Гречневая диета
Отзывы
Похудение до 12 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 970 Ккал.
Одна из самых простых из монодиет гречневая диета в основе меню содержит гречневую кашу. По времени проведения гречневая диета не относится к краткосрочным диетам – ее длительность 14 дней, но является наиболее эффективной – похудение на 12 и более килограмм вполне возможно. Похудение будет зависеть от лишнего веса, чем он больше, тем быстрее будет происходить похудение.
Гречневая каша, приготовленная согласно меню гречневой диеты, имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. В этом смысле гречневая каша только создает ощущение сытости. Поэтому никаких ограничений на количество съедаемой за день гречневой каши нет.
В гречневой каше высокое содержание кальция, калия, магния и железа, а высокое содержание растительного белка 5,93% и витаминов группы B уменьшают возможный вред от диеты организму. Вы не только не ощутите каких-либо значительных неудобств при соблюдении диеты, но и с каждым днем самочувствие станет только улучшаться, появиться ощущение легкости. Это дает возможность почти полностью отказаться от чисто белковых (мясо, рыба) ингредиентов в меню гречневой диеты.
Обязательным требованием гречневой диеты является полный запрет на какие-либо приправы, специи, соусы, сахар и даже соль.
Второе требование запрещает еду за 4 часа перед сном - это важное требование для успешного похудания на гречневой диете.
Приготовление каши для гречневой диеты
1. Гречку приготавливаем на весь следующий день: в 0,5 кг гречневой крупы наливаем 1,5 литра кипятка и заворачивают посуду с гречкой до утра в одеяло - варить крупу нельзя. Столько гречневой каши вам с избытком хватит на первый день, в дальнейшем готовим по ощущениям (в конце диеты и 100 грамм гречки будет достаточно). Наутро каша будет похожа на обычную гречневую кашу - ее и надо есть на протяжении 14 дней - если вода не полностью впитается, излишки слить и в следующий раз наливайте чуть меньше кипящей воды.
2. На видео показан второй способ быстрого приготовления гречневой каши в термосе. Но время приготовления в термосе составит всего 35-40 минут.
Меню гречневой диеты
Самый популярный вариант меню: кроме гречневой каши (ее можно съедать сколько угодно) в меню входит 1 литр (не более – можно меньше) 1% кефира в сутки – кефир можно пить и вместе с гречкой, и отдельно.
Кефир обезжиренный
для гречневой диеты
При сильном чувстве перед сном голода можно выпить еще стакан кефира. Быстрый результат вдохнет в вас желание продолжать диету при возможных срывах. Также можно пить без ограничений обычную воду (неминерализованную и негазированную) или зеленый чай - не обостряется чувство голода, как например натуральные соки.
Ряженка и простокваша
для гречневой диеты
Гречневая диета с сухофруктами
Из-за недостатка сахара на гречневой диете возможно появление ощущения слабости, быстрой утомляемости, усталости. Кроме того под конец диеты гречка и кефир порядком надоедают. Можно добавить в гречневую кашу сухофрукты - яблоки, чернослив, изюм, курагу в небольшом количестве (не более 5-6 штучек сухофруктов, например чернослива). К этому же варианту меню относится и добавление в кашу вместо сухофруктов одной чайной ложки меда.
Питание после гречневой диеты
Само собой разумеется, что если после диеты наброситься на тортики и пирожные, то 8-10 сброшенных во время гречневой диеты килограммов могут вернуться в течение двух месяцев (и даже с хвостиком) - рацион питания потребуется пересмотреть. Две недели на гречневой диете достаточный срок для того чтобы есть больше чем нужно вам не захотелось – аппетит существенно уменьшится. Потому при выходе из гречневой диете самое главное правило: не переедать. Но если вдруг так случится, то проведите разгрузочный день на гречневой диете по первому или второму варианту меню. Незначительное ограничение сладкого тоже не помешает. Не забываем про 1-2 дополнительных стакана воды или чая. И тогда потерянные килограммы не только не возвратятся, но и похудение будет продолжаться.
