Гречневая диета
Отзывы
Похудение до 12 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 970 Ккал.
Одна из самых простых из монодиет гречневая диета в основе меню содержит гречневую кашу. По времени проведения гречневая диета не относится к краткосрочным диетам – ее длительность 14 дней, но является наиболее эффективной – похудение на 12 и более килограмм вполне возможно. Похудение будет зависеть от лишнего веса, чем он больше, тем быстрее будет происходить похудение.
Гречневая каша, приготовленная согласно меню гречневой диеты, имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. В этом смысле гречневая каша только создает ощущение сытости. Поэтому никаких ограничений на количество съедаемой за день гречневой каши нет.
В гречневой каше высокое содержание кальция, калия, магния и железа, а высокое содержание растительного белка 5,93% и витаминов группы B уменьшают возможный вред от диеты организму. Вы не только не ощутите каких-либо значительных неудобств при соблюдении диеты, но и с каждым днем самочувствие станет только улучшаться, появиться ощущение легкости. Это дает возможность почти полностью отказаться от чисто белковых (мясо, рыба) ингредиентов в меню гречневой диеты.
Обязательным требованием гречневой диеты является полный запрет на какие-либо приправы, специи, соусы, сахар и даже соль.
Второе требование запрещает еду за 4 часа перед сном - это важное требование для успешного похудания на гречневой диете.
Приготовление каши для гречневой диеты
1. Гречку приготавливаем на весь следующий день: в 0,5 кг гречневой крупы наливаем 1,5 литра кипятка и заворачивают посуду с гречкой до утра в одеяло - варить крупу нельзя. Столько гречневой каши вам с избытком хватит на первый день, в дальнейшем готовим по ощущениям (в конце диеты и 100 грамм гречки будет достаточно). Наутро каша будет похожа на обычную гречневую кашу - ее и надо есть на протяжении 14 дней - если вода не полностью впитается, излишки слить и в следующий раз наливайте чуть меньше кипящей воды.
2. На видео показан второй способ быстрого приготовления гречневой каши в термосе. Но время приготовления в термосе составит всего 35-40 минут.
Меню гречневой диеты
Самый популярный вариант меню: кроме гречневой каши (ее можно съедать сколько угодно) в меню входит 1 литр (не более – можно меньше) 1% кефира в сутки – кефир можно пить и вместе с гречкой, и отдельно.
Кефир обезжиренный
для гречневой диеты
При сильном чувстве перед сном голода можно выпить еще стакан кефира. Быстрый результат вдохнет в вас желание продолжать диету при возможных срывах. Также можно пить без ограничений обычную воду (неминерализованную и негазированную) или зеленый чай - не обостряется чувство голода, как например натуральные соки.
Ряженка и простокваша
для гречневой диеты
Гречневая диета с сухофруктами
Из-за недостатка сахара на гречневой диете возможно появление ощущения слабости, быстрой утомляемости, усталости. Кроме того под конец диеты гречка и кефир порядком надоедают. Можно добавить в гречневую кашу сухофрукты - яблоки, чернослив, изюм, курагу в небольшом количестве (не более 5-6 штучек сухофруктов, например чернослива). К этому же варианту меню относится и добавление в кашу вместо сухофруктов одной чайной ложки меда.
Питание после гречневой диеты
Само собой разумеется, что если после диеты наброситься на тортики и пирожные, то 8-10 сброшенных во время гречневой диеты килограммов могут вернуться в течение двух месяцев (и даже с хвостиком) - рацион питания потребуется пересмотреть. Две недели на гречневой диете достаточный срок для того чтобы есть больше чем нужно вам не захотелось – аппетит существенно уменьшится. Потому при выходе из гречневой диете самое главное правило: не переедать. Но если вдруг так случится, то проведите разгрузочный день на гречневой диете по первому или второму варианту меню. Незначительное ограничение сладкого тоже не помешает. Не забываем про 1-2 дополнительных стакана воды или чая. И тогда потерянные килограммы не только не возвратятся, но и похудение будет продолжаться.
