Гречневая диета
Отзывы
Похудение до 12 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 970 Ккал.
Одна из самых простых из монодиет гречневая диета в основе меню содержит гречневую кашу. По времени проведения гречневая диета не относится к краткосрочным диетам – ее длительность 14 дней, но является наиболее эффективной – похудение на 12 и более килограмм вполне возможно. Похудение будет зависеть от лишнего веса, чем он больше, тем быстрее будет происходить похудение.
Гречневая каша, приготовленная согласно меню гречневой диеты, имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. В этом смысле гречневая каша только создает ощущение сытости. Поэтому никаких ограничений на количество съедаемой за день гречневой каши нет.
В гречневой каше высокое содержание кальция, калия, магния и железа, а высокое содержание растительного белка 5,93% и витаминов группы B уменьшают возможный вред от диеты организму. Вы не только не ощутите каких-либо значительных неудобств при соблюдении диеты, но и с каждым днем самочувствие станет только улучшаться, появиться ощущение легкости. Это дает возможность почти полностью отказаться от чисто белковых (мясо, рыба) ингредиентов в меню гречневой диеты.
Обязательным требованием гречневой диеты является полный запрет на какие-либо приправы, специи, соусы, сахар и даже соль.
Второе требование запрещает еду за 4 часа перед сном - это важное требование для успешного похудания на гречневой диете.
Приготовление каши для гречневой диеты
1. Гречку приготавливаем на весь следующий день: в 0,5 кг гречневой крупы наливаем 1,5 литра кипятка и заворачивают посуду с гречкой до утра в одеяло - варить крупу нельзя. Столько гречневой каши вам с избытком хватит на первый день, в дальнейшем готовим по ощущениям (в конце диеты и 100 грамм гречки будет достаточно). Наутро каша будет похожа на обычную гречневую кашу - ее и надо есть на протяжении 14 дней - если вода не полностью впитается, излишки слить и в следующий раз наливайте чуть меньше кипящей воды.
2. На видео показан второй способ быстрого приготовления гречневой каши в термосе. Но время приготовления в термосе составит всего 35-40 минут.
Меню гречневой диеты
Самый популярный вариант меню: кроме гречневой каши (ее можно съедать сколько угодно) в меню входит 1 литр (не более – можно меньше) 1% кефира в сутки – кефир можно пить и вместе с гречкой, и отдельно.
Кефир обезжиренный
для гречневой диеты
При сильном чувстве перед сном голода можно выпить еще стакан кефира. Быстрый результат вдохнет в вас желание продолжать диету при возможных срывах. Также можно пить без ограничений обычную воду (неминерализованную и негазированную) или зеленый чай - не обостряется чувство голода, как например натуральные соки.
Ряженка и простокваша
для гречневой диеты
Гречневая диета с сухофруктами
Из-за недостатка сахара на гречневой диете возможно появление ощущения слабости, быстрой утомляемости, усталости. Кроме того под конец диеты гречка и кефир порядком надоедают. Можно добавить в гречневую кашу сухофрукты - яблоки, чернослив, изюм, курагу в небольшом количестве (не более 5-6 штучек сухофруктов, например чернослива). К этому же варианту меню относится и добавление в кашу вместо сухофруктов одной чайной ложки меда.
Питание после гречневой диеты
Само собой разумеется, что если после диеты наброситься на тортики и пирожные, то 8-10 сброшенных во время гречневой диеты килограммов могут вернуться в течение двух месяцев (и даже с хвостиком) - рацион питания потребуется пересмотреть. Две недели на гречневой диете достаточный срок для того чтобы есть больше чем нужно вам не захотелось – аппетит существенно уменьшится. Потому при выходе из гречневой диете самое главное правило: не переедать. Но если вдруг так случится, то проведите разгрузочный день на гречневой диете по первому или второму варианту меню. Незначительное ограничение сладкого тоже не помешает. Не забываем про 1-2 дополнительных стакана воды или чая. И тогда потерянные килограммы не только не возвратятся, но и похудение будет продолжаться.
Результаты гречневой диеты
В каждом случае результаты гречневой диеты индивидуальны - но чем выше вес, тем выше будет и результативность диеты. Если диета вам не подойдет, то потеря веса будет незначительная, до 3-4 кг. Но потеря веса будет 4-6 кг в большинстве случаев даже при допущенных нарушениях меню. Рекордные значения со 125 кг до 66 кг за два месяца. При высоком избыточном весе и 15 кг уйдут за две недели.
По объемам в среднем уменьшение происходит на 2 размера (более чем на 4 см по обхватам). Объемы уходят почти равномерно, т.е. говорить, что гречневая диета только для похудения в бедрах будет неправильно – уменьшится и обхват бедер, и обхват в талии, и обхват в груди.
Многих интересует вопрос по гречневой диете – будет ли отвисать кожа после диеты при потере веса более 10-12 кг? Нет, кожа не будет отвисать, а наоборот, будет подтягиваться.
Гречневая диета - противопоказания
Противопоказания есть у всего! Перед гречневой диетой обязательно проконсультируйтесь у врача (сначала у терапевта).
Гречневая диета противопоказана (или проводится под наблюдением врача):
1. во время беременности
2. в период грудного вскармливания
3. при всех формах диабета
4. при гипертонии
5. при высоких физических нагрузках
6. при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
7. при глубоких депрессиях
8. при почечной или сердечной недостаточности
9. если у вас были хирургические операции на органах брюшной полости
Достоинства гречневой диеты
1. Нет никаких ограничений на съеденную гречневую кашу (ее можно съедать сколько угодно).
