей диеты 7-8 килограмм). Как и большинство других диет (например, яблочная диета) японская диета требует соблюдения ряда строгих ограничений: из рациона следует полностью исключить углеводы в чистом виде (какие-либо кондитерские изделия, сахар, алкоголь и т.д.) и дополнительно соль в любом виде (всевозможные рассолы исключены из рациона).
Минимальная продолжительность японской диеты 13 дней (две недели), максимальная 13 недель.
Меню японской диеты (на 13 дней)
рацион на 1 день
- Завтрак: несладкий кофе
- Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан томатного сока.
- Ужин: вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
меню на 2 день японской диеты
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле
- Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира (без добавок типа топленого молока)
рацион на 3 день
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
- Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина - 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле
рацион на 4 японской диеты
- Завтрак: одна средняя по размерам невареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
- Ужин: 200 грамм любых фруктов
меню на 5 день
- Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
- Обед: вареная рыба, стакан томатного сока
- Ужин: 200 грамм любых фруктов
рацион на 6 день
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба или тостов)
- Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из сырой капусты и невареной моркови на растительном масле
- Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
меню на 7 день японской диеты
- Завтрак: только зеленый чай
- Обед: вареная говядина - 200 грамм (не солить)
- Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня:
или вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
или вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
или 200 грамм любых фруктов
или 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
рацион на 8 день
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
- Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
- Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
рацион на 9 день японской диеты
- Завтрак: одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
- Ужин: двести грамм любых фруктов
рацион на 10 день
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
- Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три средних по размеру свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм
- Ужин: двести грамм любых фруктов
меню на 11 день японской диеты
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
- Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина - 200 грамм (не солить), свежая капуста на растительном масле
рацион на 12 день
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле
- Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
рацион на 13 день японской диеты
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
- Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока
- Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)
Дополнительно в японской диете при возникновении сухости во рту можно выпить негазированную и не минерализованную воду без ограничений.
Достоинства японской диеты
Эта диета гарантирует относительно быстрый результат - хотя например эффект шоколадной диеты еще более выразителен - причем она значительно более сбалансирована.
В целом же соотношение витаминов и микроэлементов в этой диете не является полноценным - а значит, их необходимо принимать дополнительно или ограничивать продолжительность диеты.
Минусы японской диеты
Не является полностью сбалансированной. Не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями - или, по крайней мере, под наблюдением врача или диетолога.
Относительно продолжительная по времени - любителям сладкого выдержать две недели японской диеты достаточно тяжело.
Отзывы
Айришка 2016-03-15 10:49:29
Ангелина, Ариша, я сегодня встала на весы минус 2 кг. Но это вода и первый день, самый плодотоворный. Начальный вес - 78 кг, сегодня 76, видимо много соли накопилось за праздники (соленая капуста, помидорки соленые, огурчики свои, оливье). Вот теперь расплата и за блины тоже!!!!!! Но пока все нормально, есть не хочется особо, да день очень сытный был.
Ангелина, какой хороший результат! Просто умничка! А рост, девочки какой у вас. У меня 170, вес 76. Хочу хотя бы 68 кг, но не сразу, после японки надо будет отдохнуть и попробовать, Ангелина, твою диету. Буду каждый день писать о своих отвесах, если таковые еще будут.
Ангелина 2016-03-15 08:08:11
Утро, весы меня пугают, 60.4
Ангелина 2016-03-14 23:39:44
Ариша, на японке стартовала с веса 63.8, сегодня пятый день. А изначально худею с веса 72 кг
Ариша 2016-03-14 22:55:19
Ангелина, вы сейчас на каком дне и напомните плиз с какого веса начинали и сколько уже скинули:)
Ангелина 2016-03-14 22:12:57
Как прошел сегодняшний день: утром выпила кофе (не могу я без него) съездила на тренировку, часов в 12 был типа завтрак морковкой, в три налопалась рыбки, в пять съела помидор. Яблоко я не хочу!!! Не буду!! В семь появился легкий голод, яблока так и не захотелось. Сварила кофе, понимаю что сегодня больше ничего не хочу. В целом, день удачный, намного легче чем вчера. К вечеру появилось легкое головокружение при резком подъеме, по отзывам, это допустимо. Думаю, тренировка тоже сказалась, на японке физические нагрузки не желательны. В среду записалась на легкие тренажеры, буду теперь временно лентяйничать)))
Ангелина 2016-03-14 21:59:03
Наталья, вы еще с нами?
Ангелина 2016-03-14 21:45:14
Ариша, не переживай)) я тоже в первое время сильно мечтала быстрее похудеть и начать хомякать вкусняхи, сейчас равнодушна, даже чаще стала печь, жарить/шкварить деликатесы чем раньше, пока готовлю, нанюхаюсь и уже не хочется, только вот с блинами было тяжело, зато первый раз за 12 лет семейной жизни я честно отпахала все семь дней, блины были каждый день!)))
Ангелина 2016-03-14 21:37:20
Айришка, на той диете я скинула около 7 кг, размер одежды с 48-50 до 46.
Ангелина 2016-03-14 21:34:36
Лана, если вы не прислушаетесь к совету, диета не для вас, много капусты и яиц
Ангелина 2016-03-14 21:27:29
Лана, думаю вам лучше пока на диетах не сидеть, не нужно ребеночка лишать качественного молока (самое раннее когда вы можете начать, это когда ребенок будет есть обычную еду, а грудь принимать как просто приятное дополнение). Поверьте, грудь это лучшее что мы можем дать своему чаду, проверенное горьким опытом, дочь (11 лет) до сих пор мучается от кишечника, стула не бывает по 3 дня, грудью ее не кормила, только до 3 месяцев сцеженным молоком, потом оно пропало (родилась недоношенной, сама руль не брала. Сын (3 года) до 10 месяцев был на ГВ, извините, в туалет по 3-4 раза в день, бумаги на него не напасешься))). Вес ваш будет приходить в норму в течении полутора лет, когда будете давать сиську как соску, тогда и думайте о диете, здоровья вам и вашему ребеночку
Самые популярные диеты
