Гречневая диета
Отзывы
Похудение до 12 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 970 Ккал.
Одна из самых простых из монодиет гречневая диета в основе меню содержит гречневую кашу. По времени проведения гречневая диета не относится к краткосрочным диетам – ее длительность 14 дней, но является наиболее эффективной – похудение на 12 и более килограмм вполне возможно. Похудение будет зависеть от лишнего веса, чем он больше, тем быстрее будет происходить похудение.
Гречневая каша, приготовленная согласно меню гречневой диеты, имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. В этом смысле гречневая каша только создает ощущение сытости. Поэтому никаких ограничений на количество съедаемой за день гречневой каши нет.
В гречневой каше высокое содержание кальция, калия, магния и железа, а высокое содержание растительного белка 5,93% и витаминов группы B уменьшают возможный вред от диеты организму. Вы не только не ощутите каких-либо значительных неудобств при соблюдении диеты, но и с каждым днем самочувствие станет только улучшаться, появиться ощущение легкости. Это дает возможность почти полностью отказаться от чисто белковых (мясо, рыба) ингредиентов в меню гречневой диеты.
Обязательным требованием гречневой диеты является полный запрет на какие-либо приправы, специи, соусы, сахар и даже соль.
Второе требование запрещает еду за 4 часа перед сном - это важное требование для успешного похудания на гречневой диете.
Приготовление каши для гречневой диеты
1. Гречку приготавливаем на весь следующий день: в 0,5 кг гречневой крупы наливаем 1,5 литра кипятка и заворачивают посуду с гречкой до утра в одеяло - варить крупу нельзя. Столько гречневой каши вам с избытком хватит на первый день, в дальнейшем готовим по ощущениям (в конце диеты и 100 грамм гречки будет достаточно). Наутро каша будет похожа на обычную гречневую кашу - ее и надо есть на протяжении 14 дней - если вода не полностью впитается, излишки слить и в следующий раз наливайте чуть меньше кипящей воды.
2. На видео показан второй способ быстрого приготовления гречневой каши в термосе. Но время приготовления в термосе составит всего 35-40 минут.
Меню гречневой диеты
Самый популярный вариант меню: кроме гречневой каши (ее можно съедать сколько угодно) в меню входит 1 литр (не более – можно меньше) 1% кефира в сутки – кефир можно пить и вместе с гречкой, и отдельно.
Кефир обезжиренный
для гречневой диеты
При сильном чувстве перед сном голода можно выпить еще стакан кефира. Быстрый результат вдохнет в вас желание продолжать диету при возможных срывах. Также можно пить без ограничений обычную воду (неминерализованную и негазированную) или зеленый чай - не обостряется чувство голода, как например натуральные соки.
Ряженка и простокваша
для гречневой диеты
Гречневая диета с сухофруктами
Из-за недостатка сахара на гречневой диете возможно появление ощущения слабости, быстрой утомляемости, усталости. Кроме того под конец диеты гречка и кефир порядком надоедают. Можно добавить в гречневую кашу сухофрукты - яблоки, чернослив, изюм, курагу в небольшом количестве (не более 5-6 штучек сухофруктов, например чернослива). К этому же варианту меню относится и добавление в кашу вместо сухофруктов одной чайной ложки меда.
Питание после гречневой диеты
Само собой разумеется, что если после диеты наброситься на тортики и пирожные, то 8-10 сброшенных во время гречневой диеты килограммов могут вернуться в течение двух месяцев (и даже с хвостиком) - рацион питания потребуется пересмотреть. Две недели на гречневой диете достаточный срок для того чтобы есть больше чем нужно вам не захотелось – аппетит существенно уменьшится. Потому при выходе из гречневой диете самое главное правило: не переедать. Но если вдруг так случится, то проведите разгрузочный день на гречневой диете по первому или второму варианту меню. Незначительное ограничение сладкого тоже не помешает. Не забываем про 1-2 дополнительных стакана воды или чая. И тогда потерянные килограммы не только не возвратятся, но и похудение будет продолжаться.