Результаты гречневой диеты
В каждом случае результаты гречневой диеты индивидуальны - но чем выше вес, тем выше будет и результативность диеты. Если диета вам не подойдет, то потеря веса будет незначительная, до 3-4 кг. Но потеря веса будет 4-6 кг в большинстве случаев даже при допущенных нарушениях меню. Рекордные значения со 125 кг до 66 кг за два месяца. При высоком избыточном весе и 15 кг уйдут за две недели.
По объемам в среднем уменьшение происходит на 2 размера (более чем на 4 см по обхватам). Объемы уходят почти равномерно, т.е. говорить, что гречневая диета только для похудения в бедрах будет неправильно – уменьшится и обхват бедер, и обхват в талии, и обхват в груди.
Многих интересует вопрос по гречневой диете – будет ли отвисать кожа после диеты при потере веса более 10-12 кг? Нет, кожа не будет отвисать, а наоборот, будет подтягиваться.
Гречневая диета - противопоказания
Противопоказания есть у всего! Перед гречневой диетой обязательно проконсультируйтесь у врача (сначала у терапевта).
Гречневая диета противопоказана (или проводится под наблюдением врача):
1. во время беременности
2. в период грудного вскармливания
3. при всех формах диабета
4. при гипертонии
5. при высоких физических нагрузках
6. при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
7. при глубоких депрессиях
8. при почечной или сердечной недостаточности
9. если у вас были хирургические операции на органах брюшной полости
Достоинства гречневой диеты
1. Нет никаких ограничений на съеденную гречневую кашу (ее можно съедать сколько угодно).
2. Снижение веса на гречневой диете не будет сопровождаться типичными для других эффективных диет общей усталостью, головокружениями, слабостью и вялостью.
3. Второй плюс обусловлен высокой скоростью похудания - каждый день всё сильнее и больше будет появляться ощущение легкости.
4. Третье преимущество - высокая эффективность - потеря веса составляет в среднем более 7 кг (в ряде случаев только за первую неделю потеря веса была более 10 кг).
5. В гречневой каше высокое содержание клетчатки, что гарантирует попутное очищение кишечника и печени.
6. Похудение будет сопровождаться уменьшением целлюлита.
7. Соблюдение гречневой диеты будет сопровождаться улучшением внешнего вида кожи и ногтей (из-за витаминов B группы, растительного белка гречки и нормализации обмена веществ) - кожа очищается сама собой.
Недостатки гречневой диеты
1. Гречневая диета подходит не всем, потому периодически возможна слабость, головные боли и быстрая утомляемость. Проведите один разгрузочный день на гречневой диете и поймете, подойдет ли она вам.
2. Второй недостаток обусловлен жесткостью гречневой диеты по ограничениям (только гречневая каша и кефир).
3. По продолжительности эта диета не является быстрой, но высоко эффективная - к новому режиму питания организм быстро привыкает и время до начала набора веса (если он начнётся) значительно увеличивается.
4. Если после диеты вес еще далёк от нормы, повторное проведение возможно только через месяц.
5. Возможно снижение артериального давления.
6. Во время диеты могут обостриться хронические заболевания.
7. Хотя гречневая каша и содержит много легкоусвояемого белка, но он растительного происхождения (полностью не заменяет мясо и рыбу). Поэтому не увеличивайте больше 14 дней продолжительность диеты.
8. Во время диеты микроэлементов и витаминов в организм поступает недостаточно – но этот недостаток легко компенсируется дополнительным приемом комплексных поливитаминных препаратов.
Отзывы
Баян 2013-12-17 21:15:38
Я тоже с вами с завтрашнего дня, мой вес 53, рост 153 см. Подержите меня, хочу 10 дней посидеть. Главное не сорваться!!
sЗина 2013-12-17 08:52:13
Просидела на ГД 5 дней, скинула 4 кг, потом сорвалась и 3 дня ела все подряд, вернулся только 1 кг. Со вчерашнего дня опять на гречке с кефиром, еще пью очень много зеленого чая с молоком, жидкость уходит конкретно, переносится очень легко, надеюсь до Нового года еще 6 кг сбросить!!!! Всем удачи и побольше уверености в себе, ведь мы умнички и у нас все получится!!!!