2. Снижение веса на гречневой диете не будет сопровождаться типичными для других эффективных диет общей усталостью, головокружениями, слабостью и вялостью.
3. Второй плюс обусловлен высокой скоростью похудания - каждый день всё сильнее и больше будет появляться ощущение легкости.
4. Третье преимущество - высокая эффективность - потеря веса составляет в среднем более 7 кг (в ряде случаев только за первую неделю потеря веса была более 10 кг).
5. В гречневой каше высокое содержание клетчатки, что гарантирует попутное очищение кишечника и печени.
6. Похудение будет сопровождаться уменьшением целлюлита.
7. Соблюдение гречневой диеты будет сопровождаться улучшением внешнего вида кожи и ногтей (из-за витаминов B группы, растительного белка гречки и нормализации обмена веществ) - кожа очищается сама собой.
Недостатки гречневой диеты
1. Гречневая диета подходит не всем, потому периодически возможна слабость, головные боли и быстрая утомляемость. Проведите один разгрузочный день на гречневой диете и поймете, подойдет ли она вам.
2. Второй недостаток обусловлен жесткостью гречневой диеты по ограничениям (только гречневая каша и кефир).
3. По продолжительности эта диета не является быстрой, но высоко эффективная - к новому режиму питания организм быстро привыкает и время до начала набора веса (если он начнётся) значительно увеличивается.
4. Если после диеты вес еще далёк от нормы, повторное проведение возможно только через месяц.
5. Возможно снижение артериального давления.
6. Во время диеты могут обостриться хронические заболевания.
7. Хотя гречневая каша и содержит много легкоусвояемого белка, но он растительного происхождения (полностью не заменяет мясо и рыбу). Поэтому не увеличивайте больше 14 дней продолжительность диеты.
8. Во время диеты микроэлементов и витаминов в организм поступает недостаточно – но этот недостаток легко компенсируется дополнительным приемом комплексных поливитаминных препаратов.
Отзывы
Нариман 2016-06-29 19:04:58
Третий день гречневой диеты, вес составляет 104,5 кг., изначально был 109,5 кг., скинул 5 кг. Ранее я держал гречневую диету, это 2014 году, тогда за 2 месяца скинул со 104 кг до 85 кг. Хочу попробовать снова.
Маргоша 2016-06-29 19:01:14
Привет стройняшки) Сегодня мой 8 день диеты. Начала с весом 67 кг рост 165, сегодня утром на весах показало 60,2. Как результат - 6,8 за 7 полных дней. Я довольная. Буду продолжать до конца. Иногда чувствую усталость, но желание похудеть заставляет не обращать на это внимание. Хочется весить кг 50-55, так что буду худеть пока не добьюсь желаемого веса... Отпишусь про дальнейшие результаты уже в конце диеты.
Терпения всем и хороших отвесов
Наталия 2016-06-29 18:48:38
Привет всем. Анна я очень рада что мы с вами будем вместе худеть, я надеюсь ещё на -10 кг
Анна 2016-06-29 13:24:00
Наталья, у меня очень схожа с вашей ситуация. Зимой была 91,300 сбросила до 78,500 кг за 20 дней. Сейчас весила 79,800 кг. 2 дня назад снова села на гречневую диету: гречка, кефир 1%, вода 2,5 л. За 2 дня 2 кг. Очень хочу весить 70 кг. Но надеюсь, хотя бы на 75. Уж очень медленный метоболизм. И вам удачи!
Надеюсь у нас все получиться
Аня 2016-06-29 13:00:09
Здравствуйте! Вчера был последний день, при росте 163 см, вес вначале - 84,9 кг, спустя 14 дней - 77,3 кг. Первую неделю ела только вареную гречку с солью, пила чай с лимоном, свежий компот без сахара, воды где-то 1 л в день.
Из активности - несколько раз потрудилась на огороде (в общем, не особо напрягалась). Самочувствие хорошее, первые дни было сложно, хотелось сорваться. 4-й день стал самым тяжелым и переломным, после чего аппетит пропал, начала кушать грамм по 200-300 гречки в день и наедаться. Вторую неделю от каши, конечно, воротило, добавила свежие огурцы, последние 3 дня 100 г гречки, 300 г свежих ягод в день.
Для меня главным преимуществом диеты стало уменьшение аппетита, но во второй раз скорей всего не осилю. Всем удачи!
Свет-лана 2016-06-29 09:17:26
Сегодня второй день ГД. Изначальный вес 63.5 кг, рост 160 см. Самочувствие отличное! Всем стройнеющим хороших отвесов!!!;-)
Наталия 2016-06-28 20:23:36
Привет всем! Я сидела на этой диете зимой, вес был 91.400 кг, скинула до 80 кг за две недели. Это меня обрадовало. Снова хочу на ней сидеть. Пожелайте мне удачи! Спасибо!!
Мака 2016-06-28 18:05:27
Привет девочки, добавьте и меня пожалуйста, 89265416155 мой воцап
Мая 2016-06-28 17:59:29
Привет всем худеющим! За 5 дней -3 кг. Было 98 кг, сейчас 95 кг. Я рада!
Надя 2016-06-28 00:47:08
Привет девочки. Добавьте и меня в группу в воцапе 89882922255
Самые популярные диеты