Результаты гречневой диеты
В каждом случае результаты гречневой диеты индивидуальны - но чем выше вес, тем выше будет и результативность диеты. Если диета вам не подойдет, то потеря веса будет незначительная, до 3-4 кг. Но потеря веса будет 4-6 кг в большинстве случаев даже при допущенных нарушениях меню. Рекордные значения со 125 кг до 66 кг за два месяца. При высоком избыточном весе и 15 кг уйдут за две недели.
По объемам в среднем уменьшение происходит на 2 размера (более чем на 4 см по обхватам). Объемы уходят почти равномерно, т.е. говорить, что гречневая диета только для похудения в бедрах будет неправильно – уменьшится и обхват бедер, и обхват в талии, и обхват в груди.
Многих интересует вопрос по гречневой диете – будет ли отвисать кожа после диеты при потере веса более 10-12 кг? Нет, кожа не будет отвисать, а наоборот, будет подтягиваться.
Гречневая диета - противопоказания
Противопоказания есть у всего! Перед гречневой диетой обязательно проконсультируйтесь у врача (сначала у терапевта).
Гречневая диета противопоказана (или проводится под наблюдением врача):
1. во время беременности
2. в период грудного вскармливания
3. при всех формах диабета
4. при гипертонии
5. при высоких физических нагрузках
6. при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
7. при глубоких депрессиях
8. при почечной или сердечной недостаточности
9. если у вас были хирургические операции на органах брюшной полости
Достоинства гречневой диеты
1. Нет никаких ограничений на съеденную гречневую кашу (ее можно съедать сколько угодно).
2. Снижение веса на гречневой диете не будет сопровождаться типичными для других эффективных диет общей усталостью, головокружениями, слабостью и вялостью.
3. Второй плюс обусловлен высокой скоростью похудания - каждый день всё сильнее и больше будет появляться ощущение легкости.
4. Третье преимущество - высокая эффективность - потеря веса составляет в среднем более 7 кг (в ряде случаев только за первую неделю потеря веса была более 10 кг).
5. В гречневой каше высокое содержание клетчатки, что гарантирует попутное очищение кишечника и печени.
6. Похудение будет сопровождаться уменьшением целлюлита.
7. Соблюдение гречневой диеты будет сопровождаться улучшением внешнего вида кожи и ногтей (из-за витаминов B группы, растительного белка гречки и нормализации обмена веществ) - кожа очищается сама собой.
Недостатки гречневой диеты
1. Гречневая диета подходит не всем, потому периодически возможна слабость, головные боли и быстрая утомляемость. Проведите один разгрузочный день на гречневой диете и поймете, подойдет ли она вам.
2. Второй недостаток обусловлен жесткостью гречневой диеты по ограничениям (только гречневая каша и кефир).
3. По продолжительности эта диета не является быстрой, но высоко эффективная - к новому режиму питания организм быстро привыкает и время до начала набора веса (если он начнётся) значительно увеличивается.
4. Если после диеты вес еще далёк от нормы, повторное проведение возможно только через месяц.
5. Возможно снижение артериального давления.
6. Во время диеты могут обостриться хронические заболевания.
7. Хотя гречневая каша и содержит много легкоусвояемого белка, но он растительного происхождения (полностью не заменяет мясо и рыбу). Поэтому не увеличивайте больше 14 дней продолжительность диеты.
8. Во время диеты микроэлементов и витаминов в организм поступает недостаточно – но этот недостаток легко компенсируется дополнительным приемом комплексных поливитаминных препаратов.