Наталья 2013-12-16 15:55:29
Ой девчонки, начиталась ваших комментариев и они меня так настроили, так что я уже 2 день на диете, да не одна еще и маму подбила. За один день результаты есть у мамы - 1 кг, а у меня -2 сама в шоке. Чувствую себя отлично, пью постоянно воду, за вчерашний день выпила 8 чашек и чашки 4 зеленого чая без сахара, кроме этого еще 1 литр кефира, а ну и гречку конечно же до 6 раза 3-4 ела. Правда в туалет бегаешь капец, от этой жидкости. После первых потерянных кг очень хочется продолжать дальше, даже и в мыслях нет, чтобы сорваться, так что всем удачи дорогие девчонки, и не жалейте себя, а будьте к себе по строже и тогда у вас все получится!!!!!!
Лида 2013-12-15 11:20:03
Привет всем. Поправилась после родов, сегодня второй день ГД. Посмотрим, что получится. Рост 165 вес 92!!!
Рая 2013-12-15 02:42:08
Всем привет! Три дня на гречневой диете, результат пока не очень заметен, немного животик поменьше. Вес 55 хочу 50. Решила до Нового года на диете сидеть. Дополнительно качаю пресс, кручу обруч, принимаю ванную с эфирными маслами для упругости кожи. Помимо гречки, пью кефир, зеленый чай, ем мёдик немножко. Без сладкого жить не могу. И яблоки. Всем удачи и стройной фигуры.
Ольга 2013-12-14 11:25:05
Придерживаюсь этой диеты третий день. За 2 дня - минус 1 кг 200 г. Переносится она действительно легче чем другие диеты. Добавляю в кефир корицу. Хотя и не рекомендуют специи, результат всё равно есть) Всем терпения и желанной фигуры к Новому Году!!!
Ангелина 2013-12-11 16:58:13
Третий день) Кушаю гречку с соевым соусом, сегодня добавила укропчик в кашку... Очень вкусно!) Гречка с кефиром устраивает такуууууую чистку моему организму, что чувствую себя уже гораздо легче) Пока не взвешивалась, просижу недельку и расскажу о своих успехах)
Настроение хорошее, не как на др. диетах.
Меня даже пугает, что я вкусно кушаю и не понимаю что на диете)))))))
Алия, лучше пей литр кефира, но 1% или 0%, кстати, на русском языке пишешь хорошо))))))
Всем нам удачи!
Алия 2013-12-11 14:42:26
Мало хотеть, нужно продержаться и наконец избавиться от этих ужасных лишних кг. Че как дуры пишете хочу попробовать, хочу похудеть... Раз вы ищите инфо о диетах значит не важно чего хотите, важно что вам просто необходимо похудеть. Набрать лишние кг легко на нет, а вот избавится капец как трудно. Худейте, худейте и худейте!!! Женщина если уверена в себе то она лучше всех, и все у не будет получаться на ура быстро и хватит убеждать себя да я уверенная в себя, самая красивая, а лишние кг это мои плюсы. Ни фига это некрасиво, лишнее значит нужно избавляться. Я казашка, мне 23 года. Рост 165, вес 73 кг, мне нужно похудеть и я похудею. Дааа у меня комплексы, из-за моих лишних уродующих меня кг у меня комплексы. Я с Шымкента, где почти все говорят на казахском и узбекском, пишу как могу на своем кривом русском. Девчонки нужно похудеть, - похудеем. Я уже 6 день на гречневой диете. Ем запаренную гречку, яблоки, пью 0,5 Био с 3,2 жирностью. Я не взвешиваюсь специально, но обьемы уходят, это заметно. Базару нет, хочется кушать, но терплю ради себя же. Опять ведь если покушаю ничего не измениться, мне ж от этого не станет хорошо, а наоборот станет плохо морально из-за того что не переборола себя, и съела калориных продуктов, которые мне не несут никакой пользы, а только вред.
Лена 2013-12-10 17:55:50
Всем привет! Вы молодцы, давайте скоро Новый год, надо быть красотками. Я сама села 10.12.2013 на ГД, 174 рост, вес 66 кг, надо сбросить 6 кг. Тогда будет все хорошо, надеюсь получится. Еще раз всем удачи!!!! Все получится!!!
Анастасия 2013-12-09 14:14:25
Яночка, вы молодец!)) Так держать!))) И удачи всем в похудании;))
Самые популярные диеты
