Японская диета - потеря веса до 8 килограмм за 13 дней
Отзывы
Средняя суточная калорийность 695 Ккал.
В отличие от Америки на японских островах крайне незначительный процент жителей страдающих от излишнего веса, хотя в технологическом, бытовом и общем уровне жизни Япония ничем не уступает высокоразвитым странам Америки с их быстрой кухней (гамбургеры, хотдоги, чизбургеры и т.д.). Основной причиной такой ситуации является потребление низкокалорийной пищи (в первую очередь ограничение на углеводы и жиры). На ее основе и составлена высокоэффективная, но специфическая для России японская диета.
В отличие от других диет (например, шоколадной диеты) японская диета не является быстрой - но она более сбалансирована и после проведенной диеты организм в значительно большей мере увеличивает эффект от похудения - вплоть до нескольких лет - в случаях если причиной был нарушенный обмен веществ. В процессе проведения диеты для похудания потеря веса по максимуму будет составлять четыре килограмма за неделю (а на протяжении всей диеты 7-8 килограмм). Как и большинство других диет (например, яблочная диета) японская диета требует соблюдения ряда строгих ограничений: из рациона следует полностью исключить углеводы в чистом виде (какие-либо кондитерские изделия, сахар, алкоголь и т.д.) и дополнительно соль в любом виде (всевозможные рассолы исключены из рациона).
Минимальная продолжительность японской диеты 13 дней (две недели), максимальная 13 недель.
Меню японской диеты (на 13 дней)
рацион на 1 день
- Завтрак: несладкий кофе
- Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан томатного сока.
- Ужин: вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
меню на 2 день японской диеты
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле
- Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира (без добавок типа топленого молока)
рацион на 3 день
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
- Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина - 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле
рацион на 4 японской диеты
- Завтрак: одна средняя по размерам невареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
- Ужин: 200 грамм любых фруктов
меню на 5 день
- Завтрак: одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
- Обед: вареная рыба, стакан томатного сока
- Ужин: 200 грамм любых фруктов
рацион на 6 день
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба или тостов)
- Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из сырой капусты и невареной моркови на растительном масле
- Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
меню на 7 день японской диеты
- Завтрак: только зеленый чай
- Обед: вареная говядина - 200 грамм (не солить)
- Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня:
или вареная или, в крайнем случае, жаренная на растительном масле рыба (200 грамм)
или вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
или 200 грамм любых фруктов
или 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
рацион на 8 день
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
- Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
- Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
рацион на 9 день японской диеты
- Завтрак: одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная на растительном масле рыба (200 грамм), стакан томатного сока
- Ужин: двести грамм любых фруктов
рацион на 10 день
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
- Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три средних по размеру свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм
- Ужин: двести грамм любых фруктов
меню на 11 день японской диеты
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: жаренный на растительном масле в любом количестве кабачок или баклажан
- Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина - 200 грамм (не солить), свежая капуста на растительном масле
рацион на 12 день
- Завтрак: несладкий кофе и небольшой кусок ржаного хлеба
- Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле
- Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного кефира
рацион на 13 день японской диеты
- Завтрак: несладкий кофе (без хлеба)
- Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока
- Ужин: вареная или жареная на растительном масле рыба (200 грамм)
Дополнительно в японской диете при возникновении сухости во рту можно выпить негазированную и не минерализованную воду без ограничений.
Достоинства японской диеты
Эта диета гарантирует относительно быстрый результат - хотя например эффект шоколадной диеты еще более выразителен - причем она значительно более сбалансирована.
В целом же соотношение витаминов и микроэлементов в этой диете не является полноценным - а значит, их необходимо принимать дополнительно или ограничивать продолжительность диеты.
Минусы японской диеты
Не является полностью сбалансированной. Не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями - или, по крайней мере, под наблюдением врача или диетолога.
Относительно продолжительная по времени - любителям сладкого выдержать две недели японской диеты достаточно тяжело.
