Гречневая диета
Отзывы
Похудение до 12 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 970 Ккал.
Одна из самых простых из монодиет гречневая диета в основе меню содержит гречневую кашу. По времени проведения гречневая диета не относится к краткосрочным диетам – ее длительность 14 дней, но является наиболее эффективной – похудение на 12 и более килограмм вполне возможно. Похудение будет зависеть от лишнего веса, чем он больше, тем быстрее будет происходить похудение.
Гречневая каша, приготовленная согласно меню гречневой диеты, имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. В этом смысле гречневая каша только создает ощущение сытости. Поэтому никаких ограничений на количество съедаемой за день гречневой каши нет.
В гречневой каше высокое содержание кальция, калия, магния и железа, а высокое содержание растительного белка 5,93% и витаминов группы B уменьшают возможный вред от диеты организму. Вы не только не ощутите каких-либо значительных неудобств при соблюдении диеты, но и с каждым днем самочувствие станет только улучшаться, появиться ощущение легкости. Это дает возможность почти полностью отказаться от чисто белковых (мясо, рыба) ингредиентов в меню гречневой диеты.
Обязательным требованием гречневой диеты является полный запрет на какие-либо приправы, специи, соусы, сахар и даже соль.
Второе требование запрещает еду за 4 часа перед сном - это важное требование для успешного похудания на гречневой диете.
Приготовление каши для гречневой диеты
1. Гречку приготавливаем на весь следующий день: в 0,5 кг гречневой крупы наливаем 1,5 литра кипятка и заворачивают посуду с гречкой до утра в одеяло - варить крупу нельзя. Столько гречневой каши вам с избытком хватит на первый день, в дальнейшем готовим по ощущениям (в конце диеты и 100 грамм гречки будет достаточно). Наутро каша будет похожа на обычную гречневую кашу - ее и надо есть на протяжении 14 дней - если вода не полностью впитается, излишки слить и в следующий раз наливайте чуть меньше кипящей воды.
2. На видео показан второй способ быстрого приготовления гречневой каши в термосе. Но время приготовления в термосе составит всего 35-40 минут.
Меню гречневой диеты
Самый популярный вариант меню: кроме гречневой каши (ее можно съедать сколько угодно) в меню входит 1 литр (не более – можно меньше) 1% кефира в сутки – кефир можно пить и вместе с гречкой, и отдельно.
Кефир обезжиренный
для гречневой диеты
При сильном чувстве перед сном голода можно выпить еще стакан кефира. Быстрый результат вдохнет в вас желание продолжать диету при возможных срывах. Также можно пить без ограничений обычную воду (неминерализованную и негазированную) или зеленый чай - не обостряется чувство голода, как например натуральные соки.
Ряженка и простокваша
для гречневой диеты
Гречневая диета с сухофруктами
Из-за недостатка сахара на гречневой диете возможно появление ощущения слабости, быстрой утомляемости, усталости. Кроме того под конец диеты гречка и кефир порядком надоедают. Можно добавить в гречневую кашу сухофрукты - яблоки, чернослив, изюм, курагу в небольшом количестве (не более 5-6 штучек сухофруктов, например чернослива). К этому же варианту меню относится и добавление в кашу вместо сухофруктов одной чайной ложки меда.
Питание после гречневой диеты
Само собой разумеется, что если после диеты наброситься на тортики и пирожные, то 8-10 сброшенных во время гречневой диеты килограммов могут вернуться в течение двух месяцев (и даже с хвостиком) - рацион питания потребуется пересмотреть. Две недели на гречневой диете достаточный срок для того чтобы есть больше чем нужно вам не захотелось – аппетит существенно уменьшится. Потому при выходе из гречневой диете самое главное правило: не переедать. Но если вдруг так случится, то проведите разгрузочный день на гречневой диете по первому или второму варианту меню. Незначительное ограничение сладкого тоже не помешает. Не забываем про 1-2 дополнительных стакана воды или чая. И тогда потерянные килограммы не только не возвратятся, но и похудение будет продолжаться.
Результаты гречневой диеты
В каждом случае результаты гречневой диеты индивидуальны - но чем выше вес, тем выше будет и результативность диеты. Если диета вам не подойдет, то потеря веса будет незначительная, до 3-4 кг. Но потеря веса будет 4-6 кг в большинстве случаев даже при допущенных нарушениях меню. Рекордные значения со 125 кг до 66 кг за два месяца. При высоком избыточном весе и 15 кг уйдут за две недели.
