Гречневая диета
Отзывы
Похудение до 12 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 970 Ккал.
Одна из самых простых из монодиет гречневая диета в основе меню содержит гречневую кашу. По времени проведения гречневая диета не относится к краткосрочным диетам – ее длительность 14 дней, но является наиболее эффективной – похудение на 12 и более килограмм вполне возможно. Похудение будет зависеть от лишнего веса, чем он больше, тем быстрее будет происходить похудение.
Гречневая каша, приготовленная согласно меню гречневой диеты, имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. В этом смысле гречневая каша только создает ощущение сытости. Поэтому никаких ограничений на количество съедаемой за день гречневой каши нет.
В гречневой каше высокое содержание кальция, калия, магния и железа, а высокое содержание растительного белка 5,93% и витаминов группы B уменьшают возможный вред от диеты организму. Вы не только не ощутите каких-либо значительных неудобств при соблюдении диеты, но и с каждым днем самочувствие станет только улучшаться, появиться ощущение легкости. Это дает возможность почти полностью отказаться от чисто белковых (мясо, рыба) ингредиентов в меню гречневой диеты.
Обязательным требованием гречневой диеты является полный запрет на какие-либо приправы, специи, соусы, сахар и даже соль.
Второе требование запрещает еду за 4 часа перед сном - это важное требование для успешного похудания на гречневой диете.
Приготовление каши для гречневой диеты
1. Гречку приготавливаем на весь следующий день: в 0,5 кг гречневой крупы наливаем 1,5 литра кипятка и заворачивают посуду с гречкой до утра в одеяло - варить крупу нельзя. Столько гречневой каши вам с избытком хватит на первый день, в дальнейшем готовим по ощущениям (в конце диеты и 100 грамм гречки будет достаточно). Наутро каша будет похожа на обычную гречневую кашу - ее и надо есть на протяжении 14 дней - если вода не полностью впитается, излишки слить и в следующий раз наливайте чуть меньше кипящей воды.
2. На видео показан второй способ быстрого приготовления гречневой каши в термосе. Но время приготовления в термосе составит всего 35-40 минут.
Меню гречневой диеты
Самый популярный вариант меню: кроме гречневой каши (ее можно съедать сколько угодно) в меню входит 1 литр (не более – можно меньше) 1% кефира в сутки – кефир можно пить и вместе с гречкой, и отдельно.
Кефир обезжиренный
для гречневой диеты
При сильном чувстве перед сном голода можно выпить еще стакан кефира. Быстрый результат вдохнет в вас желание продолжать диету при возможных срывах. Также можно пить без ограничений обычную воду (неминерализованную и негазированную) или зеленый чай - не обостряется чувство голода, как например натуральные соки.
Ряженка и простокваша
для гречневой диеты
Гречневая диета с сухофруктами
Из-за недостатка сахара на гречневой диете возможно появление ощущения слабости, быстрой утомляемости, усталости. Кроме того под конец диеты гречка и кефир порядком надоедают. Можно добавить в гречневую кашу сухофрукты - яблоки, чернослив, изюм, курагу в небольшом количестве (не более 5-6 штучек сухофруктов, например чернослива). К этому же варианту меню относится и добавление в кашу вместо сухофруктов одной чайной ложки меда.
Питание после гречневой диеты
Само собой разумеется, что если после диеты наброситься на тортики и пирожные, то 8-10 сброшенных во время гречневой диеты килограммов могут вернуться в течение двух месяцев (и даже с хвостиком) - рацион питания потребуется пересмотреть. Две недели на гречневой диете достаточный срок для того чтобы есть больше чем нужно вам не захотелось – аппетит существенно уменьшится. Потому при выходе из гречневой диете самое главное правило: не переедать. Но если вдруг так случится, то проведите разгрузочный день на гречневой диете по первому или второму варианту меню. Незначительное ограничение сладкого тоже не помешает. Не забываем про 1-2 дополнительных стакана воды или чая. И тогда потерянные килограммы не только не возвратятся, но и похудение будет продолжаться.
Результаты гречневой диеты
В каждом случае результаты гречневой диеты индивидуальны - но чем выше вес, тем выше будет и результативность диеты. Если диета вам не подойдет, то потеря веса будет незначительная, до 3-4 кг. Но потеря веса будет 4-6 кг в большинстве случаев даже при допущенных нарушениях меню. Рекордные значения со 125 кг до 66 кг за два месяца. При высоком избыточном весе и 15 кг уйдут за две недели.
По объемам в среднем уменьшение происходит на 2 размера (более чем на 4 см по обхватам). Объемы уходят почти равномерно, т.е. говорить, что гречневая диета только для похудения в бедрах будет неправильно – уменьшится и обхват бедер, и обхват в талии, и обхват в груди.
Многих интересует вопрос по гречневой диете – будет ли отвисать кожа после диеты при потере веса более 10-12 кг? Нет, кожа не будет отвисать, а наоборот, будет подтягиваться.
Гречневая диета - противопоказания
Противопоказания есть у всего! Перед гречневой диетой обязательно проконсультируйтесь у врача (сначала у терапевта).
Гречневая диета противопоказана (или проводится под наблюдением врача):
1. во время беременности
2. в период грудного вскармливания
3. при всех формах диабета
4. при гипертонии
5. при высоких физических нагрузках
6. при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
7. при глубоких депрессиях
8. при почечной или сердечной недостаточности
9. если у вас были хирургические операции на органах брюшной полости
Достоинства гречневой диеты
1. Нет никаких ограничений на съеденную гречневую кашу (ее можно съедать сколько угодно).
2. Снижение веса на гречневой диете не будет сопровождаться типичными для других эффективных диет общей усталостью, головокружениями, слабостью и вялостью.