Отзывы
Танчик 2013-07-16 12:21:48
Привет все худеющим! Хочу поделиться своими результатами. У меня сегодня 8-й день. Стартовала с 68 кг при росте 164, на сегодняшний день вес 64 кг, не могу сказать, что сильно ушло по объемам. Соблюдать оказалось для меня достаточно просто, не было слабости, но начиная с 4-го дня болит постоянно голова, надеюсь по окончанию все пройдет :) Читаю отзывы и подбадриваю себя, так что пишите, очень здорово наблюдать, как вы стремитесь к идеалу! Удачи всем!!!
Светик 2013-07-16 05:59:12
Привет, всем! Чет совсем перестали писать, делиться результатами((( У меня 6 день, отвес -3200, держусь нормально... Надеюсь на хороший результат...
P.S. Вторую ночь уже булки да беляши снятся)))))))))
Анна 2013-07-15 09:13:31
Девочки не в коем случае не садите детей на эту да и вообще на диеты, которые рассчитаны на здоровых взрослых, у меня с ребенком была проблема избыточного веса. Сходили к эндокринологу, просто сказала питаться 4-5 раз. Исключить мучное, можно чуть-чуть хлеб грубого помола, сладкое тоже нельзя, ну если очень хочется можно чуть-чуть, все равно где нибудь в школе у подружек урвет так пусть хоть дома. Соленое в меру, в основном варенное и приготовленное на пару, ужин за 4 часа до сна (курица, рыба, говядина с овощами - все элементарно). Из перекусов можно фрукты и овощи 1-2 шт, кефир и творог обязательно, сметана не жирная, на завтрак кашу с молоком и яйцо, чай. Честно говоря просто исключили ребенку мучное и сладкое и варить стали супы на нежирных сортах мяса и рыбы и все пришло в норму. Но конечно не за 2 недели, но это и хорошо, ребенок привык к такому режиму.
Светик 2013-07-12 17:33:45
Привет, девчонки))) Сегодня мой второй день на японской диете, рост 157, стартовала с веса 62.100, за первый день ушло 600 г. Живу на побережье моря и хочу к августу привести себя в порядок, присмотрела уже себе классный купальник))) Муж не верит, что смогу похудеть, но почитала ваши отзывы, результаты впечатляют, и это дало мне еще больше стимула!!! Я обязательно выдержу!!! Всем удачки)))
Элина 2013-07-11 09:21:58
Всем привет ! Я сидела на этой диете, полгода назад, и за 4 дня скинула 5 кг. Сейчас хочу снова на ней посидеть, классная диета, а главное эффективная!!!
Сегодня первый день: 64 кг, при росте 165 см, желаемый результат - это 50-55 кг
Марина 2013-07-09 10:00:30
Привет. У меня 7-й день. По начала было сложно. В обморок пару раз чуть не упала, а сейчас нормально. Думаю что могла бы так питатся ещу, только вот привычка к старым продуктам тянет. Мой рост 164, а начальный вес перед диетой 70.800 - сейчас мой вес 68.000 Надеюсь дойти до 65.000 до окончания диеты. И ужасный страх есть, что всё вернётся обратно :,((
Ольга 2013-07-06 20:00:32
Всем привет! Девочки, с завтрашнего дня я с вами. На эту диету сажусь в первый раз. До этого сидела на кремлевке и диете Кима Протасова. И на той и на другой худела хорошо, но по второму разу они работают плохо, да и на кремлевке почки можно посадить избыточным количеством белка. Что-то в последнее время поправилась сильно, при росте 168 см вешу 80 кг. Думаю, что японка мне поможет, очень оптимистичные отзывы, прямо вдохновилась я. О результатах буду отписываться. Сладкое я не люблю вообще, а вот без соли тяжеловато будет...
Альбина 2013-07-04 14:42:03
3 день. Еще не взвесилась. Вечером. Надеюсь результат будет
Альбина 2013-07-03 20:38:43
У меня второй день. Очень тяжело, но я держусь. Мой вес 52 при росте 160
Лейсан 2013-07-01 07:37:22
Привет! Это очень эффективная диета, я ее держала 2 года назад. Правда очень тяжелая, особенно первые 3-4 дня. Начинает кружится голова и сильная слабость от нехватки углеводов. А потом организм привыкает. Из фруктов нельзя есть виноград и банан, они содержат сахар. Почему-то про это не написали. С сегодняшнего дня начинаю держать эту диету. Всем желаю добиться желаемого результата.
Самые популярные диеты