По объемам в среднем уменьшение происходит на 2 размера (более чем на 4 см по обхватам). Объемы уходят почти равномерно, т.е. говорить, что гречневая диета только для похудения в бедрах будет неправильно – уменьшится и обхват бедер, и обхват в талии, и обхват в груди.
Многих интересует вопрос по гречневой диете – будет ли отвисать кожа после диеты при потере веса более 10-12 кг? Нет, кожа не будет отвисать, а наоборот, будет подтягиваться.
Гречневая диета - противопоказания
Противопоказания есть у всего! Перед гречневой диетой обязательно проконсультируйтесь у врача (сначала у терапевта).
Гречневая диета противопоказана (или проводится под наблюдением врача):
1. во время беременности
2. в период грудного вскармливания
3. при всех формах диабета
4. при гипертонии
5. при высоких физических нагрузках
6. при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
7. при глубоких депрессиях
8. при почечной или сердечной недостаточности
9. если у вас были хирургические операции на органах брюшной полости
Достоинства гречневой диеты
1. Нет никаких ограничений на съеденную гречневую кашу (ее можно съедать сколько угодно).
2. Снижение веса на гречневой диете не будет сопровождаться типичными для других эффективных диет общей усталостью, головокружениями, слабостью и вялостью.
3. Второй плюс обусловлен высокой скоростью похудания - каждый день всё сильнее и больше будет появляться ощущение легкости.
4. Третье преимущество - высокая эффективность - потеря веса составляет в среднем более 7 кг (в ряде случаев только за первую неделю потеря веса была более 10 кг).
5. В гречневой каше высокое содержание клетчатки, что гарантирует попутное очищение кишечника и печени.
6. Похудение будет сопровождаться уменьшением целлюлита.
7. Соблюдение гречневой диеты будет сопровождаться улучшением внешнего вида кожи и ногтей (из-за витаминов B группы, растительного белка гречки и нормализации обмена веществ) - кожа очищается сама собой.
Недостатки гречневой диеты
1. Гречневая диета подходит не всем, потому периодически возможна слабость, головные боли и быстрая утомляемость. Проведите один разгрузочный день на гречневой диете и поймете, подойдет ли она вам.
2. Второй недостаток обусловлен жесткостью гречневой диеты по ограничениям (только гречневая каша и кефир).
3. По продолжительности эта диета не является быстрой, но высоко эффективная - к новому режиму питания организм быстро привыкает и время до начала набора веса (если он начнётся) значительно увеличивается.
4. Если после диеты вес еще далёк от нормы, повторное проведение возможно только через месяц.
5. Возможно снижение артериального давления.
6. Во время диеты могут обостриться хронические заболевания.
7. Хотя гречневая каша и содержит много легкоусвояемого белка, но он растительного происхождения (полностью не заменяет мясо и рыбу). Поэтому не увеличивайте больше 14 дней продолжительность диеты.
8. Во время диеты микроэлементов и витаминов в организм поступает недостаточно – но этот недостаток легко компенсируется дополнительным приемом комплексных поливитаминных препаратов.
Отзывы
Капа 2014-07-09 07:52:17
Всем привет, дорогие худеющие. Вот, хочу к вам присоединиться. Мой рост 155 см, а вес 52 кг. Есть небольшой животик. Всё остальное нормально, но животик ппц как бесит :(
Нужно подготовиться к отпуску и скинуть пару килограммов. А так как отпуск начинается через 10 дней, то и на диету я сажусь на 10 дней. Наконец-то могу себе это позволить - т.к. в этом месяце нет тренировок. А то совмещать ежедневные тренировки по каратэ и диету - чистой воды мазохизм.
Вот, теперь буду вместе с вами жевать гречку, пить кефир и хрумкать яблоки. Посмотрим, что из этого получится. Чтобы не терять мышечную массу буду делать приседания со штангой, упражнения с гантельками и пресс. Кстати, кому интересны простые, но хорошие силовые упражнения, могу посоветовать видеоуроки "Я хочу такое тело".
Из аэробных нагрузок - только велик. Но это не для похудения, а по привычке и для души, т.к. и так каждый день проезжаю 20-30 км.
Витаминки пью Компливит актив.
