Гречневая диета
Отзывы
Похудение до 12 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 970 Ккал.
Одна из самых простых из монодиет гречневая диета в основе меню содержит гречневую кашу. По времени проведения гречневая диета не относится к краткосрочным диетам – ее длительность 14 дней, но является наиболее эффективной – похудение на 12 и более килограмм вполне возможно. Похудение будет зависеть от лишнего веса, чем он больше, тем быстрее будет происходить похудение.
Гречневая каша, приготовленная согласно меню гречневой диеты, имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. В этом смысле гречневая каша только создает ощущение сытости. Поэтому никаких ограничений на количество съедаемой за день гречневой каши нет.
В гречневой каше высокое содержание кальция, калия, магния и железа, а высокое содержание растительного белка 5,93% и витаминов группы B уменьшают возможный вред от диеты организму. Вы не только не ощутите каких-либо значительных неудобств при соблюдении диеты, но и с каждым днем самочувствие станет только улучшаться, появиться ощущение легкости. Это дает возможность почти полностью отказаться от чисто белковых (мясо, рыба) ингредиентов в меню гречневой диеты.
Обязательным требованием гречневой диеты является полный запрет на какие-либо приправы, специи, соусы, сахар и даже соль.
Второе требование запрещает еду за 4 часа перед сном - это важное требование для успешного похудания на гречневой диете.
Приготовление каши для гречневой диеты
1. Гречку приготавливаем на весь следующий день: в 0,5 кг гречневой крупы наливаем 1,5 литра кипятка и заворачивают посуду с гречкой до утра в одеяло - варить крупу нельзя. Столько гречневой каши вам с избытком хватит на первый день, в дальнейшем готовим по ощущениям (в конце диеты и 100 грамм гречки будет достаточно). Наутро каша будет похожа на обычную гречневую кашу - ее и надо есть на протяжении 14 дней - если вода не полностью впитается, излишки слить и в следующий раз наливайте чуть меньше кипящей воды.
2. На видео показан второй способ быстрого приготовления гречневой каши в термосе. Но время приготовления в термосе составит всего 35-40 минут.
Меню гречневой диеты
Самый популярный вариант меню: кроме гречневой каши (ее можно съедать сколько угодно) в меню входит 1 литр (не более – можно меньше) 1% кефира в сутки – кефир можно пить и вместе с гречкой, и отдельно.
Кефир обезжиренный
для гречневой диеты
При сильном чувстве перед сном голода можно выпить еще стакан кефира. Быстрый результат вдохнет в вас желание продолжать диету при возможных срывах. Также можно пить без ограничений обычную воду (неминерализованную и негазированную) или зеленый чай - не обостряется чувство голода, как например натуральные соки.
Ряженка и простокваша
для гречневой диеты
Гречневая диета с сухофруктами
Из-за недостатка сахара на гречневой диете возможно появление ощущения слабости, быстрой утомляемости, усталости. Кроме того под конец диеты гречка и кефир порядком надоедают. Можно добавить в гречневую кашу сухофрукты - яблоки, чернослив, изюм, курагу в небольшом количестве (не более 5-6 штучек сухофруктов, например чернослива). К этому же варианту меню относится и добавление в кашу вместо сухофруктов одной чайной ложки меда.
Питание после гречневой диеты
Само собой разумеется, что если после диеты наброситься на тортики и пирожные, то 8-10 сброшенных во время гречневой диеты килограммов могут вернуться в течение двух месяцев (и даже с хвостиком) - рацион питания потребуется пересмотреть. Две недели на гречневой диете достаточный срок для того чтобы есть больше чем нужно вам не захотелось – аппетит существенно уменьшится. Потому при выходе из гречневой диете самое главное правило: не переедать. Но если вдруг так случится, то проведите разгрузочный день на гречневой диете по первому или второму варианту меню. Незначительное ограничение сладкого тоже не помешает. Не забываем про 1-2 дополнительных стакана воды или чая. И тогда потерянные килограммы не только не возвратятся, но и похудение будет продолжаться.
Результаты гречневой диеты
В каждом случае результаты гречневой диеты индивидуальны - но чем выше вес, тем выше будет и результативность диеты. Если диета вам не подойдет, то потеря веса будет незначительная, до 3-4 кг. Но потеря веса будет 4-6 кг в большинстве случаев даже при допущенных нарушениях меню. Рекордные значения со 125 кг до 66 кг за два месяца. При высоком избыточном весе и 15 кг уйдут за две недели.