Отзывы
Лена 2015-05-17 16:23:48
Девочки, уже как 3 дня вес снова стоит на месте(( Но в общей сложности за неделю ушел где-то 1 кг. Сегодня снова примеряла всякую одежду, рассортировала всякие штаны на то что уже как раз, на то что ещё туговато и на то что уже великовато и может носиться только с ремнём. Одежды стало у меня гораздо больше, чем было до этого. :) Но своей фигурой я всё ещё не довольна. Муж говорит, надо мышцы тренировать, а я ещё столько ненужного жира вижу и мне кажется, только диеты могут меня спасти.
Евгения, ты зелёную гречку пробовала на вкус? Она получается скользкая даже после того как её нормально сваришь. Я пробовала такую есть, но не смогла. Мне кажется, кто привык ко вкусу нормальной гречки, тяжёло другую кушать. Может для каких-то особых рецептов она и годится. Я свою зелёную био гречку собираюсь выкинуть. А так, я думаю, для диета она тоже подойдёт, только вопрос в том сможешь ли ты на ней сидеть?
Таня 2015-05-17 14:39:21
Я сегодня первый день)
Ольга 2015-05-17 14:08:41
Аиша, ну расти то так точно не надо))) Вот видишь, как тебе хорошо)) недельку и все в норме)) Сегодня я посмотрела программу здоровье, здорово там худеют конечно. На сайт потом зайду посмотрю, хотя была как то уже. Ничего не поняла. Там кстати можно 1 мил руб выиграть. Условия толком не знаю. У кого то мотиватор деньги. Посмотрите кто хочет, но это у кого реально веса лишнего от 15 и выше кг. Остальным незачем думаю. За лето сгоните все при желании, да и мы половину сгоним. Понимаешь спустя время и поздно, что после родов сразу рот надо закрыть, а лучше и во время беременности смотреть что кушаешь. Хотя там гормоны, на все пофиг если честно, а сейчас тяжело все уходит хоть и ешь уже мало. Но главное не сдаваться, иначе будет вообще все печально. Гречку можно пройти как отвыкание от пищи соленой и вредной и для перехода на правильное питание. Это у кого вес большой. На гречке далеко не уедете, вес встанет в итоге. Да и мучить себя месяцами незачем. Надо перестраивать режим питания. Правда радует что лето уже, летом так не хочется кушать. И дома сидишь меньше, а больше с ребенком на улице торчишь. Так что всем удачи. Сил нам и терпения))
Kira 2015-05-17 11:16:54
Привет! Сегодня начался 3ий день. Весы утром показали еще - 300 гр. В пятницу еще бегала утром, хотела каждый день, но на выходных пропустила, завтра продолжаю...
Аиша 2015-05-17 09:44:59
Ольга, про дверь. Я с мужем обсудила, пока в дверь вхожу, он меня любит и ничего про вес не говорит, а проем у нас 1,20. Так что мне есть куда расти)))))). Надеюсь договоренность не пригодиться. Согласна с вами девочки, что скинуть 5 кг это не страшная задача, а вот вам я сопереживаю и поддерживаю!!!! А уж те, у кого лишнего веса нет, пусть молчат. Девочки еще раз вам говорю, при весе 1,75 весить 55 это уже мало, а вы еще худеете. Это опасно. И читая ваши комменты, Ольга и Наталья, понимаю, что уж мне жаловаться стыдно, мне если неделю гречку покушать, я буду такая, какой хочу быть!!!! Всем сил терпения и настроя! Девочки, очень сильно написали, аж силы появились!!!!