В обычные дня я съедаю 2500-2800 ккал, а на гречке-яблоках-кефире выходит где-то 800 ккал. Надеюсь, что организм не слишком охренеет. Давно я над собой так не издевалась. О результатах потом отпишусь, начнем :)
Иринка 2014-07-08 11:21:50
Привет, девочки. Сегодня четвертый день на ГД. Рост 172 вес 66 кг. Тяжелый низ. Пока не взвешиваюсь, подожду до 6-го - 7-го дня, но визуально вижу, что становлюсь меньше. Только гречка, кефир (бифидок сладкий на сахарозаменителе, зеленый чай, иногда огурец или помидорку к гречке добавляю, по половинке. И иногда позволяю себе сушеный инжир, курагу или финик, так как я очень люблю сладкое. Диета переносится легко. Плюс попутно делаю приседания, небольшую гимнастику и ежедневно обертывания на живот и бедра. Особенно после обертываний кожа подтянутая и мягкая, целлюлит почти исчез. Держитесь, девочки!!
Светлана В 2014-07-08 06:53:22
Сегодня села на ГД, рост 162, вес 78,5 решила попробовать. Я пробовала разные способы худеть, в основном просто почти не ела, всегда получалось. А вот сейчас не могу настроиться, видно нет хорошей мотивации. Давайте поддержим друг друга. Надеюсь не сорвусь
Мака 2014-07-07 15:26:00
Привет всем, кто хочет выглядеть очень стройной и красивой. С сегодняшнего дня села на ГД. Мой вес 87 и это очень плачевно((((. Хочу сбросить как минимум кг 20. Всем желаю удачи.
Галина 2014-07-06 15:10:48
Всем здравствуйте. Главное начать и не сорваться. Это самое сложное, а когда начнете и посидите на ГД 4-5 дней, потом уже жалко бросать потому что появляются первые успехи и это большой стимул, довести все до конца. Время бежит быстро, уже полгода пролетело, а за это время можно было скинуть прилично. А мы все жрем и жрем как в последний раз. Я в прошлом году похудела очень хорошо. Мне 51, рост 161 и вес 76. Это ужасно. Сижу уже 4 день, правда не взвешивалась, но в зеркале вижу сдвиги. Буду держаться и вы держитесь тоже. Как хорошо быть стройной, легкой и красивой! Всем удачи!
Ирина 2014-07-04 22:46:47
Привет всем! Отвечу на некоторые вопросы на которые знаю ответы! Минералку не в коем случае нельзя! Можно только чаи с лимоном и обычная вода! Из фруктов можно только яблоки, орехи и немного сухофруктов!
О Л Я 2014-07-04 16:06:02
Мой рост 170, весила 76 (набрала во время кормления лишние кг), сейчас 64, на ГД уже третий раз с марта месяца. В мае я сидела 4 недели (месяц) результат стоит того, сейчас я снова на ГД с 27.06.14 г. Советую всем кто хочет избавиться от лишних кг, моя сестра на ГД потеряла более 30 кг за пол года, а сейчас периодически на ГД для контроля веса. Она мне не верила что на гречке могут быть такие результаты и попробовала на себе и убедилась, теперь из полного человека она стала красивой девушкой. Поэтому советую ВСЕМ попробовать ГД кто хочет избавиться от лишних кг, увидите результаты свои и сделаете свои выводы сами. ВСЕМ ТЕРПЕНИЯ, БОЛЬШОЙ СИЛЫ ВОЛИ И УДАЧИ!!!
Диля 2014-07-04 08:27:40
Ура !!!!!! Девочки я за 13 дней похудела на 10 кг. Всем советую эту диету. Никакие капсулы не помогли. Через месяц снова сажусь.
Lusya 2014-07-04 07:50:01
Девочки. Мой рост 162, вешу 79. Очень хочется похудеть до 46 размера. Хочется одеваться в модных молодежных бутиках, но к огромному сожалению моего размера не бывает. Пробовала много раз не ужинать после 18, но не больше трех дней. Срываюсь и вдвое поправляюсь. Сегодня первый день г.диеты, настроена продержаться хотя бы первую неделю. Если будет результат появится и стимул ко второй неделе. Конечно говорить легко... надеюсь что в ближайшие дни будет отл результат. Всем удачи!!!
Александра 2014-07-02 07:13:12
Села на ГД 3 дня назад, приятно удивлена легкостью и чувством сытости. За два года набрала 30 кг. Сейчас 89 кг. На пред. диетах срывалась на следующий день после начала. Скажите, овощи можно с маслом в этот период есть?
Самые популярные диеты