По объемам в среднем уменьшение происходит на 2 размера (более чем на 4 см по обхватам). Объемы уходят почти равномерно, т.е. говорить, что гречневая диета только для похудения в бедрах будет неправильно – уменьшится и обхват бедер, и обхват в талии, и обхват в груди.
Многих интересует вопрос по гречневой диете – будет ли отвисать кожа после диеты при потере веса более 10-12 кг? Нет, кожа не будет отвисать, а наоборот, будет подтягиваться.
Гречневая диета - противопоказания
Противопоказания есть у всего! Перед гречневой диетой обязательно проконсультируйтесь у врача (сначала у терапевта).
Гречневая диета противопоказана (или проводится под наблюдением врача):
1. во время беременности
2. в период грудного вскармливания
3. при всех формах диабета
4. при гипертонии
5. при высоких физических нагрузках
6. при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
7. при глубоких депрессиях
8. при почечной или сердечной недостаточности
9. если у вас были хирургические операции на органах брюшной полости
Достоинства гречневой диеты
1. Нет никаких ограничений на съеденную гречневую кашу (ее можно съедать сколько угодно).
2. Снижение веса на гречневой диете не будет сопровождаться типичными для других эффективных диет общей усталостью, головокружениями, слабостью и вялостью.
3. Второй плюс обусловлен высокой скоростью похудания - каждый день всё сильнее и больше будет появляться ощущение легкости.
4. Третье преимущество - высокая эффективность - потеря веса составляет в среднем более 7 кг (в ряде случаев только за первую неделю потеря веса была более 10 кг).
5. В гречневой каше высокое содержание клетчатки, что гарантирует попутное очищение кишечника и печени.
6. Похудение будет сопровождаться уменьшением целлюлита.
7. Соблюдение гречневой диеты будет сопровождаться улучшением внешнего вида кожи и ногтей (из-за витаминов B группы, растительного белка гречки и нормализации обмена веществ) - кожа очищается сама собой.
Недостатки гречневой диеты
1. Гречневая диета подходит не всем, потому периодически возможна слабость, головные боли и быстрая утомляемость. Проведите один разгрузочный день на гречневой диете и поймете, подойдет ли она вам.
2. Второй недостаток обусловлен жесткостью гречневой диеты по ограничениям (только гречневая каша и кефир).
3. По продолжительности эта диета не является быстрой, но высоко эффективная - к новому режиму питания организм быстро привыкает и время до начала набора веса (если он начнётся) значительно увеличивается.
4. Если после диеты вес еще далёк от нормы, повторное проведение возможно только через месяц.
5. Возможно снижение артериального давления.
6. Во время диеты могут обостриться хронические заболевания.
7. Хотя гречневая каша и содержит много легкоусвояемого белка, но он растительного происхождения (полностью не заменяет мясо и рыбу). Поэтому не увеличивайте больше 14 дней продолжительность диеты.
8. Во время диеты микроэлементов и витаминов в организм поступает недостаточно – но этот недостаток легко компенсируется дополнительным приемом комплексных поливитаминных препаратов.
Отзывы
Cage 2014-10-08 00:12:54
За три дня отвес два кило, как пойдет дальше - хз. Но очень надеюсь, что я добьюсь нужного результата. Главное еще 11 дней продержаться.
Natali 2014-10-07 23:02:33
Всем большой привет! За полных 6 дней мои весы показали минус 3 кг. Я решила, что результат не очень. Пока бросила, хочу сделать перерыв, гречка больше не лезет. Хотя джинсы и др одежда стала свободной. Погожу пока...))))
Ангел 2014-10-07 22:28:59
Всем привет. Ну вот, девочки, сегодня выхожу из диеты. Мой вес теперь 77.9, -4.9 кг за 14 дней. Не очень много. Но я всё равно довольна. Ни на одной диете я не чувствовала себя так хорошо, а я их за 6 последних лет перепробовала... Да ещё хочу заметить: вместе с жиром уходит и целлюлит, действительно уходит. У меня был ужасный на бёдрах, просто кошмар, а сейчас незаметно, кожа стала такая гладенькая, просто чудо. И ногти не слоятся больше. В общем я очень рада, и через неделю я вернусь на третий срок. Да, девочки, если у вас кружится голова, рассосите чайную ложечку мёда, так как скорее всего сказывается недостаток глюкозы. И в рекомендациях так написано, у меня тоже так было на второй день диеты. Желаю всем удачи, буду заходить, читать вас. Сати, я беспокоюсь за тебя, надеюсь ты не заболела?! Держись я с тобой. Всем пока!