3. Второй плюс обусловлен высокой скоростью похудания - каждый день всё сильнее и больше будет появляться ощущение легкости.
4. Третье преимущество - высокая эффективность - потеря веса составляет в среднем более 7 кг (в ряде случаев только за первую неделю потеря веса была более 10 кг).
5. В гречневой каше высокое содержание клетчатки, что гарантирует попутное очищение кишечника и печени.
6. Похудение будет сопровождаться уменьшением целлюлита.
7. Соблюдение гречневой диеты будет сопровождаться улучшением внешнего вида кожи и ногтей (из-за витаминов B группы, растительного белка гречки и нормализации обмена веществ) - кожа очищается сама собой.
Недостатки гречневой диеты
1. Гречневая диета подходит не всем, потому периодически возможна слабость, головные боли и быстрая утомляемость. Проведите один разгрузочный день на гречневой диете и поймете, подойдет ли она вам.
2. Второй недостаток обусловлен жесткостью гречневой диеты по ограничениям (только гречневая каша и кефир).
3. По продолжительности эта диета не является быстрой, но высоко эффективная - к новому режиму питания организм быстро привыкает и время до начала набора веса (если он начнётся) значительно увеличивается.
4. Если после диеты вес еще далёк от нормы, повторное проведение возможно только через месяц.
5. Возможно снижение артериального давления.
6. Во время диеты могут обостриться хронические заболевания.
7. Хотя гречневая каша и содержит много легкоусвояемого белка, но он растительного происхождения (полностью не заменяет мясо и рыбу). Поэтому не увеличивайте больше 14 дней продолжительность диеты.
8. Во время диеты микроэлементов и витаминов в организм поступает недостаточно – но этот недостаток легко компенсируется дополнительным приемом комплексных поливитаминных препаратов.
Отзывы
Любаша 2016-04-02 02:18:16
Все завтра хочу уже в 3й раз осилить эту диету. Самое главное что я готова к этому, а все окружающие смеются, мол на сколько мне хватит духа. Обидно так... насмешки что не протяну... буду ругатся если будут смеятся, но я хочу похудеть. Мой рост 174, а вес 82 кг. Я и так крупная девушка с большими обьемами, надо что то делать уже!
Галина 2016-04-01 22:02:23
Гречку лучше есть без соевого соуса, в нем много соли, а соль задерживает воду.
Маша 2016-04-01 19:44:49
С завтрашнего дня сажусь на ГД. Цель 7-8 кг
Айсалтан 2016-04-01 15:03:59
Я тоже завтра начинаю. В данный момент вес 61 кг при росте 168 см. После родов появились ушки в бокаx, xочу поxудеть минус 6-7 кг, мотивируйте пожайлуста вотсапп 87473084868
Любовь 68 2016-04-01 11:26:28
Татьяна, гречка выгоняет воду только первые дни (как и другие диеты), потом уходит лишний жир и он не сразу и возвращается, даже если есть как обычно после диеты. А мало уходит в том случае, если перед этим была другая диета или мало лишнего веса. Много уйдет если много лишних кг.
У меня сегодня пятый день, за четыре дня ушло 1,8 кг. Для меня это нормально. Я перед этим была на другой диете. Когда первый раз сидела на гречке, за первый день ушло 1,4 (вот это вода).
Всем удачи и добиться поставленной цели, у каждого она своя, в зависимости от роста, веса и возраста.
Не торопитесь скинуть быстро, лучше медленнее, но качественнее.
Физ упражнения и поливитамины обязательно.
Sun 2016-04-01 06:16:09
Сижу на ГД с 29.03. На второй день сорвалась, поела на обед. И вечером снова гречка. Никаких результатов пока нет( Хочу сбросить кг 5-7. При росте 160 вес 60 кг, после родов хочется убрать бока! Можно ли заправлять гречку соевым соусом? Где то прочитала не помню. С соусом намного вкуснее:) Всем удачи) Желаю отличных результатов) Вкусной гречки всем)
Аня 2016-04-01 05:25:37
Привет, девушки. Желаю вам удачи!
Я сегодня первый день на гречке с кефиром, очень хочется чего-нибудь другого, но мотивируют ваши слова о том, что это только первые три дня. Ох. На вкус гречка нормальная, я всегда ее любила, но все равно страшно, что ничего не выйдет т.к. последнее время в еде себя совсем не сдерживала.
Мой вес 67 при росте 165, хочу сбросить шесть килограмм.
Татьяна 2016-04-01 02:46:14
Привет всем! Знаю, что гречка выгоняет только воду, поэтому если кто-то похудел на 2 килограмма, это ничего :-(. Тем не менее начинать нужно. Нужно получить толчок. Так что вперёд. А ещё, кто тут ноет, что гречка в рот не лезет. Очень даже лезет. Даже орехи напоминает, если послевкусие вспомнить. Так что вперёд. Я начну со 2 апреля.
Алла 2016-03-31 21:12:27
Привет всем стройняшкам! Сижу на гречке 2 день, очень тяжело, когда готовишь своим любимым вкусняшку, а сама гречку кушаю. Набрала после родов, мой вес 80 кг при 170 рост, хочу сбросить где-то кг 10. Посмотрим на сколько меня хватит, но очень хочу дойти до цели. Всем хорошего настроения и хороших результатов! Скоро лето!
Надежда 2016-03-31 19:28:45
Привет всем, сегодня ела первый день эту гречку два раза, запивала зеленым чаем, не лезла. Вычитала тут что можно с соевым соусом, сходила, купила, кстати ни чего, есть можно. Во мне рост 158, вес 84. Неделю до этого сидела на эстонской диете скинула 4 кг. Ну посмотрим сколько выдержу на гречке.
Самые популярные диеты