Результаты гречневой диеты
В каждом случае результаты гречневой диеты индивидуальны - но чем выше вес, тем выше будет и результативность диеты. Если диета вам не подойдет, то потеря веса будет незначительная, до 3-4 кг. Но потеря веса будет 4-6 кг в большинстве случаев даже при допущенных нарушениях меню. Рекордные значения со 125 кг до 66 кг за два месяца. При высоком избыточном весе и 15 кг уйдут за две недели.
По объемам в среднем уменьшение происходит на 2 размера (более чем на 4 см по обхватам). Объемы уходят почти равномерно, т.е. говорить, что гречневая диета только для похудения в бедрах будет неправильно – уменьшится и обхват бедер, и обхват в талии, и обхват в груди.
Многих интересует вопрос по гречневой диете – будет ли отвисать кожа после диеты при потере веса более 10-12 кг? Нет, кожа не будет отвисать, а наоборот, будет подтягиваться.
Гречневая диета - противопоказания
Противопоказания есть у всего! Перед гречневой диетой обязательно проконсультируйтесь у врача (сначала у терапевта).
Гречневая диета противопоказана (или проводится под наблюдением врача):
1. во время беременности
2. в период грудного вскармливания
3. при всех формах диабета
4. при гипертонии
5. при высоких физических нагрузках
6. при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
7. при глубоких депрессиях
8. при почечной или сердечной недостаточности
9. если у вас были хирургические операции на органах брюшной полости
Достоинства гречневой диеты
1. Нет никаких ограничений на съеденную гречневую кашу (ее можно съедать сколько угодно).
2. Снижение веса на гречневой диете не будет сопровождаться типичными для других эффективных диет общей усталостью, головокружениями, слабостью и вялостью.
3. Второй плюс обусловлен высокой скоростью похудания - каждый день всё сильнее и больше будет появляться ощущение легкости.
4. Третье преимущество - высокая эффективность - потеря веса составляет в среднем более 7 кг (в ряде случаев только за первую неделю потеря веса была более 10 кг).
5. В гречневой каше высокое содержание клетчатки, что гарантирует попутное очищение кишечника и печени.
6. Похудение будет сопровождаться уменьшением целлюлита.
7. Соблюдение гречневой диеты будет сопровождаться улучшением внешнего вида кожи и ногтей (из-за витаминов B группы, растительного белка гречки и нормализации обмена веществ) - кожа очищается сама собой.
Недостатки гречневой диеты
1. Гречневая диета подходит не всем, потому периодически возможна слабость, головные боли и быстрая утомляемость. Проведите один разгрузочный день на гречневой диете и поймете, подойдет ли она вам.
2. Второй недостаток обусловлен жесткостью гречневой диеты по ограничениям (только гречневая каша и кефир).
3. По продолжительности эта диета не является быстрой, но высоко эффективная - к новому режиму питания организм быстро привыкает и время до начала набора веса (если он начнётся) значительно увеличивается.
4. Если после диеты вес еще далёк от нормы, повторное проведение возможно только через месяц.
5. Возможно снижение артериального давления.
6. Во время диеты могут обостриться хронические заболевания.
7. Хотя гречневая каша и содержит много легкоусвояемого белка, но он растительного происхождения (полностью не заменяет мясо и рыбу). Поэтому не увеличивайте больше 14 дней продолжительность диеты.
8. Во время диеты микроэлементов и витаминов в организм поступает недостаточно – но этот недостаток легко компенсируется дополнительным приемом комплексных поливитаминных препаратов.
Отзывы
Эля 2015-10-21 01:54:06
Сегодня 4-тый день. Рост 1.57 - Начальный вес 86.3 кг, сегодня 84.6 кг. Понимаю что результат хороший, и все равно на себя смотреть противно. Буду держаться так долго как смогу - планирую до 6-го ноября. Пишите о своих результатах, это очень помогает.
Nuri 2015-10-21 00:25:35
Зоряна, насчёт яблок - ты права, больше постараюсь не срываться на них.
Я тоже 150 гр. сухой гречки использую, только заливаю 1 стаканом кипятка, довожу до кипения и сразу снимаю с плиты, укутываю на 30-40 минут (я принимаю гормональные таблетки с утра натощак от щитовидки), так что как раз в течение этого часа она у меня настаивается и потом делю её на 3 части и ем с натуральным йогуртом, как писала ниже. А когда пораньше встаю, то беру 200 гр. сырой гречки и делю её готовую потом на 4 части...