Дарья 2014-10-07 21:59:53
Вы занимаетесь, девочки, мучениями. Я сидела на данной диете 2 недели, даже меньше. Сама кандидат в мастера спорта, поэтому про питание много могу рассказать. Всем одинаково сидеть на гречке не вариант! БЕЗ СОЛИ??? Это ужас!!! Соль нужна вашему организму ежедневно, только в совсем минимальном количестве! Попробовала данную диету ради эксперимента.... Люблю все на себе пробовать.... С утра обязательно один большой фрукт, но только рано, ибо на работу рано вставать, да и углеводы простые, в виде фруктов, усваиваются лучше всего до 10 утра. Фрукт для меня как радость был и поощрение и кружечка кофе, который я очень люблю!!!!! А потом, разумеется гречка.... кефир я не пила, ибо непереносимость лактозы у меня... Я как тут поначитала, что вы гречку и без соли, и без масла.... И замачиваете вы её... ужас... я её варила в мультиварке с солью... чуть больше, чем на кончике ложки.... а потом добавляла чуточку маслица сливочного... только хорошего и совсем чуток для смазки.... это жирные кислоты... да и девочки... ЗАПОРЫ... это страшно... вы едите чистую клетчатку... и без масла... думайте прежде, чем повально садится на диету... изучите не результаты от неё, а то, что будет в процессе с вами происходить... именно в организме процессы, что присутствует из полезных веществ в продуктах, которые вы будете принимать в пищу и для чего они вам нужны....
Удачи
Тина 2014-10-07 17:25:32
Axelia, столько же сколько и я просидела на этот раз. Я похудела, только вот не знаю сколько точно кг скинула. Лучше по неделе на разных диетах сидеть. Моно диеты особенно тяжёлые, тем более сухая гречка без ничего, от которой у меня лично тоже были моменты, когда было плохое самочувствие, постоянно мучала жажда и часто бегала в туалет. Лучше уж калории считать и разнообразить рацион после моно диет, потом снова можно повторять. Вкусы у меня поменялись, шоколад и сладости всякие не люблю, но вот от сладких фруктов не могу отказаться, поэтому решила яблоки добавить в своё питание)
Тина 2014-10-07 16:12:11
На этот раз просидела на гречневой диете 6 дней. Сегодня был 6 день, заметно похудела. Теперь решила перейти на перловку с яблоками и кефиром. Завтрак - 100 грамм перловки, без масла, соли и прочих добавок и кефир. Обед - 4 яблока и кефир. Ужинать не буду, после обеда в течении дня буду просто пить. Воду, кофе, чай без ничего. По калорийности получается тоже самое что и гречка съеденная за целый день, только как-то теперь будет по разнообразнее рацион с добавлением яблок, ибо на завтрак, обед и ужин есть одну и ту же крупу как-то немного надоедает если честно. Так что я пока слезаю с гречневой диеты на недельку, потом опять на неделю сяду на гречневую диету, надо немного передохнуть и дать организму других полезных витаминов при изменении одной крупы на другую и яблок)
Axelia 2014-10-07 13:03:51
Всем привет. Просидела на диете 6 дней, -3 кг. Считаю это не плохой результат, потому что изначально не так много весила. Рост 164, вес был 58.6, стал 55.5. Результатом довольна, но побочки есть. На 6-й день весь день и вечер болела голова, была два дня боль в ключице. Плюс невозможно заниматься умственным трудом, потому что сконцентрироваться невозможно на чем-нибудь. Тупила по страшному. Поэтому сегодня и слезла с нее. Сегодня выхожу из диеты куриным бульоном, домашним шоколадом (для работы мозга). В результате ясность ума, отличное настроение, хорошее самочувствие.
Inna 2014-10-07 12:40:09
Самый лучший вариант для гречки: запарить в термосе и разбить блендером в пюре. Пить приятнее, чем есть. Удачи всем.
Даша мир 2014-10-07 12:38:43
Пошел второй день. Не думала , что будет так трудно. Особенно тяжко к вечеру.
Запахи из кухни, обилие вкусностей и вредностей в холодильнике - все это большие искушения. Держусь. Думаю взвешиваться еще рано. Вот думаю что делать с приближающимися праздниками. В выходные - наша годовщина свадьбы и одно из дней рождений. Как представлю себя с баночкой гречки в ресторане, что-то хихикаю )))
Тина 2014-10-07 11:41:42
Евгения, ну если дальше не пойдёт, просидите сколько сможете дней. Может вам просто не подходит такая диета. Лучше тогда не мучайте себя, много разных диет есть, выберите другую диету с более разнообразным рационом. Все моно диеты тяжело переносятся, так как надоедает каждый день на завтрак, обед и ужин в течении долгого времени есть одно и тоже.
Самые популярные диеты