Евгения 2015-05-17 07:21:51
Девочки, а можно-ли зеленую гречку использовать? Вчера купила в магазине, она не обработана и типа витаминов больше чем в коричневой, но зеленую нужно варить, так как я ее вчера запарила вечером, а утром она без изменений была и ненабухла. Вес по прежнему стоит, уже 4 день, а диеты 12 сегодня пошел. Сил держаться уже совсем нет((((
Ольга 2015-05-16 20:14:34
Наталья, ты права. Психическое состояние так сказать очень влияет на все, особенно на увеличение и снижение веса... Если у меня 2 года одни нервотрепки личные так я и не как похудеть не могу. Зато когда было все хорошо, то похудела быстро на 25 кг и не заметила даже. Сейчас стараюсь все равно скинуть все. Но труднее в сто раз. Да и правда, что когда нужно скинуть больше 20 кг или 5 кг это разные вещи. Ну главное желание. Если бы я хотя бы временами в течении 2-х лет не худела то уже бы в дверь наверно не прошла. Так как однажды запустила себя и ужасное эмоциональное состояние было. За месяца 2 я 10 кг набрала. Сейчас 6 скинула из них... но нужно все 26 и больше немного даже) Но как говорится главное желание. Худею для себя и для сына, чтобы гордился мамой)) Я всегда весила много, но однажды похудела и увидела себя другой. Вот стремлюсь к тому же результату. Ругаюсь на себя что запустила себя и все старания зря были, но что сделано не вернешь. Так что постепенно будут стремится к своей цели. До НГ нужно 20-25 скинуть. Надеюсь получится, не смотря ни какие проблемы...
Лена рада за тебя)) Ну вот видишь, ты старалась и все получилось)) вес упал)) Молодец)) Так держать. Тебе осталось совсем немного)) И вообщем всем удачи)) Все будет у нас хорошо)) И еще я ела и огурцы и помидоры и яблоко. Тем более сейчас весна и их охота)) Соль нельзя, кто-то спрашивал)) Заливайте гречку кефиром, получается вкусно)
Лена 2015-05-16 20:07:18
Лима, одно яблоко можно. Я всё время на гречке ела одно яблоко в день. От огурца и помидора тоже намного хуже не будет, но попробуй первые несколько дней без них, а там сама увидишь как диета будет переноситься. Главное соль не добавлять. Для меня это было самым тяжелым. Я до сих пор на соль смотрю двояко, как на врага номер 1, задерживающего жидкость в моём организме, и как на самое вкусное вещество, дающее вкус всей еде. Я после гречки постоянно думаю о варёных в смятку яйцах с СОЛЬЮ! Раньше у меня к ним такой тяги не было.
Наталья, ты конечно, права на счёт того что лучше каждый день на весы не вставать. Меня это прямо в депрессию вводит. Единственное радует, что уже во все штаны влезаю, не все правда ещё хорошо сидят, некоторые как и у тебя того и гляди треснут :) Но у меня есть сила воли и мотивация. На счёт разницы в килограммах, конено, когда нужно 20 кг сбросить это непросто, но в моём случае например, хоть и меньше надо сбросить, но даётся это тоже с трудом. Я тоже худею с апреля. И моя цель изначальная 10-11 кг. А лет 5 назад было всего 5-6 кг лишних. И раньше мне хватало не есть после 6 и я каждый день худела по пол кг. А со временем всё больше накопилось жира и он всё меньше хочет уходить. Сейчас, сбросив 7,5 кг, главное не сдаваться. На гречку заново садиться не хочу. Уж очень она противная без соли. Да и результат мой в этот раз -2 кг за неделю на ней меня не очень обрадовал.
Наталья, я вижу, ты очень сильная! И у тебя есть большое желание похудеть. Держись, мы с тобой! А ты уже раньше на гречку садилась? Какие были результаты?
Валерия 2015-05-16 18:36:51
Всем привет! Сегодня 4 день на диете и уже 3 кг исчезли. Еще 7 кг впереди, но приятно не только что вес тает, а еще целлюлит исчезает. Тяжело первые 2 дня, а сейчас гречку и кефир употребляю с удовольствием))))).
Лима 2015-05-16 17:17:04
Всем привет! С завтрашнего дня сажусь на диету. Сегодня заготовлю гречи и все! Единственное - я не знаю, как я 2 недели проживу без фруктов и овощей. Я каждый день съедаю минимум 1 яблоко или 1 огурец/помидор. Можно ли овощи есть при гречневой диете или это категорически запрещено?... Постараюсь держаться
Самые популярные диеты