Мне нужно мой желудок уменьшить, чтоб за раз есть мало, а то растянула его, а тут возможность за 2 недели его уменьшить и потом перейти на правильное питание и есть 4 раза в день маленькими порциями, как рекомендуют диетологи.
Когда большие перерывы между едой (5-6 часов) я срываюсь и наедаюсь за один раз, поэтому хочу уменьшить желудок и питаться чаще и помаленьку.
Nuri 2015-10-21 00:15:34
Ленусь, держись!
Да, на работе легче - это точно, я вот сегодня дома весь день, так схомячила 2 яблока, что-то жорик во мне проснулся.
Постарайся себя чем-нибудь занять, я в следующий раз генеральную уборку начну, чтоб отвлечься или гулять пойду, хотя после свежего воздуха и быстрой ходьбы аппетит сильно нагуливается...
Я вот всё собираюсь начать калланетику делать, раньше делала по DVD дома, очень нравилось, визуально тело становиться стройнее, чем просто на диете сидеть без спорта.
Nuri 2015-10-21 00:09:19
Зоряна, ты просто ГЕРОЙ!!! Просидеть НЕДЕЛЮ только на кефире и свекле - это дорогого стоит!!!!
Зато печень твоя хорошо почистилась:)
Я тоже как-то сидела на ромашковом настое с мёдом и лимоном и свежевыжатых овощных соках (морковь, свекла, огурец), продержалась 10 дней, при этом ещё умудрялась бегать и сбросила 7 кг, была такая счастливая, у меня был песок в почках, всё ушло, хорошо почистила организм, но больше такого подвига совершить не смогла - это было 8 лет назад и была хорошая мотивация, а теперь что-то никак не могу собрать свою силу волю в кулак.
Кстати, именно из-за свеклы я с содроганием вспоминаю свою сокотерапию, до сих пор не могу переносить запах свежей свеклы.
Надо же как у нас с тобой совпало, почти одинаковый рост (у меня 164 см), вес 75,5 кг и возраст - мне 42 года, так что нам интересно будет наблюдать за нашим процессом похудения и результатами.
Хотя, честно сказать, без спорта, хотя бы ежедневной быстрой ходьбы, вес сперва уходит, а потом застопорится на 11-12 день, у меня так было.
Сегодня сделала с утра только 30 минут суставную гимнастику по Норбекову, в ютубе нашла, завтра постараюсь начать калланетику, тогда визуально фигура будет подтянутее, чем без физ.упр.
Совсем лентяйка я стала:(
Ну, ничего, главное не срываться и идти хоть маленькими шажочками, но только вперёд.
Раньше у меня любимый слоган был: Дорогу осилит только идущий!
Так что Зоряночка, не теряйся, пиши почаще, я часто в инете, если что отвечу.
Тут Рита была с такими же как у нас параметрами, но наверное сорвалась, что-то не пишет...
Зорян, а ты сколько планируешь скинуть ещё?
Мне надо ещё 20 кг, так что 2 недели на этой диете, потом месяц на правильном питание, а потом вернусь на 2 недели в декабре опять на гречку.
Но это только планы, в мечтах всегда всё проще и легче, да и бумага стерпит, как говорится:)
Так что пока бы не сорваться на этой и дойти до победного 1 ноября!
Девчонки, всем удачи и терпения!
Я мысленно с вами!!!!:)
Елена 2015-10-20 23:14:33
Девочки привет! Продержалась один день, ела 3 раза, еще пока с удовольствием. Работаю до 23, поэтому соблазна к холодильнику прильнуть нет, но послезавтра весь день дома - риск!! Буду держаться. На работе легче худеть.
Зоряна 2015-10-20 21:54:30
Девочки хочу добавить, что я ем гречку 150 гр. сырой запаренной гречки с двумя стаканами воды кипяченной без кефира. Пол литра обезжиренного кефира я выпиваю в промежутках за 2 приема. Также эту дозу запаренной гречки я разделяю на 2 приема еды. Утром и после обеда я пью чашечку черного коффе с ложечкой сахара. Я не могу без кофе. И это весь мой дневной рацион питания. Дорогая NURI, яблоки нельзя кушать, они дают чувство голода... услышимся...
Зоряна 2015-10-20 21:39:45
Дорогая NURI спасибо Тебе за ответ... Напишу о себе. У меня была тяжелая операция, я сломала ногу 5 лет назад в двух местах и за 3 месяца на гормонах я набрала 22 кг веса, и с этим весом я проходила больше 4х лет. Все диете перепробовала, и даже по почте заказывала чаи от худения коффе, и смешно но я даже заказывала сережки от худения... пока не наткнулась в интернете на эту гречку... И так я просидела на ней 2 раза с перерывом почти 3 месяца. За первый раз я сбросила где-то в районе 9 кг и за второй ровно 7 кг... Потом сидела неделю на кефире и красной свекле и сбросив 3 кг... и где-то еще 3 кг я потеряла за последние 2 месяца... вот так. Мой рост 160 и вес я уже говорила сейчас 75 кг и мне 45 лет... Надеюсь что продержусь до конца на гречке с Вашими отзывами, ох как бальзам они мне на мой желудок... Дорогая NURI огромное Вам спасибо за такую безценную поддержку... удачи Вам и Всем нам мои дорогие крассавицы...
Anna Han 2015-10-20 19:14:32
Третий день почти заканчивается.
Есть абсолютно ничего не хочется, не то что гречку)) но помаленьку ем.
Сейчас вес 69 кг.
Начальный вес 72 кг.
Nuri 2015-10-20 19:13:59
Зоряна, спасибо и Вам огромное за такие тёплые слова, очень приятно!!!!
Если не возражаете можно на ты, так легче общаться, мы здесь все без возраста и статуса с одной проблемой - стать красивыми и стройными!:)
Спасибо ещё раз за тёплые слова!!! Извините, если обидела Вас своими словами про возраст и статус, я понимаю, что Вы написали в вежливой форме с уважением.
О, как хорошо, что у Вас тоже вес почти как у меня - 75 кг и второй день диеты, будем друг друга поддерживать, чтоб не сорваться, тем более мы с Вами уже бывалые, сидели на этой диете и есть уже опыт.
Вы БОЛЬШАЯ УМНИЧКА, что сбросили 20 кг и продолжаете и дальше совершенствовать своё тело, а то в основном, когда сбрасываешь вес большой, потом расслабляешься и кажется, что если сейчас смогла сбросить, то в лёгкую сброшу и накопленные кг после диеты. А в итоге - это просто иллюзия и очень сложно потом найти мотивацию и взять себя в ежовые рукавицы и начать опять сбрасывать вес. Потому что если в первый раз удаётся легко сбросить вес, то потом всё труднее и труднее от того, что не можешь настроиться. Отсюда срывы и всё опять по кругу...
Я сегодня весь день дома и что-то голодно мне, схомячила 2 яблока, вот про это я и писала, что лучше не отклоняться от диеты, потому что фруктами и специями разжигаем только аппетит, что чревато последствиями:(
Так что постараюсь больше не нарушать диету и постараюсь не есть яблоки, от них только больше охота есть...
Девчонки, а у вас как дела? Пишите, не теряйтесь!
Зоряна 2015-10-20 18:28:08
Здраствуйте дорогая Nuri, хочу Вас поблагодарить за Ваш хороший урок для нас всех худеющих... Я не один раз уже заряжаюсь Вашими словами перечитывая все, что Вы так от души написали... Хочу сказать, что я тоже когда то писала и много, и также сидела на той диете 2 раза где-то больше пол года назад... Очень эффективная диета и нужно себя настроить и большую силу воли нужно иметь...
Дорогие друзья я за год сбросила больше 20 кг. Сейчас мой вес где-то 75 кг, более точно не могу сказать, нет у меня весов электронных тут... и я также сегодня уже 2 день на этой диете сижу. Заряжаюсь Вашими отзывами и думаю чтоб продержаться до конца. Много раз я начинала эту диету и всегда срывалась. Спасибо Вам Nuri... удачи на пути к совершенству тела нашего и здоровья Вам и терпения всем.
Самые популярные диеты
